A Teraz Nowsze Badania Na Temat Soi i Serwatki NOWE BADANIA : SOJA PROTEIN vs. WHEY PROTEIN D. Kalman et. al, pokazuje w J. of the Int. Soc. of Sports Nutrition, czerwiec 2007, odnośnie budowy "lean body mass" ( czystej masy mięśniowej ) że nie stwierdzono żadnych znaczących różnic w suplementacji, pomiędzy białkiem sojowym a [...]
Co do samej soi - dla mnie to przesadny optymizm. Zwracam uwagę na bialko Gly m 1 , które w 30% ma budowę identyczną jak bialko Der p1, ktore jest głównym alergenem kurzu domowego. Notowano wiele ciezkich reakcji alergicznych na soję, w tym rowniez wstrzasy anafilaktyczne. Poza tym co do ksenoestrogenów, to nie są one az taką zaletą jak mogloby [...]
Witam, Wczoraj się troche źle czułam, więc za przepisywanie moich przykładowych dni zabrałam się dopiero dzisiaj i wysyłam w załącznikach. Z dziennika zywieniowego dalo sie zrobic zrzut natomiast w dzienniku treningowym nie ma takiej opcji. Jak chcecie moge jakos czytelniej przepisac cwiczenia z pierwszego postu, chyba, ze dacie radę to znalesc. [...]
[...] napoj ryzowy i preparat z wapniem, bo stwierdzilam, ze bez nabialu to chyba go przestane dostarczac. Tak sama spóbuję tą miskę sobie przeanalizować: kalorie- +- z zaleceniem bialko - za mało (jak mi odpadl nabial ciezko go tyle zjesc...znalazlam cos takiego jak hummus, ale drogie jest, wiec sprubuje sama go zrobic...jest przepis w necie....trzeba [...]
Na pewno musisz poprawić 1. i 2. posiłek, ponieważ masz tam mało białka - powinno być około 20 g. Białko znajdziesz w jajkach, piersi z indyka itp. Musisz kombinować. A nie lepiej na śniadanie wszamać owsiane, do tego dwa jajka, trochę tłuszczu i masz placki. :-) Jaki w ogóle masz rozkład? Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-27 19:45:06
Zastanawiam się też, czy białko i węgle trzeba dostarczyć jak najszybciej tylko po treningu siłowym, czy po każdym jakimkolwiek treningu? Np. jak idę na rower albo na rolki to też?
Troche chaotycznie pisałam do tej pory i dla tych, którym się nie chce czytać wszystkiego albo po prostu nie mają na to czasu postanowiłam jeszcze przed wyjazdem wakacyjnym uporządkować pytania, na które nie otrzymałam odpowiedzi i dodać kilka nowych. Jeśli będzie internet tam gdzie jadę to się odezwę..jeśli nie to do usłyszenia po 12 sierpnia. [...]
Oto moje pytania: 1. Czy jak ćwiczę siłowo, a potem mam aeroby to mam dostarczyć węgli i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? - jeśli robisz aero od razu po siłowych, nie jedz, bo jednak pełny brzuch nam nie pomaga w aero np. bieganie %-) jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega [...]
[...] klucz, bo on sie chyba boi kontuzji czy cos....swoja droga Bunia czy Ruda az tak latwo o kontuzję? Ehhh....dzisiejszej rozpiski z jedzenia chyba nie wrzuce, bo chociaz bialko itp pewnie sie bedzie na koncu zgadzalo, ale opuscilam jeden posilek przez ta silownie...jadlam o 8:30 i......dopiero teraz kolo 13:30..... Jeszcze na koniec pytanko [...]
