bialy

Linki jak najbardziej sie przydaja. Salata bedzie zmieniana na roszponke itp, ryz bialy na brazowy, kukurydza w puszcze czasem na kolbe. Ryby tez bede ograniczal w tyg... /SFD/2019/9/15/337344c21c9f4882b3e4b4b465fab457.jpg /SFD/2019/9/15/1f4f6f03bc5e4c93acd67cb643caba93.jpg /SFD/2019/9/15/f785d9c1864f4728af1d5b883130a2f5.jpg [...]

180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj żródło tłuszczy, nasiona orechy, oliwe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą [...]

[...] wędzona 150g Serek wiejski 150g Warzywa 16:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:15-18:30 Trening (pon,sr,pt silownia, pozostale- przedramie,brzuch w domu) 19:10 Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g "lepsze swieże ryby, albo chude mieso" - nie mam na co zamienic ;) 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - [...]

ziemniaki są okej, ale w odpowiedniej ilosci. Nie bazuj na ziemniakach, wrzuć biały ryż, a ziemniaki od czasu do czasu. cukier zamien na słodzik, a sok na wode ;-)

1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]

i nie wiem jak dac te posilki o jakich porach 9,00 sniadanie 1,00-gainer I TU PROBLEM BO PRZYDALBY SIE OBIAD OKOLO 16,00 BIORAC POD UWAGE FAKT ZE KONCZE O 18,00 WRACAM, I CWICZE, POTEM GAINER, TUNCZYKA CHYBA ZJEM Z CHLEBEM ZYTNIM I WARZYWAMI I SER BIALY

zawilgocony max wymien tam gdzie kupiles, powinien byc delikatnie roznowy, rozowo-bialy. ten wyglada jak beton, tak wygladala resztka mojego meso ktory lezal z 3 mies otwarty

1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 [...]

1 rodzynki zaliczają się do bakalii możesz ile policz 2 ser biały ale z jakimś jajem byłby dobry 3 "moga byc 2 kanpki z filetem mogą być razowe i daj lekko masła " 4 tak 5 w po treningowym masz carbo i bialko nic sie nie stanie jak dasz troche

1 posiłek: jajecznica 6jajek + 2 kromki chleba żytniego razowego z ziarnami słonecznika 2 posiłek przed treningowy: 200g Wątróbki + 100g ryżu białego risana+ pomidor 3 posiłek prosto po treningu: 30 soya pro activlab 4 posiłek:ryż biały risana + filet z mintaja 5 posiłek: przed snem 30g SFD Wpc Protein Plus Suma: KCAL:2024 B:187g WW:211 g [...]

no dieta szału nie robi.Strasznie monotonna,po tygodniu by mi chyba gałkami ocznymi ten ryz wychodzil :D Masz tez inne cenne zrodla węglowodanów niż biały ryż - kasze grube, makarony pełnoziarniste , ryż brązowy no i pierwszy posiłek to mnie zaintrygował nieco :D

ja to bym chcial wygladac jak bob sapp tylko bialy:)

coś mi się kiedyś obiło o uszy że w posiłku potreningowym biały bardziej wskazany gdyż brązowy jest dłuuugo wchłaniany ///

witam skoro mam dietke na rzezbe to który ryż lepszy ... biały czy brązowy ??

platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie+ dynia(pestki_

[...] koktajl zlozony z: banany - okolo 200g OK mleko 3.5% - 250ml OK platki kukurydziane - 40g OK jaja kurze - 3 OK razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal obiad 1 ryz bialy - 100g tunczyk - 130g OK kukurydza konserwowa - 65g PO CO TYLE TEGO, LEPIEJ JAKAS SALATECZKA majonez - 20g DAJ LEPIEJ OLIWE Z OLIWEK razem: 36g bialka/19g tluszczy/ [...]

Kazdym innym zrodlem bialka, roznego rodzaju ryby, piers z kurczaka, indyka, wolowina, owoce morza, ser bialy, jaja itp.

Poprawiona dieta ze szczegołami ^^ I posiłek 7:30 3 smażone jajka + chleb razowy II posiłek 11:00 3 kanapki z chlebem razowym(w kanapce pomidor, szczypiorek, rzodkiewka, pierś z kurczaka) III posiłek 14:30 cyc kurczaka + brokuły + ryż paraboliczny TRENING IV posiłek 20:00 cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g V posiłek twaróg półtłusty z [...]

Ja uważam tak: stopnie uczniowskie (paski i tak dalej ;)) są przyznawane w zależności od umiejętności i rzeczywiście według sposobu prowadzenia klubu... Za pierwszym razem... na moim pierwszym egzaminie też skoczyłam dwa stopnie... ale to były bardzo niskie stopnie, więc to tak jakbym zdała o jeden... Z "zerowego" pasa ;) na biały z [...]

Nie chodzi tylko o ilosc weglowodanow,ale o ich przetworzenie i zrodlo.Takie kopytka są ze zwykłej mąki przennej-prawie bez wartości i duzym indeksie glikemicznym. Takich produktów powinno się spożywać jak najmniej,ale po treningu albo w ramach urozmaicenia-czemu nie. Każdy ryż to węglowodany złożone.Biały jest po prostu bardziej [...]