bialko

Bardzo ścisłe nie ale około. Kcal ok. 1700- 1800. Białko staram się ok 110. Tłuszcz ok. 70 i reszta węgli. Ale nie spinam się jak nie wychodzi idealnie.

Czwartek 1909 105/68/203 (tak się na tych gotowych dietach przyzwyczaiłam do tych propocji, że znowu mam problem żeby to białko było wyżej a chciałabym w sumie, muszę się tu przyłożyć) 1. Mugcake z ciecierzycy z owocami i jogurtem. 2. Pieczeń rzymska, ryż z makaronem i kiszona rzodkiewka z selerem 3. Warzywne leczo + kielszek wina. Dzisiaj był [...]

[...] wiec myślałem ze codzienne wpisy by was zanudzały. Ale skoro chcesz to będę częściej pisał. Mysle, ze mozesz poprawic swoje makro. Tzn zejsc troche z tluszczu i podniesc bialko, cos takiego byloby ok 150g Bialka, 200g Tluszczu, 20g Wegli. Po okresie adaptacji podbije białko. Na razie nie mam wielkiego wysiłku fizycznego wiec do końca tyg. tak [...]

Mysle, ze mozesz poprawic swoje makro. Tzn zejsc troche z tluszczu i podniesc bialko, cos takiego byloby ok 150g Bialka, 200g Tluszczu, 20g Wegli.

[...] w adaptacji i przy braku ciężkiego treningu oporowego chce węgle i białko trzymać mocno w ryzach. Jednak w miarę czasu na pewno będę chciał żeby była to dieta tluszczowo-bialkowa (cos ala Robert Piotrkowicz)z okresem ładowania węgli około treningowo (np miód + sód jako transmiter). Bo czasami trzeba ten tłuszcz ładować na sile i nie jest to [...]

Spoko dzięki za rade. Zatem od poniedziałku zejdę trochę z tłuszczu do 75% i 20% białko. Potem stopniowo będę zmieniał te proporcje aby białka było więcej. Kaloryka 2.5 tys. kalorii uważasz że nie za mało? Jak już zacznę więcej ćwiczyć oczywiście dołożę kalorii. Poszperam o tych panach może znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. [...]

Spoko dzięki za rade. Zatem od poniedziałku zejdę trochę z tłuszczu do 75% i 20% białko. Potem stopniowo będę zmieniał te proporcje aby białka było więcej. Kaloryka 2.5 tys. kalorii uważasz że nie za mało? Jak już zacznę więcej ćwiczyć oczywiście dołożę kalorii. Poszperam o tych panach może znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. [...]

Jak patrzę na to białko to mam smaka na lody haha Ja też Na to mam smaka nawet gdy nie patrzę na białko |-) :-D }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-29 11:36:38

Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]

Marek.c chętnie przetestuje Iron Wings :-) Garp jest mocniejsza guma, ja akurat nie mam ale mogę dokupić. Luko kamizelka to fajny pomysł %-) Nie mam, a mogłaby się przydać. Wczoraj myślałam, żeby spróbować kiedyś schodów z plecakiem ;-) Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście :-) Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to [...]

Jak patrzę na to białko to mam smaka na lody haha

Też dostałem suplementy do testowania: Iron Cut, Iron Recover, Anabolic Dream oraz Total Shake Protein. /SFD/2021/1/29/38dad0bfcfdd458c8f261e3534591d66.jpg Zacząłem Spartan Torso 17 stycznia 2021 a powyższe suplementy otrzymałem 29 stycznia 2021. Oszczędnie gospodarowałem IRONRECOVER i mam go jeszcze na 2 dni przy takim samym postępowaniu. [...]

Ojan -daleś radę na maksymalnych seriach-brawo. A jak oceniasz wpływ tego treningu? I jak testowe suple pomagały ?Ten trening poprawił moją wydolność - widać to po czasie wykonywania pierwszego po 4 i 5 super serii na mniejszych obciążeniach oraz ostatniego wykonania po 10 super serii i przy większym obciążeniu we wiosłowaniu niż na początku. Z [...]

[...] sobie to a wiec ,,osoba zostaj np powinieta z domu odrazu przybijaja tymczasowe zatrzymanie i tu pytanie wjezdza na sztywna cele i tu pytanie chlopaki go pytaja wiadomo o bialko ale tu pytanie on sie powinien znimi przywitac czy oni znim? bo wiadomo w normalnym towarzystwie nie przywitanie sie zkims to albo(sie kogos nie lubi albo ten ktos [...]

siema jestem małolat mieszkałem w bielsku białej wjechałem do pudła jak miałem 18 lat za wiele paragrafów nie były to jakieś bzdury prawie wbili mi PZ mam zajechane 7 miechów na sztywnej celi 2 tygodnie na izolatce w wadowicach powiem wam że przeszedłem niezłą szkołe życia to nie to samo co ulica na wjeździe wiedziałem o co chodzi ale nie do końca [...]

sprawa toczy sie w Polsce. rodzina nie chce tak zyc jak juz Tomek napisal wyzej ze zycie uciekiniera nie jest latwe i to juz nie chodzi o to ze ja mam glowe zryta tym ale moja konkubina juz nie moze wytrzymac z ta mysla ze moga mnie za 10 lat zlapac albo i przed samym koncem przedawnienia. no dla policji zawsze mozna zalatwic jakies bialko.

Pawliczek4 tak ja wyżej nie znam dobrego tak krótkiego planu... zawodnik13 Jaki testosteron?? chodzi ci o koks? Jeśli tak to kieruj swoje pytania w tym temacie do kogoś innego, bo ja nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ani też mnie to za bardzo nie interesuje. ze zmniejszonym ciężarem 5 kg? Raczej więcej przecież w ciągu 8-12 tygodni nie [...]

GRABEUS takim suplementem co także trzeba robić przerwę jest chyba testosteron , a jak z węglowodanami i minerałami ? ...mówisz 1 tydzień bez treningów i bez odżywek ? potem tyko 1 tydzień trningów 40-50% MC a następny tydzień ze zmniejszonym ciężarem np. 5kg ? 1 .W czasie twojej przerwy 3-tygodniowej od kreatyny ,jesz tylko aminokwasy ,bcaa i [...]

Pewnie w makro można by jeszcze pogrzebać - trochę tłuszczyku obciąć, białko podbić. Zmienić aktywność cardio - może już nie robi na organiźmie wrażenia to rowerkowanie. Też czasami pomaga. A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, [...]

No No mozna dodac jeszcze wheya i wegle sa bialko jest mozna robic forme hehe :) Piotrek już Ty lepiej swoich nowych patentów tutaj nie podrzucaj %-)