bialy

Odnośnie suplementów, to niech wypowiedzą się fachowcy, ale o ile masz już l-karnitynę to ją najlepiej na pusty żołądek. Godzinę po śniadaniu 1 caps, w tej przerwie między 13-18 1 kaps i bezpośrednio przed treningiem 1 caps. 6.00 Ok, pierś może być. Jak pisałem wcześniej i wspomniał MrRat, w tym posiłku powinny być węglowodany (3 najbardziej [...]

[...] sie uczysz, niedlugo bedziesz dobre posty. w takim razie teraz moja kolej. Jadlospis: 1)7:30 platki owsiane lub inne z pelnego ziarna+0,5 mleka lub wody+banan (ew. jakis ser bialy dla wyrownania bialka) 2)11:30 jak w szkole to 150g chleba zytniego 75-100g szynki, jak w domu to ryz lub kasza (100g) + piers kurczaka (150g) 3)14:30 makaron 100g + [...]

bo bez kasy dzisiaj nie da sie zyc. tak to zostalo skonstruowane przeciwko czlowiekowi tak by go ubezwlasnowolnic. niestety. dochodza do tego tez inne rzeczy. takie jak pomoc rodzinie, sytuacje zyciowe, kleski, etc. swiat nie jest czarno-bialy. choc rozumiem doskonale o czym piszesz.

Od dzis wprowadzam nową diete mianowicie taką 1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka 3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed [...]

[...] konretnie i masz mzoliwosc chodzic na silownie? Co do diety podstawowe zrodla bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, ryz brazowy, ew [...]

[...] kawal piersi z kurczaka lub inne mieso +warzywa, i np 50-60g kaszy podwieczorek okolo16:00 : grahamka +pojedwica+ogorek taka typowa kanapka /i znowu:) pucha tunczyka, albo bialy ser czy jajka, plus warzywa, lub jakis mix z tego wsyztskiego z ozrechami czy szczypiorkiem, zal co lubisz kolacja okolo18:30: platki neastle fitness (miseczka)+jakis [...]

Ziomuś nie za ładnie to wygląda:/ mi mówili że za mało jem a co dopiero Ty. 4 posiłki przy redukcji to za mało. Powinno być 5. Niech one tak wyglądają (przy założeniu że obiad jesz o 15 a I śniadanie o 6.30: 1 - owsianka z mlekiem 2 - jogurt naturalny/ serek wiejski + grahamka/owoc 3 - jak wyżej 4 - mięsko (najlepiej kurczak) + ryż + warzywo 5 - [...]

a tatuaż to jest własne wykonanie kumpla bo jest dużo przerobiony od oryginalnego... są to pazury trzymające oko... ale to jeszcze nie skończone :) czekam aż się zagoi i na samej górze będzie napis może w gotyku ale jeszcze się zastanawiam jaki napis tam umieścić ... do tego dojdzie jeszcze biały olejek między pazurami i będzie jeszcze troszkę [...]

ja nie wiem jak Ty te 400zł dziennie wyliczyłeś... codziennie jesz jakieś mięso + ziemniaki... na upartego to mięso zostaw, ziemniaki zamień na ryż/kaszę (groszowe sprawy) dodoaj dziennie chociaż jedną rybę wędzoną (majątek to nie jest) i ser biały na noc... nie wydasz wtedy nawet 150zł... ale łatwiej kupić odżywki za 100zł i już... a tak naprawdę [...]

1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa [...]

Witam moje sugestie Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g/ok Chleb żytni razowy - 28g/ok ale możesz spróbowac standardowo płatki owsiane Masło roślinne kubkowe - 0,5g/a tutaj orzechy włoskie g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g/ok Szynka z [...]

Mijesca są dwa dlatego że na Lubliniance ćwiczymy sportowe BJJ a na K1 Vale Tudo. Na Lubliniance jest duża wygodna mata i nic poza tym. NA K1 zaś są worki , tarcze lustra i inny potrzebny sprzęt. Co do moich umiejętności to ciężko się samemu oceniać. Wybitny na pewno nie jestem ale postęp jest stały. Pas mam biały.

Co do diety redukcyjnej to na pierwszy posiłek proponuję mleko lub jogurt naturalny niesłodzony i do tego płatki owsiane lub pszenne. Można sobie taki talerz mleczny bądź jogurtowy podrasować łyżeczką kakao naturalnego (np. Decomoreno). Dobrze byłoby również zjeść z rana jakieś jajka i można śmiało zrobić z nich jajecznicę na maśle lub oliwy z [...]

Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]

dzięki, chyba właśnie muszę sprawdzać reakcje organizmu i właśnie dziś zrezygnowałem wogóle z kasz, zjadłem jedynie biały chleb i płatki owsiane, jak narazie, jest nieźle z brzuchem, chyba to przyczyna właśnie kasz, nie mam mowy o niedogotowaniu, bo przytrzymuje je nawet 25 do 30 minut, mimo, że na opakowaniu jest napisane 20

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]

Po treningu mozesz wypić odżywkę węglowodanową typu carbo (jest niedroga). Jeśli jej nie posiadasz możesz po treningu wypić wodę z miodem, zjeść wafle ryżowe lub biały ryż. Po treningu najlepiej zjeść mięsko/rybę (chude), natomaisat twaróg z racji tego, że długo się wchlania (zawiera kazeinę) warto spożywać tuż przed spoczynkiem nocnym.

Tzn niby tam mam codziennie sporo owoców jem i jakis serek biały/żółty do kanapek ale żeby jakoś miec tą dietę zaplanowaną to nie za bardzo :D

annihilus i biały: Spokój zachować. Więcej kulturki na forum

1 5-6 jajek 2 banany 3 łyżki oliwy z oliwek extra vergine 2 1/2 piersi z kurczaka gotowana w rosole 2 łyżki oliwy 0.25 filizanki słonecznika 3 schab 150g 2 kromki chleba ciemnego warzywa ok 250g 3łyzki oliwy 4 gainer 4 miarki potem xp 5 xp gainer 6 chudy biały ser 150g 2 kromi chleba 1 łyzka oliwy omega-3