[...] (whey protein powder) 1 lyzka miodu naturalnego 250ml mleka 250ml soku pomaranczowego 100% 5g kreatyny 5g glutaminy Obiad: stek z wolowiny jajko sadzone kasza lub ciemny makaron szpinak lub groszek lub kukurydza Kolacja: piers z kurczaka bialy ryz oliwa z oliwek Przekaska: proteiny ale nie gainer Przed snem: twarog tunczyk oliwa z oliwek
[...] 100% 5g kreatyny 5g glutaminy Obiad: // ok stek z wolowiny jajko sadzone kasza lub ciemny makaron szpinak lub groszek lub kukurydza kOLACJA /// OK piers z kurczaka bialy ryz oliwa z oliwek Przekaska: proteiny ale nie gainer Przed snem: /// DAJ SAM TWARÓG twarog tunczyk oliwa z oliwek Z PRODUKTÓW DIETA OK ALE NIE WIEM JAK Z BILANSEM [...]
a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie.. BIEZRESZ POJEMNIK A W POJEMNIKU:NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA dobra...na śniadanie: 7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) OGRANICZ DO 300ML MLEKO DODAJ [...]
Cześć! Odpowiedź na Twoje pytanie znajduje się w linku poniżej ;-) http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Generalnie jedz rzeczy nieprzetworzone albo jak najmniej przetworzone. Zwykłe pieczywo out, jak już musisz to żytnie na zakwasie. Biały ryż zamieniłabym na brązowy albo jakiś inny. Istnieje mnóstwo odmian, basmati, dziki itd. Zależy o [...]
makaron to razowy/durum, a ryz nie bialy tunczyk max 2xtydzien btw mozesz dac 2-2,2 bialka zwierzecego, tluszce 1-1,2 i reszte wegle booster nie potrzebny ser z potreningowego daj na noc, a bialko w prochu to odrazu po teningu + banan po treningu daj mieso/rybe dzienik posilkow sciagasz i ogien:P
I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc Dodaj białko, np jajka albo twaróg B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g OK, dodaj warzywa B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka B: [...]
No to porawiłem !;D Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? Kolacja 19 (POTRENINGU) twatóg póltłusty maślanka Makaron ??? _Koksik_ mam takie pytanko czy jak mowisz że za duzo [...]
[...] razowy/kasza Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu bialego -warzywa -lyzeczka oliwy z oliwek Kolacja: 19:00/20:00 -150g ryzu brązowego lub 150g makaronu razowego -ryba -warzywa -orzechy Przed snem 22:00 -250g ser bialy poltlusty Jesli ktos ma jeszcze jakies uwagi to prosze pisac:)
siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal?? daj na poczatek tak B-2,5g na KMC(razem z roslinnym) T-1,3G NA kmc W-6g na KMC jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 musli wywal daj wiecej [...]
[...] wafle ryżowe 130g odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka) wafle ryzowe wywal, wypij samego whey'a, a nastepnie w domu zjedz do 1h po powrocie pelnowartosciowy posilek jak ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. posiłek przed snem: zwykle chudy twaróg czasem tuńczyk w sosie własnym 15ml oliwy z oliwek dodaj warzywa
witam jezeli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to proponuje diete z ujemnym bilacem kcal,nalezy policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp zacznij jadac takie produkty węglowodany - [...]
Prosze napisz co jest nie tak bo ja przeczytalem to co mi dales w tym linku no i wedlug mnie to jest ok bo to bylo dla osoby z moja waga Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 100g Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]