Skodzio ja zwykle przed treningiem (ok 1h) daje niskie IG + białko (bez tłuszczu - no chyba że trejing za ok 2h). Zwykle po treningu dawałem IG wysokie (tutaj ten ryż biały ew. ziemniaki) ale właśnie przeczytałem że niepotrzbeny IG wysoki tylko ilość węgli.
[...] tym lepiej, kazdy posilek ma zawierac pełnowartosciowe białko, węglowodany zlozone o niskim ig (wyjątek to posiłek potreningowy, gdzie mozesz zjesc ww o wysokim ig - ryz bialy, ziemniaki, choc ziemniaki mozna tez bez przeszkod jesc w ciągu dnia np upieczone w piekarniku z przyprawami), zdrowe tłuszcze i warzywa, jesli jesz w szkole i masz [...]
[...] kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki [...]
ostatecznie mozesz siegnac po ser bialy, ale nie jest on taki jak polski twarog, zawiera wiecej ww i tluszczy, a bialka 10-14g. nazywa sie speisequark .
DZIEŃ 6 14:00 pospałem troche dłuzej bo regeneracja sie o to prosi hehe chleb razowy z gotowanym indykiem salata pomidorem 15:30 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z makaronem 17:30 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z ryzem 19:00 Biały ser miód cynamon z makaronem +oliwa 23:00 GAINER 02:00 Pierś w sosie z pomidorów [...]
dwa worki kaszy + bialy chudy ser 250g ( z odrobina ketchupu) No nieżle, a co to za worki ?? Jak Ty tyle na raz ładujesz to nic dziwnego że oponka jest Czemu sobie takiego zestawu do tej pracy nie weżmiesz ????
w ciągu dnia ryż brązowy nie biały ewentualnie kasze czy pełnoziarniste makarony. nie jedz tylko piersi z kury, urozmaicaj dietę. Carbo po treningu w zasadzie bym wywalił - zjadasz mnóstwo węgli przed treningiem, więc imo nie jest Ci potrzebne. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-30 11:11:50
a co do dni nietreningowych ... za dużochleba i zamień tą szynkę na kuraka albo indyka gotowanego , z obiadu wywal , orzechy traktuj jak masz ssanie , np pare weź sobie w kieszeń i jak będzie cie ssać to sobie przegryź , pomarańcza ? nie rozumiem po co ona tam ;/ na kolacje mniej oliwy to ma być odrobina do polania dla smaku a nie zalane ... a i [...]
31.10.2010 Trening 5/18 http://www.youtube.com/watch?v=Zym0E3epNhw 1. WL - tempo 2/1/X. Ostatnia seria bardzo ciężko. 2. WW - fajnie weszło, trice i klata ostro dostały. 3. MDS - nie zdecydowałem się na próbę wykonania 3 serii z 15kg hantlami, bo nie byłem pewny czy podołam, a w stosunku do poprzedniego treningu dodane po 2 powtórzenia. 1. MDS - [...]
31.10.2010 Niedziela Niedziela: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 [...]
Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli( zamiast musli daj płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, dynia, orzechy włoskie) lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty tu ok II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, [...]
w miejsce margaryny olej tloczony na zimno, ewentualnie mozesz gdzies jeszcze z garsc orzechow dodac. mleko jednak proponuje zastapic maslanka albo kefirem. zamiast szynki: kurczak, tunczyk, jajka, nawet niech ser bialy bedzie.
Hmm.. możliwe że mam za mało węglowodanów. Bo cały czas jadę na tym zestawie. Jedynie podkręcałem gainera i podlewało mnie już lekko. Ale już na następny cykl jechałem z tą dawką gainera i już nie podlewało aż tak. Ale na cyklu treningowym czułem sie OK. Zaczeło sie gdy ciągnąłem negatywy w HST. MT miałem wtedy po 1,2 w tygodniu. Ale pomyślę. [...]
Heja:) Sebik, jakichś tajników tu nie ma. Brakowało mi oczywiście masy, ale formę miałem dobrą i nie było potrzeby bawić się w nie wiadomo jakie udziwnienia:) Na początku tygodnia po prostu zwiększyłem ilość spożywanej wody o jakieś 2 - 3 litry i zmniejszyłem sód (ale nie odstawiałem całkowicie!). Jakoś 2 dni przed zawodami z wodą wróciłem do [...]