bialy

Hehe, ja to bym jeszcze podbijał węgle i to z takich źródeł, które mają ich dużo, czyli np. właśnie ten ryż biały ;P Ale każdy jest inny, mnie np. tłuszcz się nie trzyma i to co zjem - idzie do kibla. Nie przesadziłeś z białkiem? Lepiej się trzymać 2,2g/kg. Chyba, że czymś tam się kłujesz :P Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2011-10-04 07:35:37

Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. [...]

adzik123, staram się trzymać dietę ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie. Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser [...]

PS. Jakos od tygodnia jem ryz (bialy) , robie go sobie z jogurtem albo np. wrzucam piers z kurczaka , jakies warzywka pokroje . Prosze tez pisac jezeli jakies odzywki mi sie przydadza , chetnie sobie kupie , najlepiej ogolnie ujac nazwa i cena .

Kolor biały BLOOD RUSH PUMP Kolor Najciemniejszy Neurocore smak fruit punch Kolor taki żółtawy JP8X smak cherry lemon

Generalnie to w 3 posiłku zamieniłbym ryż biały na brązowy/razowy makaron/kaszę gryczaną a oliwę przerzucił do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o źródło białka w sensownej cenie to polecam flaki wołowe. Tuńczyk do x3 na tydzień. Od czasu do czasu przecież możesz zjeść chudą wieprzowinę bądź wołowinę :) Pozdrawiam.

"Generalnie to w 3 posiłku zamieniłbym ryż biały na brązowy/razowy makaron/kaszę gryczaną a oliwę przerzucił do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o źródło białka w sensownej cenie to polecam flaki wołowe. Tuńczyk do x3 na tydzień. Od czasu do czasu przecież możesz zjeść chudą wieprzowinę bądź wołowinę :) Pozdrawiam." Co to za różnica [...]

Pokazałbym Ci parę stron, gdzie to wszystko jest opisane, ale pewnie post byłby skasowany. Owoce mają ich dużo więcej + błonnik, jeżeli Ci o to chodzi. Wiele osób jak i ja szamie owoce na redukcji, czy masie ale nie tylko owoce mają wysoki IG. Czy zjesz brązowy ryż, czy biały różnica będzie tylko w kaloryczności, ilości ww. Zasada jest prosta, [...]

1 POSIŁEK 7.00 Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 100.0 11.9 7.2 62.5 366.0 Mleko 2% 300.0 10.5 5.7 14.7 153.0 Jaja kurze całe 100.0 11.0 8.3 0.5 121.0 Jabłko 50.0 0.2 0.2 5.1 23.0 Podsumowanie posiłku: 663.0kcal 33.6białka 21.4tłuszczy 82.8węglowodanów 2 POSIŁEK 10.25 [...]

[...] 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz bialy 100g piers z kurczaka/ryba 100g makrela wedzona 200g Plus warzywa Kolacja; Twarog chudy. Calosc daje mi okolo 1700 Kcal. 180-bialko 59-tluszcze 108-weglowodany. Prosze [...]

Wołowina do pracy A tu już całość:) Notatka z 04.09.2011 Bieg 20 minutowy, kilka interwałów, szybki marsz. Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Tego nigdy nie piszę ale takie spacerki mam codziennie.:) Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły makaron+wołowina+orzechy [...]

Miska dalej na poziomie -1 śniadanie: 2 razowce, 2 plastry szynki, lodowa, papryka II śniadanie: 2 małe jabłka, 2 razowce, kanapka jw Obiad: 3 białe kromki ?!, tuńczyk w oleju Kolacja: 1,5 razowca, 2 parówki, ketchup Dobrze, że mam ten dziennik, widzę, jak gów*o wcinam. Chleb w każdym posiłku! Dzisiaj też nieciekawie od rana, musiałam wyjść [...]

2. ile przed tr. SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g [...]

Ojojoj do poprawy trochę jest ale spoko małymi kroczkami tylko musisz wprowadzać zmiany: 1. Kurczaka unikamy - zastąp go indykiem np. 2. Nabiału też troszku za dużo, spróbuj się ograniczyć do jednej porcji, i żeby to nie był jakiś jogurcik a dobry ser 3. Olej słonecznikowy zastąp np. kokosowym, rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż biały [...]

Ojojoj do poprawy trochę jest ale spoko małymi kroczkami tylko musisz wprowadzać zmiany: 1. Kurczaka unikamy - zastąp go indykiem np. 2. Nabiału też troszku za dużo, spróbuj się ograniczyć do jednej porcji, i żeby to nie był jakiś jogurcik a dobry ser 3. Olej słonecznikowy zastąp np. kokosowym, rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 187 Obwód klatki : ok 100-103 Obwód ramienia : 38-39 Obwód talii1(na pępku) : ok 93-94 Obwód talii2(w "najchudszym miejscu") : ok 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 21% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie/prace porządkowe w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

jak mam trening 20:15 - 21:30 to po tr. chciał bym od razu z bidonu wypić białeczko i do tego może rodzynki. ten trening to SW jutro zaczynam, czy jak białko wrzucę do bidonu i koło 21:30 zaleję wodą to będzie ok? 30min. busem jadę czyli w domu bym był na ok. 22:30 i wtedy posiłek ryż biały + jajka białka a po tem twaróg i sen

Witam użytkowników forum Dietka do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: We wtorki i czwartki trening Muay Thai; Wtorek-trening wytrzymałościowy, natomiast w czwartek-technika Sprzęt: Siłownia [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]

SNIADANIE I 7:00 100 g płatków owsianych Mleko 0,5% 300 ml jaja Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g dorsz Oliwa z oliwek 10 g Warzywa Razem: 26g B/ 18g T/55g W 488 kcal Obiad w pracy 13:00 Jaja kurze 2 sztuki Makaron Pełnoziarnisty 80 g Orzechy Włoskie 20 Warzywa Razem: 28g B/ 24g T/56g W [...]