bialy

Dzisiejsza wypiska z treningu No to po treningu klatka + bicepsy Klata wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 7*90kg, 6*90kg wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*6, 36kg*6 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. nie to żeby ciężary szły w górę, ale mięsień czuć [...]

1.07 poniedziałek Faza II, Tydzien 3, dzien 6 TRENING Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 22,5kg /27,5kg /32,5kg /25kg /30kg /35kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg 15kg /20kg /25kg /17,5kg /21,5kg /27,5kg 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg [...]

10.08 sobota dzień 6 (20) (zostało 7t,1d+1t) TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 4n+6p/4n+4p/2n+6p/3n+3p/2n+4p 4n+4p /4n+4p [...]

[...] jezeli teraz tego nie zrzucisz, a robiac mase zlapiesz jeszcze wiecej tluszczu, to potem moze byc problem ze zrzuceniem tego. --- co mi sie rzucilo w oczy: po co po treningu wolno przyswajalne bialko jaja kurzego, spowalniajaca wchlanianie skladnikow odzywczych oliwa z oliwek. po trenigu lepiej zjedz bialy ryz. lepsze rozwiazanie niz ziemniaki.

Gregor skąd wiesz jak do mnie mówią ?? White nyga , biały murzyn itd ??

Siema bałem się ze nie odpiszesz bo cię dawno nie widziałem w dziale odchudzanie , albo źle patrzyłem . Co do rozkładu B/T/W to wejdź sobie na pierwszą bodajże stronkę mojego tematu i tam jest ta moja dietka ktora z twoją pomoca ustaliłem i tego się trzymałem , oczywiście zmieniałem mięsa czy warzywa żeby mi sie nie znudziło .Wywaliłem mleko i [...]

Dobra jestem po wizycie u lekarza- kardiologa ( jeżeli tak go można nazwać ) porobiłem badania ekg echo serca zostawiłem 400 zł i dowiedziałem się tyle ze mam iść do innego kardiologa bo on nie wie i ma słaby sprzęt , przy okazji nadmienił ze mam przestać ćwiczyć bo jest lekki przerost lewej komory. . o ja p******ę, dobry cyrk |-) nie da się tego [...]

Biały słodzik mix owoców mrozonych z Tesco (ok6gww na100) trochę napoju kokosowo ryżowego z biedry, duzo lodu i tyle :p

Jeszcze pytanie do znawców odżywiania. Ostatnio dość źle się czuję (bóle brzucha częste itp.) wnioskuje że to wina odżywiania bo jem co popadnie + alko. Trzeba jakoś to zmienić. Priorytety to to żeby mnie nie bolał żołądek i jelita i ogólnie żebym się dobrze ze sobą czuł. Przymasować chce jeszcze około 3 kg do 90 i taka waga będzie mi odpowiadała [...]

Rozpiska treningowa już jutro się pojawi bo z samego rana ide ćwiczyć - Ogień ! Jeszcze może ktoś mi pomoże z "racjonalnym odzywianiem", chce się po prostu dobrze czuć na ostatnich badaniach w medycynie sportowej wyszło mi że moja waga to 87 z czego "tylko" 20 % to tłuszcz czyli mieszcze się w górnej granicy . Czy coś z tego [...]

Na dietach zbytnio sie nie znam. No ale na sniadanie szybko wchlaniajace sie bialko, wiec ser bialy out. RAczej na kolacje llub przed snem. Przedtreningowy jablko + ryz? Dziwne troche A i po treningu tez trzeba zjesc pelnowartosciowy, a nie samo bialko. Moze lepiej by bylo jeszcze jakbys dal godziny tych posilkow. P.S.A i jak cos to ja tez [...]

DZIEŃ 6 14:00 pospałem troche dłuzej bo regeneracja sie o to prosi hehe chleb razowy z gotowanym indykiem salata pomidorem 15:30 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z makaronem 17:30 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z ryzem 19:00 Biały ser miód cynamon z makaronem +oliwa 23:00 GAINER 02:00 Pierś w sosie z pomidorów [...]

[...] na bekonie, tahini II indyk mielony pieczony (mielone, jajko, maka gryczana), kasza gryczana, salatka (brokuly, pomidor, oliwki,hummus) III. placek ryzowy z wiorkami (ryz bialy, wiorki kokosowe, jajko +olej kokosowy) IV. podsmazane warzywa z cierzyca (smalec, pieczarki cebula, czosnkiem, cukinia, ciecierzyca) z jajkami sadzonymi + koko kostka [...]

MIska i suple: Piers zmianiam na wołowinę, schab, tuńczyk Ser biały na łososia/makrele wędzoną Warzywa do kazdego posiłku oprócz okołtreningowych oliwa mieszana z nasionami słonecznikia/dyni/nerkowcami Dodatki: O3 - po 2 kapsy do posiłkow oprócz okołotrenongowych witamina - rano wit C + b complex - do szejka po treningu b complex - 1 kaps rano [...]

Gats - do pracy na 3 zminy juz sie przyzwyczaiłem. Co do treningu to typowy na UD 2.0 ;) Z mocnijszych zabawek to tylko Anumal Cuts i róze przed treningówki typu: Nox od Doriana, Psycho, Condense od Purus Labs. Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr [...]

Dzisiejszy dzień: W planie były aero, ale z racji lichej pogody zrobiłem tabate, a aero - mam nadziej - pokręcę jutro. 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil + wapń + cynk + wit E + 1 paka Animal Cut's 10 gr BCAA Tabata Squat + 100 siadów + 50 wykroków Podczas treningu 10 gr BCAA 200 gr piersi z kuraka + papryka + 3 gr O-3 w planie [...]

to ja zrobi srode i czwartek ŚR Sok pomarańczowy 200 Ser twarogowy tłusty 80 /chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 22,58 21,4 66,6 530,3 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 Ser Gouda 30 Szynka wiejska 30 Pomidor 50 Ogórek 50 20,62 26,03 43,95 472,4 Makaron [...]

Produkt spożywczy Porcja Zawartość błonnika w gramach Jabłka 1 małe 2,8 Morele 1 średnia 1,0 Szparagi 1/2 filiżanki 1,5 Awokado 1/2 średniego 2,8 Banan 1 średni 2,0 Fasola Jaś 1/2 filiżanki 5,5 Fasola czarna 1/2 filiżanki 6,0 Buraki 1/2 filiżanki 2,5 Brokuły 1/2 filiżanki 3,4 Kasz gryczana 1/2 filiżanki 4,8 Kantalupa 1/2 średniej 2,0 [...]

a np. ser zółty to jak mozna go sklasyfikowac... i taki ser biały to jest blizej mleka czy kefiru albo sery plesniowe? p.s uwielbiam bimber domowy

Marian się czegoś chyba wystraszył, że taki blady :-D To Wesołych i smacznego! aż dziwne że taki biały :d bo zawsze czerwony %-) ale może dlatego że też nadal jestem nie w 100% zdrowy a buzia otwarta bo powietrze łapałem :d ważne ze dobrze poszło;-) jutro mysale ze też coś machniemy