bialy

ale co tam...pilem...cpalem..a teraz chodze na silownie . Z tego co widze to jesteż faktycznie słabym zawodnikiem i masz siano w głowie. Przyznam Ci że ja w Twoim wieku miałem bardziej w deklu poukładane. To jest sport na lata !! pamiętaj o tym, i do niego trzeba dorosnąć. Sam się o tym przekonałem na własnej skórze. W twoim wieku pierwszy raz sie [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o [...]

[...] 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 110g oliwa 20g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g V posilek: Piers z kurczaka 140g Warzywa 40g Orzechy wloskie 10g Przed snem: Twarog poltlusty 120g Kefir 250ml Bialko 30g 4) W sumie [...]

pierś z kurczaka , jajka , śledź , łosoś , no ogólnie rybki boże ale masz problemy panie , ser biały , ser żółty , mleko , jogórt

Nazwa produktu B T W Flądra wędzona 23.3 1.9 0 Dorsz wędzony 22.1 0.5 0 Szynka z piersi kurczaka 21.2 1.2 0.2 Tuńczyk w wodzie 21 1.2 0 Wędzonka wołowa gotowana 20.9 2 0 Wołowina pieczeń 20.7 3.6 0 Wątroba wieprzowa 20.4 4.5 2.6 Polędwica z piersi kurczaka 20.4 1.2 0 Wątroba wołowa 20.3 2.1 6 Wołowina polędwica 20.1 3.5 0 Halibut biały [...]

[...] przed treningiem jest konstans,czyli przed ryz brazowy 100g,plus jakies mieso 100-200g(w razie czego popijam ostrovia).po treningu (ok.godz 17-18.) bcaa,aeroby,po czym ryz bialy 100g,mieso 200g. jakies 2-3 godziny pozniej ~200g ryby,plus oliwa(wlana do 1/3 szklanki mleka,inaczje bym nie wypil;),plus warzywa..2h pozniej znowu jakies mieso,plus [...]

biały rozni sie od parabolicznego ? bo mam paraboliczny i po tre zarzucam. Tzn ostatnie 3 miechy kasza ale ile mozna ja jesc... :/ mi bardzo latwo zlapac duzo fatu niestety... :/

[...] pytań i sorry że zawracam głowę Czy na masie odstawić aeroby? Co ile robić cheat day? Czy jakbym powrócił do jedzenia typu takiego normalnego ale nie np pierogi, barszcz bialy, banany, ziemniaki, mięso pieczone, jakiś sernik np itp to bym przytyl? Bo u mnie w domu je się tak jak w każdym i nikt nie prowadzi diety i mają mnie za dziwaka z [...]

[...] ale zdecydowanie nie jem ich codziennie. Inaczej ma się sprawa przy redukcji. Czy jakbym powrócił do jedzenia typu takiego normalnego ale nie np pierogi, barszcz bialy, banany, ziemniaki, mięso pieczone, jakiś sernik np itp to bym przytyl Oczywiście, że tak. Nie jest ważne to jak wygląda talerz, a to jakie makroskładniki w sobie [...]

[...] dzisiaj zjadlem placka z maki razowej jajek na to maslanka starte jablko i cynamon. A juz mysle o obiedzie ktory bedzie sie skladal z wolowiny makaronu sosu pomidorowego i zoltego sera. Ale, jezeli wolisz caly dzien jesc ser bialy i mieso, a wlasne zdrowie masz w nosie, to wybierz dukana. Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-02-05 11:12:23

Witam.Trochę tą dietę zmieniłem.Teraz wygląda to tak. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego - 2 pomidory 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw CO ZAMIAST TEGO? - jajecznica z 2 jaj 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry CO [...]

Tak teraz może być??. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -jajecznica 2 jaj 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany 19.00 - [...]

Teraz ok? 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp 16.30 - Trening odrazu po treningu -2 banany [...]

[...] wiekszosci bylo to bialko pelnowartosciowe - zwierzece a nie roslinne. Znakomitymi zrodlami bialka zwierzecego sa: tunczyk w sosie wlasnym, piers z kurczaka lub indyka, ser bialy chudy, odtluszczone mleko. Dodatkowo powinienes starac sie zwiekszyc podaz weglowodonow do wartosci 6g na kazdy kg. masy ciala. Weglowodany powinny pochodzic glownie z [...]

I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 45 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 (tłuste mnusi być, wody pic nie bede :p) Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie Mandarynki 160 [...]

[...] 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS ALE NIE NADAJA SIE DO CODZIENNEJ DIETY Ryz brazowy/bialy 100g RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY Jablko RESZTA OK Kolacja: tunczyk wedzony 150g STARAJ SIE JESC SWIEZE RYBY Jakas sórówka 1 jajo kurze Przed snem: Jajo kurze ZA JAJO [...]

Wiadomo, że przyrosty siły bez odpowiednich zmian diety i treningu nie będą następowały w tym samym tempie w nieskończoność. Postaraj się coś zmienić, wprowadzić nowe ćwiczenia... Co do przyrostów masy - bardzo dobrze napisała Blue Hope - urozmaicaj źródła tłuszczy; zobacz - między 19:00 a 22:00 jesz prawie 30g masła (z czego połowa to tłuszcze [...]

IG bym się zupełnie nie sugerował. Jednak biały jest bardziej przetworzony, więc warto zmieniać np na różnego rodzaju kasze, ziemniaki, bataty.

poskakaj sobie na skakance SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

więc tak: na śniadanie nie moge platkow bo mleko mi nie służy i nie moge pic mleka ani nic, macie pomysl jakis na drugie sniadnaie? co z obiadem ? jakie propozycje? po treningu ryz biały 100g wszedzie psize ze sie je wiec jest ok twarozek ziarnisty + bialka jaj przeciez na noc to jest białko wiec jest dobrze czekam na porady, a ja lece poczytac [...]