bialko

Raczej nie chodziło mu o Twoją motywacje tylko nieprawidłowe wejście w trening i dozowanie jako częstotliwości i intensywności. Białko, woda , sen , lekkie treningi (trucht, strzały bez intensywnych ) rozciąganie itp.

Dzięki za filmiki.. Obejrzałam i na pewno są do przemyślenia i przetestowania przez jakiś czas... Trochę mnie jedynie to białko już mówiąc szczerze wkurza... :P Jak zaczęłam odżywiać się w sposób roślinny to miałam go stosunkowo niewiele i wtedy każdy mnie za to rugał, szczególnie jak włączyłam trening siłowy. Co prawda ja się czułam ok i siłowo [...]

Aaa.. mój błąd }:-( poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 93,5 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : czyste [...]

Myślałem, że na noc powinienem zjeść białko długowchłanialne. Tak wygląda moja dieta: http://fotowrzut.pl/U1B7AP2QFI

[...] makroskladnikow na ratio 5-3-2 czyli 50% wegli , 30% bialka i 20 % tluszczy. jak dla mnie masz za duzo zdecydowanie tluszczu jak i wegli, delikatnie obnizylbym tez bialko. skupil sie na areobach min 300 kcal dziennie, polecam zaczac sobie od 3x w tygodniu na spokojnie zeby przywyczaic organizm. W miare mozliwosci wtedy mozna zaczac [...]

MarcinK93 czyli proponujesz koledze obniżyć tłuszcze ,węgle i białko?? CZyli deficyt jaki mu założyłeś???? Tłuszczy to on akurat ma za mało .

[...] przy 3 x treningu silowym jak i cardio rozlozenie makro jest takie 356g Weglowodanow 214g Bialka 64g Tłuszczy W pozniejszym okresie czasu zmieniamy ratio na 4-4-2 czyli obnizamy wegle a podnosimy bialko. Moj blad , bo powiedzialem o obnizeniu bialka a tego akurat robic nie trzeba ;D Zmieniony przez - MarcinK93 w dniu 2016-04-23 12:24:38

Nie da się każdego człowieka wrzucić w procent, jak flex powiedział już tłuszczy za mało, moim zdaniem i aklorii masz za mało, spokojnie mógłbyś zacząć z większej puli, zawsze można odjąć a robiąc zbyt wielki deficyt powodujesz dużo szybsze spowalnianie metabolizmu. Białko ustawiłabym na 180-200g max, tłuszczy na około 100g reszta węgle. Wrzucaj [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 42 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)meta+deca+prolo 2)tren Acetate+prop 3) deca+oma+prop+wino 8. TRENING:4x tydzien+aeroby 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. [...]

Witam napisze moje dzienne posilki. 1. Kefir z odzywka bialkowa,banan, platki owsiane, zblenderowane.(chciałbym to zamienic na cos innego ). 2. 4 kawalki chleba razowego , chude szynki drobiowe, salata pomidor. 3. Obiad. Zalezy od dnia, jem zupy warzywne, fasolowa, ryz z piersia od kurczaka, warzywa na patelnie +troche oliwy z oliwek. Nieraz [...]

O wiele lepsza od poprzedniej ale moim zdaniem mógłbyś jeszcze podbić białko...

ketoza na 6 to trochę nieporozumienie . Tą dietę stosuje się na dłużysz okres ( chyba że startujesz ) . Jak 6 tygodni to raczej nie robiłbym ładowania - jak wejdziesz na zbilansowaną to i tak Cię podleje :) i \ tej ketozy nic nie zostanie . Przemyśl czy nie zastosować jej na dłuższy okres i wtedy pierwsze ładowania daj po 3 - tygodniach . Po [...]

Białko - spożywam zaraz z rana, gdyż nie mam czasu na śniadanie (spożywam godzinę później). Więc żeby nie wychodzić z domu z pustym żołądkiem piję białeczko :-) P.S. No to mielone z paczki faktycznie muszę zamienić na robione na miejscu w sklepie.

Hmm.... Rozumiem, ale w takim razie muszę wyrzucić to białko z rana? Czy może zostać? Bo lepiej się czuje jak rano walne shaka a nie z pustym żołądkiem %-)

Podbijam pytanie jeszcze raz. Mam też pytanie odnośnie ładowania węglami. Białko zostaje na tym samym poziomie a węgle zastępujemy tuszami? Węgle złożone czy też proste wchodzą w grę?

pierwsze dwa ładowania postaraj się zrobić " książkowe " czyli delikatnie obciąć białko maksymalnie tłuszcz a reszta WW najlepiej złożone. Z doświadczenia wiem że to nie takie proste i tak czy siak wpadnie jakiś " śmieć " :)

Jezeli potrzebuje jakiegos pobudzenia to ok, ale po co to laczyc. Po co ladowac w siebie tyle kofeiny. Bcaa przed albo w trakcie. Po treningu bialko, wegle

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,npp 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: suchy miesiec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]