Pilnie prosze o pomoc dobor gainera

Bulki raczej nie są tanie, chyba najtańszy to profi whey mass z Olimpa. Nie ma sensu wydawać kasy na węgle, lepiej kupić białko, a węgle tanim kosztem, lepszej jakości zarzucić z owsianych np.

a czy zamiast slodziku moze byc miód?

Może.

a czy jeszcze jakies magiczne koktajle mozesz polecic ktore zastapia posilek ? :) czy taka mieszanka co 2 godzinki z bialka i owsianych w zupelnosci wystraczy ?

Nie zapychaj się prochem, tylko jedz posiłki normalne. Proch jak najrzadziej !

tak wiem ale tylko w soboty mam prace gdzie jesc nie mam za bardzo jak dlatego prochy... a czy do szkoly wystarczy na jeden posilek dwa worki kaszy + bialy chudy ser 250g ( z odrobina ketchupu)? :P na drugi posilek w szkole platki owsiane 100g + 5 bialek od jaj? czy cos lepszego byc dodal ?

dwa worki kaszy? sporo. brak warzyw, polej oliwa lub lnianym. mowisz ,ze latwo lapiesz fat, wiec z tym wczesniej wspomnianym miodem ostroznie, nabialem rowniez. pzdr

dwa worki kaszy + bialy chudy ser 250g ( z odrobina ketchupu) No nieżle, a co to za worki ?? Jak Ty tyle na raz ładujesz to nic dziwnego że oponka jest Czemu sobie takiego zestawu do tej pracy nie weżmiesz ????

Szczerze? :D dziennie jem 4 worki kaszy gryczanej ;d ze tak powiem w diecie przez trenera mam rozpisane ze 2 worki dziennie po 1 worku x 2 dziennie ;d ale podbijam kalorie aby mase robic ;d bo przedtem nic nie tylem... a do pracy biore ale jak ide na 6 to jem o 4 omlecik potem mam przerwe o 10 i do 18 nic nie jem puzniej tylko mega duzo wody pije i nieraz jakiegos batona mussli wszamie

30 minut po przebudzeniu
Posiłek 1: (poranny)
3 jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych , robie z tego omlet + 50g platkow owsianych ze slonecznikiem
Po 3 godzinach
Posiłek 2:
w szkole 2worki kaszy , 250g twarogu chudego z odrobina ketchupu

Po 3 godzinach
Posiłek 3: (jesli w szkole)
4 bulki razowe (suche) + 50g platkow owsianych + porcja bialka

Po 3 godzinach
Posiłek 4:
5bialek jaj (bez zółtek!) + worek kaszy + piers z kurczaka i wazywami

(przedtrenigowy jemy na 1,5 - 2,5 godziny przed treningiem)
3jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych - omlet +50g platkow owsianych ze slonecznikiem


Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku)
1 worki kaszy gryczanej
10 g oleju lnianego
150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 6: (przed snem jemy 2 - 2,5 godziny przed snem)
250g chudego sera z odrobina ketchupu + bialko 1 godz przed snem.
Odzywki:
rano - nic
w szkole bialko i przed snem oraz po treningu
aminokwasy calodobowe przed i po treningu
kreatyna mega caps nadczo oraz po treningu
dokladnie stosuje taka diete i masa sie rusza oczywiscie jeszcze z 1x dziennie lyzka oleju lnianego / oliwy z oliwy pije. Co sadzicie o tej diecie??