bialy

[...] zjesc (kurczak, ryby i produkty mleczne to chyba najczesciej jem). Moge ci podac co dzisiaj zjadlem 7:00 Miska platkow zbozowych z mlekiem Od 9-13 w szkole 3 kanapki (ser bialy,pomidor i szynka) no i woda niegazowana Na obiad zjadlem duza porcje spagetthi Ogolnie tak miedzy 14-18 owoce i takie drobne przekaski Na kolacje to rooznie - czasami 4 [...]

siemka jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]

Już zrobiłem, wiem że kalorie się nie zgadzają wiec proszę o opinię co można by zmienić/zastąpić. będę dodawał np: ser biały, ryż,ryby w puszkach takie jak tuńczyk. /SFD/Images/2016/3/26/e8543026c80145efb24b5bdb6cf39a46.jpg

Wygląda całkiem poprawnie, osobiście po treningu dałbym biały ryż lub kaszę jaglaną, powinny nieco lepiej 'siąść' na żołądku, płatki owsiane mają sporo błonnika, a dodatkowo trzeba pamiętać aby popijać je dużą ilością wody, w innym przypadku dość ciężko się trawią.

staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

moze cos pomoże: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

Dzięki za wpisy :) Dieta wyglądała tak: łopatka wieprzowa 445 g ryż biały długoziarnisty 220 g jaja 250 g pomidor 80 g razem 2253 kcal, b 119 g, t 121 g, w 173,5 g Przed treningiem zjadłem część ryżu i trochę mięsa, po też zjadłem ryż i trochę więcej łopatki, a wieczorem pozostały ryż i jaja. Dziś robiłem HIITa w terenie, dojechałem rowerem 3 km [...]

w 2 i 3 posiłku dodaj jakieś źródło ww od razu będziesz miał podbite kcal. . W posiłku potreningowym zostaw biały ryż, brązowy ryż możesz dodać do innych posiłków. Twaróg możesz zamienić na jakieś ryby, mięsa np. wołowine, kurczak itp. Warto też pamiętać o zdrowych tłuszczach np . orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby itp. [...]

masz dużą ilość błonnika możliwe że to : ryż brązowy zamien na biały płatki owsiane na ryżowe chleb też bym wywalił zmniejsz białko do 2 g na kg

Wczoraj i dziś robiłem HIITa. Wczorajszy trening był... słaby :-D Raz że się nie wyspałem, a dwa że przed treningiem zrobiłem godzinę ćwiczeń wzmacniających dolną część ciała i później bolały mnie nogi i nie mogłem nawet dobrze się rozpędzić. Mimo to zauważyłem chyba pewną rzecz. Nie ma sensu robić HIITa od razu na maksa, lepiej na początku zacząć [...]

Wczoraj zrobiłem sesję HIITa, a po niej kopałem ogródek, więc dodatkowo miałem cardio :)) . W przyszłym tygodniu będę robił HIITa 12 x 20 x 20. Podobnie jak w zeszłym tygodniu, ćwiczyć będę przez 5 dni, a przerwy zrobię w środę i niedzielę. Jak coś się zmieni to napiszę. Dieta tak jak wcześniej między 2200 a 2300 kcal. A tutaj jeszcze dieta z [...]

u ciebie to nawet nie ma potrzeby trzymania diety i lczenia co do grama, starj sie poprostu zdrowo odzywiac jesc z 5 posilków dziennie unikac przetworzonych rzeczy a trenujesz coś? czy tylko chcesz przytyc zeby przytyc? masz małą ściągawkę staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju [...]

Śniadanie : 1.owsianka (60g) z cynamonem ,lub odżywka ,owoce 2.omlet(7bialek,miarka odzywki) 15g masła orzechowego na wierzch -truskawki lub inne owoce 3.obiad 1- 50g(ryżu basmati ,brązowy lub biały kasza jaglana) 200g piersi z kurczaka (smażony tylko na smalcu lub olej koksowy) łosoś smażony 220g , wołowina smażona 260g Warzywa do woli,ale [...]

co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]

Miałam tylko przez dwa dni sluz raz był biały takie grudki a jednego dnia jedna grudka całego sluzy przezroczystego. Czy to mozliwe ze tak brakuje sluzu w dni płodne?? Na tych metodach bardzo dobrze znają się siostry zakonne z poradni przykościelnych, które pouczają przyszłe pary małżeńskie. Udaj się tam i zapytaj, z pewnością dostaniesz odpowiedź [...]

Moim skromnym zdaniem pierś i ryż biały to dwa najbardziej jałowe produkty w diecie sportowca. Przy redukcji ryż idzie w odstawkę. Nie wiem czy wiesz ale to cukry proste i to w ogromnych ilościach dla organizmu. Zamienisz węgle , zetniesz je i masz porządny deficyt. Albo palisz węglem albo lejesz benzynę ;)

Dziś miałem kolejny trening. Wczoraj kilka godzin kopałem ogródek, do tego dałem za mało węgli i dziś miałem trochę słabo zregenerowane nogi, ale mimo wszystko to nie miało jakiegoś dużego wpływu na trening. Dieta z dziś: łopatka wieprzowa 430 g ryż biały długoz. 300 g jaja 313 g majonez 30 g orzechy włoskie 30 g pomidor 240 g razem 2402 kcal, b [...]

Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]

Zacznij z 3500 i zobacz co będzie się działo. - bułki pszenne do wywalenia - wymień na bardziej wartościowe źródła węgli (kasze, ryże, owoce) bułki od czasu do czasu - razowe - jajecznica na maśle - to czyjś gotowiec Ty nie wiesz ile autor użył tłuszczu, ile jajek. Wbij swoją ilość jaj oraz ilość tłuszczu na jakim smażyłeś. - płatki kukurydziane [...]

Dziś miałem kolejny dzień treningowy. Mimo, że nie mogłem zasnąć w nocy to trening był bardzo fajny. Lekko dżdżyło więc pojechałem rowerem do lasu i tam zrobiłem HIITa. Biegło mi się dosyć fajnie. Z rana zjadłem 120 g musli, poszedłem spać na 2 h, później zjadłem trochę ryżu i zrobiłem trening. Jadłospis: łopatka wieprzowa biedronka animex 540 g [...]