A Olimp Sojavit ma smak naturalny i na początku było faktycznie dużo lepsze od tamtego białka i co ważne nie miało najmniejszych grudek (używam shakera) czy konsystencji mąki. To białko rozpuszcza się świetnie. Jednak po pewnym czasie (10 dni) zaczęło mnie dosyć mocno mdlić więc kupiłem kakao i powiem wam, że jedna czubata łyżeczka kakao na 300 [...]
hej jak wszamiesz kawalek mięcha czy jajo przed snem od czasu do czasu to nic sie nie stanie- głodnym nie powinno się iść spać.. a na przyszłość rozłóż sobie równomiernie białko, węgle i tłuszcz do posiłków- 5 koniecznie jeść nie trzeba- jak wolisz to może być mniej, ale tak byś głodna nei chodziła ;-) co komu pasuje;-)
Chciałabym kupić białko. Przymierzam się do takiego: http://allegro.pl/pyszne-wpc-80-lowickie-1800g-shaker-gratis-i2597943120.html Mój mąż kiedyś to miał. Jakby było złe dajcie znać. Widziałam, że różne pijecie, więc chyba nie ma jednego dobrego. MÓJ DZISIEJSZY TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1b503ccb6a44b3d9eb496dbd5bfe6d4.png UWAGI: Dzisiaj [...]
Białko ok, nei wiem, czy smaczne, bo nigdy nie piłam. Odnośnie jedzenia po treningu - dobrze jest zjeść, ale jak się raz na jakiś czas nie uda, no to świat się nie zawali od tego. W wypadach ręce z hantlami wzdłuż ciała :-)) Ew. możesz ze sztangą na plecach, wtedy podtrzymujesz ją jak w przysiadzie.
No właśnie tak mi dzisiaj poradził ten koleś z siłki. Od dzisiaj ręce w wypadach będą ok :-) Zaskoczyło mnie to, że skorygował mnie zwykły koleś, a nie instruktor. Wg 3 instruktorów, którzy mnie widzieli odkąd zaczęłam treningi wypady były w porządku. Smak białka dla mnie- obojętny, byleby białko było dobre, jako uzupełniacz białka w diecie. [...]
Hehe..chyba będę musiała :P Dobrze wiedzieć,żeby na nich za bardzo nie liczyć :-) INFO DO MISKI (zapomniałam dodać wcześniej): SUPLE: omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: pomidory, papryka, ogórki NAPOJE: woda mineralna niegazowana Piwniczanka ok. 3 litry, 3 szklanki zielonej herbaty, wino różowe wytrawne do obiadu (malutko) ZBIÓR [...]
Właśnie gotuję wątróbkę indyczą na wodzie z 2 g masła, bo i tak za dużo tłuszczu... Wczoraj zamówiłam białko :-) MOJA DZISIEJSZA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93adbd1e08aa439baad47f3afb949d07.png SUPLE: olej kokosowy, ziółka na tarczycę, omega-3 WARZYWA: papryka, pomidory, warzywa na patelnię m.in. cebula, marchewka, fasolka szparagowa, [...]
PILNA PROŚBA O POMOC DO MISKI NA JUTRO: Otóż jutro mam okazję zjeść gotowane mięso z gęsi, bez skóry. Wg wartości na po treningu dla gęś tuszka jest tak mało białka, że nie ma sensu się za to zabierać. Znalazłam coś takiego: http://brescia.uwo.ca/research/food-nutrition/local-food-guide/pdf/meat/Goose.pdf oraz [...]
No wlasnie :-) Ja mialam powiedziane ok. 1600 kcal, ok 110 g bialka i ok 60 g tluszczy i reszta z węgli i ta reszta czasem wychodzi 150 pare ww a czasem prawie 180 ww z dziennika, bo w niektore dni jak dam mniej to wyjdzie za malo kcal. Hmm....co jest lepsze podbijac weglami jak mi nie wychodzi 1600 kcal tylko mniej (a tluszczy i bialek juz podbic [...]
Arphiel dzięki za wyjaśnienie. Właśnie o to mi chodziło. Do tej pory na siłę trzymałam te 1600 kcal mniej więcej, a węgle się wahały raz mniej, raz więcej. Teraz już na kcal nie będę patrzeć tylko na białko, tłuszcze i węgle :-) Tyle już tu jestem, a wciąż coraz to nowe błędy wykrywam. Wrzucam moją dzisiejszą miskę. Wyszło za mało kcal, ale idąc [...]
TAJEMNICA SOI - Soja - Wcale nie jest Zła
