Prosze o pomoc w ulozeniu diety

Siemka .
Moze na poczatek cos o sobie (ogolnie)
Mam 17 lat , 185cm wzrostu i waze smieszne 60kg .
Prosze o pomoc w ogole z zapoznaniem mnie jakie jest potrzebowanie weglowodanow , bialek itd.
Chialbym przytyrac troche kilogramow .
Milo by bylo gdyby ktos ulozyl mi jakas prosta rozpiske na poczatek.
Cwicze w domu .

Pozdrawiam , z gory dzieki za komentarze wnoszace cos do tematu .

PS.
Jakos od tygodnia jem ryz (bialy) , robie go sobie z jogurtem albo np. wrzucam piers z kurczaka , jakies warzywka pokroje .
Prosze tez pisac jezeli jakies odzywki mi sie przydadza , chetnie sobie kupie , najlepiej ogolnie ujac nazwa i cena .

kazdy sam układa sobie diete, czytaj podwieszone tematy
'podstawy ukł diety'
'10 wskazowek zywieniowych'
przeglądaj poprawione diety