Hm, nie wiem jakie btw ma ostrowia, natomiast wiem że whey protein ma 5g cukru wiec raczej jest to biało typowo na "mase". jak masz mozliwośc to zaopatrz się w coś z mniejszą jego ilością. Oczywiście najlepsze by były aminokwasy rozgałęzione, jak masz srodki na to to polecam własnie aminokwasy przed areobami a wtedy po areo mozesz sobie wypić [...]
sam tego chciales i jestem Dieta : brak Zażywane suplementy : Tirec: CM3 , Force Maximize V2, biało, na noc Chela-Cynk, Chela-Mag B6 Forte ehh patrzac na gabaryty to dobry z ciebie chlopisko i cel masa bardzo ladnie... ale odwiedzic dzial odzywianie i ulozyc ta diete aby nie marnoac supli jednak by sie przydalo. przegladajac rozne posty, [...]
Witaj Karol Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłbyś ewentualnie poprawić dietę i doradzić coś w sprawie treningu(optymalny byłby 4dniowy)i ile aero na początek ? Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około [...]
Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]
Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]
[...] by nie dalo to dodac cwiczenia z treningu domatora. Co do diety, to jak sie bedziesz staral chociarz przestrzegac w miare mozliwosci to efekty beda na pewno, a jakies bialo by nie zaszkodzilo bo z tym i tak zawsze problem zeby dostarczyc odpowiednia ilosc etc. Dzial trening w domowych warunkach tam najlepiej jak wejdziesz, tam poczytac i [...]
Kto pisze te atykuły Boże!! http://wiadomosci.o2.pl/?s=259&t=91361 "Spektakl, wywołujący zapewne wielce kontrowersyjne odczucia estetyczne, w swym otwarciu utrzymany był w konwencji hollywoodzkiego show. Polak pojawił się w hali przy dźwiękach muzyki z filmu Gladiator, w szlafroku z akcentami judo, napisem Poland, w ochraniaczu na zęby, w [...]
Siema, wiecie może gdzie można dostać GEL SENSEI 3 MT B900Y-0190 w rozmiarze 46.5 / us 12 (Chodzi o senseie 3 tylko kolorystyka czarno / białe, biało/niebieskich pełno na allegro a mi chodzi o konkretnie te co podałem). Przeszukałem allegro , ebay , sklepy internetowe i nigdzie nie moge znaleźć tych butów w takim rozmiarze. Może jakis sklep [...]
Rafał_B: Tak wiem że można i tak ;) Można implaty i można 'pomalować' daną cześc ciała na czarno, a potem na biało robić tatto, albo właśnie wycinać.. ale co to ma do tematu? Słoniak: Bardzo mi pomogłeś dziękuje.. Pójde tak z ta łapą jak mam i niech się dzieję co ma się dziać ;) Nie wygląda to źle, ale rzuca się w oczy.. Sogi do kogo miały [...]
We wtorek z kolei pojechałem do zaprzyjaźnionego gymu zrobić plegar i bicepsy. Straszna zamuła w ciągu dnia, więc myślałem że będzie nie zaciekawie ale jak sie pozneij okazało niepotrzebnie ;) -podciąganie max.+ściąganie uchwytu V do klatki 12p 3s. -wiosłowanie sztangielką 4s 12p 32kg 10p 45kg 6p 55kg 4p 55kg -wiosłowanie na maszynie 3s 10p 8p 6p [...]
Nieco ponad trzy tygodnie pozostały do turnieju kwalifikacyjnego do przyszłorocznych mistrzostw świata, który w dniach 17 - 19 lipca odbędzie się w Rzeszowie. Rywalkami Polek w hali na Podpromiu będą zespoły: Belgii, Francji i Turcji. Wczoraj trener reprezentacji Polski, Jerzy Matlak , podał szeroki dziewiętnastoosobowy skład na turniej w [...]
wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B
no wiec pisze że białe wystepują i jako psy normalne biało umaszczone i jako albinosy i są to dalej normalne ASTy nupel pisałem ci kiedyś ze pisze z bioli:) ale na taką ocene jak ta twoja to nie licze:p
Okej, dzięki za pomoc panowie, ostaryne tylko 10mg w celach terapeutycznych, później wykupie sobie michę 3500kcal, kreatyna biało i może jakis teść poleci, zależy jak bark będzie wyglądał. Pozdrawiam
No wiec za rada pozmieniałem proporcje w posiłkach i wychodzi mi tak. Widze ze dalej białko jest procentowo za wysoko, no ale jak możesz rzuć okiem . Suma posiłków danego dnia: (wszystko do mojej wagi 100 kg) Poniedziałek Białko 267.3 Węgle 401 Tłuszcze 103.4 Kalorie 3603.4 Wtorek Biało 269.5 Wegle 391.4 Tłuszcze 98.9 Kalorie 3533.4 [...]
witam ponownie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub [...]