Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa Uprawiane sporty: Siłka, tenis ziemny, bieganie, basen Cel: Masa mięśniowa Odżywki: w wakacje BCAA, właśnie kończy mi się carbo. Staż: 6-7 miesięcy Mam takie pytanie. Ostatnio nie mam za dużo funduszy. Kończy mi się Carbo Olimpa. Na sucho nie zbyt chcę jechać. Myślę, że dobrze byłoby kupić po raz [...]
krótko i na temat: plan z priorytetem na ramiona. Ankieta 22 lata 175cm 75kg (niestety fest spadłem po chorobie) staż niecałe 1,5 roku wymiary -Biceps: 37 -Klata:107 -Udo:60 zal -Talia:82 BF 12% Cel: masa + priorytet ramiona bo odstają. suple SHOCK therapy+ BCAA noi suplementy diety jesli beda one potrzebne to zawsze pod reką białko, wegle Dieta [...]
[...] triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko to sie zrobi :) Dieta Rano staram sie jesc kanapki zazwyczaj obiad jakies bialko wegle kolacja najczesciej twarog albo serek wiejski -Cel spalic pozostala tkanke tluszczowa mam okolo 20% Osiagnac dobra sylwetke na wakacje -Jak ktos moze dac mi [...]
[...] sobie shake składajacego sie z 200g jogurtu naturalnego banana płatków owsianych (okolo 30g) orzechow nerkowca (okolo 30g) bialka serwatkowego (okolo 20g) wszystko razem zmielone blenderem, wchodzi jak w maslo, pyszne, ma i tluszcze z orzechow i wegle z platkow i banana i bialko z jogurtu i serwatki. moze jakies porady? cos zmienic, dodac?
WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 129 -udo: 60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4xspilt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Zastanawiam sie nad kupnem gainera z Trca Mass XXl, w sumie jest tani, a z tego co wiem podobno skuteczny.Chcialem najpierw kupic SWG 4000, ale cena troszke odstrasza, a chcialbym jeszcze kupic sobie Kreatyne. Myslicie, ze Mass XXl bedzie dobry? Tylko troszke malo go jest, jedyne 3000 G, a nie maja wiekszych opakowac ;(. Zalezy mi na dosc duzym [...]
Witam, mam kumpla, interesuje się kulturystyką, ale mało wie o suplach i chciał abym się Was zapytał (SOG za pomoc poleci), otóż zakupił MASS XXL, Białko (nie pamiętam jakiej firmy) L-Glutamine, Kreatyne i Dextroze (wszystko z Trec'a) i chciał się Was spytać jak to brać i jaką racjonalną diete sobie ułozyć... bo ja w sumie za bardzo to niewiem co [...]
[...] Co mozecie polecic? Teraz cos o mnie: -waga:85kg -wzrost:182cm -biceps:40cm -klatka:110cm -pas:84cm -biceps:40cm -klatka- wyciskanie na lawce prostej:100kg -barki- wyciskanie na suwnicy przed glowa:90kg Cwicze systematycznie od 11 miesiecy, staram sie trzymac diete (bialko, wegle). Zalezy mi zeby znacznie odczuc przyrost sily i zwiekszyc mase.
Witam! Własnie kończy mi sie cykl z kreatyna.. Brałem kreatyne olimpa monohyndrant czy jak to:) i do tego L-glutamine takze olimpa.. po tym cyklu widac efekty;) przytylem około 2kg;) i teraz takie pytanie co po tym? przerwa czy całkiem co innego? dodam ze mam 16lat 71kg wagi i 179cm wzrostu.. moze na masie tak duzo mi nie przybylo ale sily tak. [...]
. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METKA 8. TRENING:3 LATA 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, z góry mówię ze jestem świadom tego ze tematów tego typu jest mnóstwo ale nie mogłem znaleźć konkretniej odpowiedzi na mój problem. Tak wiec, mam 18 lat i ważę 55kg a mam 178cm wzrostu co jest nienaturalne i trochę niepokojące, i chciałbym to zmienić chociażby do 65kg ale moja szybka przemiana materii i sytość po małej ilości zjadanego [...]
Strzałka ludziki!!! No wiec tak dzisiaj założyłem sie z bratem ze 3kg przybiore w miecha, wydaje sie to łatwe ale jednak nie do końca. Czy jedzenie posiłków takich jak: jajka na smalcu :D z dużą ilością majonezu to dobry pomysł, czy raczej cos wysoko białkowego. Zdaje mi sie ze raczej białko, tylko ze ile tego można zjeść?!?!?!:D Aha waże 66kg [...]
Mam 15 lat. Moim problemem zawsze była nadwaga. 4 miesiące temu zapisałem sie na boks. Kiedy zaczynałem ćwiczyc ważyłem 75kg. Teraz mam 67kg i 173cm. Jak narazie przed każdym treningiem łykam 2 tab L-karnityny i waga stopniowo spada. Właściwie nie wiem ile powininem wazyc... wiekszość moich kumpli ma podobną wage jak ja ale mi sie wydaje że są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem nabrać parę kg mięśni, ale nie wychodzi mi to za bardzo (same ćwiczenia nic mi nie dają), chciałbym sobie ułożyć dietę, kalkulator zapotrzebowania BMR pokazuje mi że powinienem organizmowi dostarczać tyle kalorii Współczynnik BMR 1986.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.29 Węglowodany 55% 1693.61kcal = 423.4gram Białko 15%% [...]
Witam. Mam parę pytań odnośnie ilości branej kreatyny i białka. Zakupiłem sobie kreatynę monohydrat OstroVit i tam jest napisane, że: Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu. Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem. Wychodzi 10 g dziennie a czytałem na forum, ze należy brać 5g dziennie i już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ide na siłke, atlas, rowerek itp mam w domu tak wiec mam silke pod ręką poniedziałek, środa, piatek i sobota staram się ćwiczyć regularnie (nie zawsze jest na to siła, ponieważ bywaja treningi w szkole wyczerpujące) pytanie brzmi jak wy byście to wszystko rozłożyli Waga 82kg Wzrost 189cm. Wcinam z rana bialko serwatkowe, przed po treningu i BCAA
Witam. Mam lekki zarys mięśni na brzuchu, od jakiegoś czasu ćwiczę kalistenike, ale denerwuje mnie jeszcze tłuszcz na brzuchu. Dlatego zastanawiam się czy teraz nie przerwać tego i zacząć spalać tłuszcz, poprzez codzienne bieganie (teraz trenuje piłkę nożną 3-4 razy w tygodniu) i zmniejszenie liczby spożywanych kalorii w połączeniu z odpowiednim [...]
Jestem na diecie redukcyjnej(sporzadzonej w oparciu o inne posty),na sniadanie zazwyczaj jem chudy biały ser-jak wiadomo sam jest "srednio"smaczny;P,wiec "packam"go z jogurtem activia naturalnym(zaw.tłu.3,2%).Moge tak robic??Czy w jakis sposob zle łącze(bo białko i tłuszcz itp.)???Prosze o odpowiedzi-a activie jedna dziennie jesc musze;)
Siema podejście numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! OGIEN! :D Zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). WW- 385g Białko- 154g Tłuszcz- 77g Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD. Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]
