bialy

Hej. Udało mi się po dosyć długim czasie ukończyć dietę, ale nie do końca wiem, czy jest odpowiednia, dlatego proszę o ocenę i ewentualną poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne [...]

31.08 sobota dzień 4 (27) (zostało 4t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 43min. Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/27,5/27,5/27,5 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 2. Rozpiętki na [...]

Witam. Mam 25 lat, 173cm wzrostu i ok 60-62kg wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy [...]

Wczoraj DNT, musiałam odpocząć, jedynie pospacerowałam z dziećmi ok 40 min. Miska wczorajsza (ser biały z ostatniego posiłku nie zjedzony): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a734d2702bb4971af585caf081a6d9e.jpg

Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]

warto dodać, że IG łatwo manipulować, ot przykładowo wystarczy zjeść choćby biały ryż z warzywami, które to zniosą IG białego ryżu na mniejsze, ale to wszystko za dużo teorii. Jest tak jak piszesz - dużo ruchu i nie będzie problemu z nadwagami i innymi chorobami współczesnego świata. To jest dobre podejście.

SOBOTA 31.08.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 DNT - nadal CHORAAAAAAA - ból gardła, uszu, głowy, katar, kaszel Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, papryka czerwona i zielona, wok mix - papryka, kiełki, grzybki moon, bambus, brokuł; pieczarki, seler naciowy , cebulka leki/suple:ibum na przeziębienie, coś na gardło, [...]

NIEDZIELA 01.09.2013 DZIEŃ 41 TYDZIEŃ 6 DNT - przeziębienie ustępuje powoli...cały dzień w domu ... chciałam zrobić trening w domu, ale dziś w czasie odkurzania pot się ze mnie lał i czuję, że nie jestem jeszcze w formie...jutro będzie trening :-) Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, papryka żółta i zielona, seler [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-mDbnOqUq3t8/UiMR7uXJcEI/AAAAAAAAC4Y/3yekJamEEo8/s767/logo.png Witam. Mam na imię Mietek. Byłem wczoraj i dwa dni temu na siłowni. Zrobiłem za każdym razem po 30serii na bicka i klate i postanowiłem że zostanę profesjonalnym kulturystom……… A tak na poważnie - mam odrobinę czasu a nic nie mobilizuje jak [...]

Witam Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Próbowałem kilku planów treningowych i jestem zwolennikiem splitu ze sporą objętością i partią 1x/tyg. Dieta zawsze była dla mnie priorytetem, nie palę się na cheaty i generalnie jest to jedyna rzecz z jakiej mogę być zadowolony w temacie trenowania. Moim celem [...]

płatki na mleku, jakie płatki jakie mleko makaron z serem jaki makaron jaki ser kanapki z serem jaki chleb jaki ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec ostatni to taki lipny jest. Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej [...]

Witajcie, jestem nowym użytkownikiem i chciałem się przywitać:) W okresie kilku lat cholernie przytyłem. W chwili obecnej ważę 95 kg i mam ok 23% BF. Postanowiłem to zmienić i ułożyć dietę. Przeczytałem post Konia i zacząłem od wyliczenia zapotrzebowania dzienniego. Oto obliczenia. 1. BMR= (9,99x95)+(6,25x174) - (4,92x22) + 5 = 1940 2. TEA= [...]

Hej prosze o ocene mojej diety na mase ;) cwicze na silowni jakies 1,5 roku. Wzrost 170 waga 77kg zapotrzebowanie kalorycne 3200+700(ektomorfik) 7;00 1 posiłek -płatki owsiane 100gr -mleko 3,2% 200gr -dwa jajka kurze całe -30gr orzechów włoskich 10:30 2posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr -Szynka z indyka 100gr -oliwa z oliwek 10gr 14:30 [...]

Waże 61 kg mam 176 cm wzrostu moje zapotrzebowanie dzienne to : Kalorie 2859.29 Węglowodany 55% 1572.61kcal = 393.15gram Białko 15%% 428.89kcal = 107.22gram Tluszcz 30% 857.79kcal = 95.31gram a to suma jaka wyszła mi po ulozeniu tej diety: Kcal: 3269 białko:174 węglowodany :412 g tłuszcze : 98 g posiłek nr 1 - 7:30 [...]

Witam wszystkich czytających mój post, z góry sorry za dodawania podobnego postu ale jak wiadomo jeżeli chodzi o diete to każdy ma swoję zdanie i uwagi na jej temat przy ocenie. Wracam na siłownie po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g [...]

skoro zlamal gosciowi reke to nic fajnego nie ma sie czym chwalic to sportowe zawody.mam kolezke ktory ma bialy pas a od 15 lat trenuje zapasy i pare lat grapling i zjechalby nie jeden czarny.pas broni tylko kilka centymetrow twojego ciala

Wywaliłbym zbędne pieczywo i ryż biały oraz mleko 3,5 %. Świetnym źródłem węglowodanów są ziemniaczki, które polecam. Dodaj świeże warzywa, jakiś owoc, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ryba). Jedz w miarę obfite śniadanie a z biegiem czasu czym bliżej wieczora) zmniejszaj podaż węglowodanów.

Witam Mam 17 lat ćwiczę od roku, mam ułożona dietę i moje pytanie jest czy warto kupować jakaś odzywkę białkowa? Wiem, że powinien wtedy kiedy mam braki białka w diecie, więc mam pytanie 2g białka na masę ciała wystarczy? i drugie, słyszałem coś o przyswajalności białka, dużo się zmieni gdy zastąpię taka same dawkę białka w serku jak w odżywce? [...]

powiedz co się kryje pod nazwą serek biały - twaróg? o jakiej porze go jesz ?

31.08.2013 DNT Suple: wiesiołek, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, cappucino Dzień wyjazdowy. Miska nie liczona ale w miarę czysta: śniadanie musli z mlekiem IIgie śniadanie + przekąska: bułka z jajkiem sadzonym i plasterkiem sera żółtego do tego mała sałatka (sałata pomidor), 2 jajka, [...]