bialy

[...] basenie jedzenie,po jedzeniu relax z gazetka ewentualnie netem,nastepnie jedzonko,pozniej rower 45 minut,i jakies zarelko lekkie, wreszcie jade po kobiete ,tam pije soczek,i biore jedzonko na sniadanie,jedziemy na kolacje do knajpy,pozniej wracamy do domu ,gadamy swirujemy,jakis sex,nastepnie zastrzyki,serek bialy i spac ot taki zwykly dzien

[...] g piersi warzywa+10 g oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 ok 15;30 trening 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa ryz brazowy zamien na bialy ze wzgledu na indeks glikemiczny, reszta ok, warzyw nie duzo 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser [...]

Zmniejsz odstepy miedzy kolejnymi posilkami 3,5 godziny to troche za duzo . 2,5 - 3 godziny bedzie ok I jak wyzej po treningu ryz bialy

Witam ;] Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze 2x owoc(teraz to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka)/ ok możesz dać jeszcze jakieś warzywa, orzechy 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna/ wywal ser edamski daj oliwe z oliwek, zamiast twarogu [...]

[...] ww zlozone o niskim ig jak np. ryz brazowy/kasza + piers/wolowina/ryba Trening 18:00 100g ryzu owoce spora ilość (proste cukry) owoce wyrzuc, straty glikogenu uzupelnij ww zlozonymi o wysokim ig jak ryz bialy/ziemniaki + szybkowchlanialne bialko np. piers/wolowina 20:00 ser półtłusty 50g oliwa z oliwek 10g ok, mozesz dodac warzywo

[...] WW 1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) ok, dodaj oliwe 1730 - 60g wegli (odzywka) 1900-2030 trening 2030 - banan 2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo, to jest posilek potreningowy wiec wrzuc tu ryz bialy + chude mieso/ryba 2300 - 40g bialek (odzywka) ok Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 14:01:07

Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g Daj jeszcze trochę chleba razowego, możesz dać trochę orzechów. Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego. Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g Też dodaj zdrowych tłuszczy, makaron 4 jajeczny, [...]

proponuje tak Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g dodaj oliwe Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g ok Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g ok Posiłek IV: Tuńczyk w wodzie 170g Chleb razowy 150g Warzywa 100g ok, dodaj orzechy/pestki/nasiona Posiłek V [...]

[...] oliwek Z głównym posiłkiem bywa różnie-czasami jakiś wypad do knajpy na gotowy obiad-wtedy jakaś pierś+fryty, ryba, makarony, itp. Posiłek 5 -22.00 a to posilek potreningowy wiec ryz bialy + chude mieso/ryba Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia na ostatni posilek daj twarog + warzywa + oliwa

[...] ok 3 obiad to co zrobi mama ryz brazowy + kurak/wolowina/ryba + warzywa, bo mama zrobi frytki z kielbasa a Ty wtedy co ? ;) 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal oliwe wyrzuc, reszta ok 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g dodaj tutaj ta oliwe, dorzuc [...]

Węglowodany zawarte w gainerach to przecież też cukry. Generalnie o to mi chodziło. Cukry to wielka rodzina a czy to są proste czy złożone to dopiero robi różnicę. Co do cukrów prostych to się zgodzę z kolegą powyżej. Słodzenie cukrem biały już dawno 'wyszło z mody'. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-11 16:33:40

Może być tylko po trenigu wpij sobie gainera ew. zmień pieczywo na źródło węglowodanów z wysokim IG jak np. ryż biały. Pozdrawiam.

Rower: IG, tak jak napisał kolega powyżej, nie jest miarą przetworzenia. Inaczej ryż biały byłby przetworzony, że hej. Zagłębie: Węglowodany nie odbudowują mikrouszkodzeń a uzupełniają zurzyty glikogen, przede wszystkim mięśniowy. Co do uzupełniania mikrouszkodzeń - do tego służą kom. satelitarne i białka. Zachęcam do lektury na ten temat. [...]

jaki pas ma ten trener??bialy??

zgadzam sie, ze w ciagu dnia powinno spozywac sie ww zlozone o niskim ig i produkty jaknajmniej przetworzone, ale ryz bialy jest po treningu chyba jaknajbardziej okej ? ps. wlasnie przeczytalem art. o mikrouszkodzeniach, miales racje to komorki satelitarne naprawiaja wlokna miesniowe poprzez produkcje bialek majacych naprawic zniszczone wlokna. [...]

zależy ile masz co ustalone?? posiłek potreningowy powinien byc 2 po sniadaniu najbardziej kcal!! po treningu jedz tylko węglowodany+białko bez tłuszczy wiec proponuje RYZ BIAłY+CHUDE MIęSO/CHUDą RYBE ten koktail wyrzuc

Jesz za mało posiłków, za mało kalorycznie i słabo wartościowo. Daj więcej posiłków, ale by były małe. Płatki fitness i inne przetworzone produkty wywal a daj np. płatki owsiane. W ciągu dnia jedz produkty węglowodanowe nisko przetworzone, np. makaron razowy a nie biały. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy. Robisz bardzo dużo błędów, które [...]

[...] - liście pietruszki - sól kamienna brakuje bialka zwierzecego, w ogole posilki sa za "drobne" zjedz porzadny pelnowartosciowy posilek jak makaron razowy + ser bialy + oliwa a nie jak dziecko okruszkami BTW: 13,3,103 - - - - - - - - - 4. Obiad: - sok z marchwi - brokuły - korzeń pietruszki - korzeń selera - ziemniaki - [...]

to może jaką diete mi doradzicie? nie wiem czy to mozliwe, ale zeby było 3 posilki, a nie 6 z tego co czytałem. W jakich ilosciach mam dostarczac białko, tłuszcz, weglowodany? moje PPM= 2160 kcal zarys diety co myślicie? 8:00 I posilek -płatki owsiane na mleku. 10:00 II posiłek Chleb pełnoziarnisty 2 jaja 13:00 III posiłek OLIMP THERMO SPEED [...]

tak jak boluś pisał dieta lipna ... na forum było już dużo tematów tego typu wystarczy poszukać ... masz w koncu te 19-ście lat to bez problemu sobie dasz rade... wylicz na początek swoje zapotrzebowanie,ściągnij dziennik posiłków z niego bardzo dużo sie nauczysz i w prosty sposób sobie diete ułożysz ... gdy ową diete wyliczysz tak jak [...]