bialy

[...] + warzywa najlepiej wolno wchlaniane moze byc twarog poltlusty, tunczyk oczywiscie tez. Dodaj do treningu aeroby jak chcesz spalic troche tluszczu a jak dasz rade to HIIT W posilku potreningowym ryz bialy jak najbardziej(ma wyzszy IG niz brazowy) bo zeimniakow to bys musial duzo upchac :) Zmieniony przez - silce22 w dniu 2008-12-07 13:53:46

[...] lyzka sosu 3 - ryz/makaron z maki durum/kasza 100 gram + 150-200 kuraka + jakies warzywa ewentualnie lyzka sosu 4 - ryz/makaron z maki durum/kasza 100 gram + 150-200 kuraka ' 5 - po treningu gainer 100 gram + ostrowia i po 40 minutach platki gorskie + ostrowie 6 - przed snem tunczyk/bialy ser z 200 gram + ZMA waga 90 z lekkim hakiem pozdrowionka

makroskładniki: B 2,2g/kg x 74,4 kg = 163g = 644kcal T 1g/kg x 74,4kg = 74,4g = 670kcal W 3350kcal - 654kcal - 670kcal = 506g = 2026kcal posiłki 3424kcal (B 197,3g T 72,9g W 488g) 8:00 posiłek śniadanie 847kcal (B 43g T 34,5g W 90g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) pestki dyni + słonecznika (10g) 60kcal (B 3g [...]

Kolejny szlif :) posiłki 3528kcal (B 197,7g T 84,3g W 490g) 8:00 posiłek śniadanie 847kcal (B 43g T 34,5g W 90g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) pestki dyni + słonecznika (10g) 60kcal (B 3g T 4,5g W 1,5g) mleko 2% (200g) 94kcal (B 6g T 4g W 8,5g) jaja x3 (200g) 300kcal (B 25g T 21g W 2g) tran (1g) 9kcal (B 0g [...]

[...] twarogu z czyms tak zeby to bylo smaczne? Bo narazie to mi nie bardzo to wchodzi.. Tak wlasnie patrze to ser zolty ma wiecej bialka, tylko ze tluszczu juz ma wiecej, wiec to nie bardzo pewnie tak przed pojsciem spac.. ale zalozmy w dzien lub z rana to chyba lepiej wziac ser zolty niz bialy.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-07 22:39:39

Ser bialy nie ma nic do rzeczy. Jest to jedno ze zrodel bialka, a co z reszta diety?

[...] weekend, urlop, nie cwiczymy wtedy ale sie relaksujemy. Oczyszczanie to np. 3 dni tylko na jablkach, marchewka nie nadaje sie na skladnik diety oczyszczajacej, jezli juz to bialy ryz, ale nie ma potrzeby bo spozywa sie go w innym celu. Mozna tez zrobic sobie oczyszczanie na sokach warzywnych, ale to powinno sie odpowiednio dobrac. Tzn 3 dni jesz [...]

Uważam,że na naszym poziomie treningów tzn.amatorskim nie ma większego znaczenia co się jada okołotreningowo.Nawet takie porady,aby nie jeść warzyw,czy jadać prawie bezwartościowy ryż biały są moi zdaniem nie przemyślane,a nawet szkodliwe .Pozdrawiam.

najlepiej gdybyś po treningu przyjmował węgle złożone o wyskoim IG- ryż bialy/ziemniaki

ziemniaki,ryz bialy, makaron

[...] minie od obiadu do treningu to przed silownia jeszcze banan 5. Po treningu Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 60g b:16 t:6 w:21 6. Na noc Tuńczyk w wodzie 180g lub ser bialy chydy b:38 t:2 w:0 RAZEM : b:161g w:187g t:80g kcal: 2128 (troche nie za malo jak na moj wiek ? (19lat 80kg)) teraz z nazwami posilkow :P

hahaha no to ba! xD plan na dzis: płatki owsiane 40 g mleko 300 banan 1/2 piers z kurczaka (nie wiem ile xD) serek pestki dyni babybel piersc fasolka szparagowa sałatki(mi z makaronem ale to mało bardzo) ser biały jajko +2 białka warzywa(fasolka, ogorki, marcheka) indyk xD jakies 150g conajmniej kalafior xD no i oczywiscie pewnie sie cos [...]

Są różne rodzaje węglowodanów(chyba przez to rozumiesz cukry): proste(które nie są wogule polecane, bo łapiesz łatwo fat i są złym źródłem energetycznym) i złożone. Złożone można podzielić na te z wysokim i niskim IG, zawsze powinnieneś jadać te o niskim IG(kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] w ostatnim posilku (przed snem) jemy samo białko. żródła: białka: jaja,ser,drów,wołowina,chuda wieprzowina,ryby węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona np dyni. najwazniejsze zebys mial wyliczone [...]

1.ryż bialy powinienes jesc tylko w dzien treningowy i tylko w posilku potreningowym.w innych brazowy,paraboliczny lub kasza/maaron. 2.staraj sie unikac tunczyka w oleju wogole,a potreningowo tym bardziej. 3.cabro jezeli musisz to tylko potreningowo. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-09 17:39:52

Ryż biały jest tak samo mało wartościowy w składniki odżywcze jak chleb z białej mąki.Jedzenie tych produktów uważam za pomyłkę w stosowaniu zdrowego odżywiania.Pozdrawiam.

hm... masuj dalej bo dalej chudo. Zwiększ kalorycznośc diety np jak pisałęś poprzez dodanie dobrych tłuszczy orzechy, ryby itp... Węgle - głównie złożone a po trenie proste np.biały ryż Jedz i rośnij w mięśnie

polecam także jeśc kurze żołądki i duzo warzyw np. paprykę oraz ser biały , bynajmniej tak mi lekarz zalecał. pozdrawiam Mateus Zmieniony przez - MateusJuve w dniu 2008-12-10 11:44:09

[...] g przedtreningowy??daj ryz paraboliczny/kasze jeczmienna+piers z kurczaka,tunczyka w sosoe wlasnymm lub jajka do tego ciut warzyw i oliwy posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z oliwek 14 g potreningowy??bez oliwy posilek 5 ser twarogowy chudy 100g dodaj warzyw i oliwy na redukcji wegle na sniadanie po treningu i ew.przed w dzien [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 oliwe zamien sobie na orzechy i dorzuc do owsianki,mozesz dorzucic tez owoc/bakalie B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 [...]