bialko dla ektomorfika

KALORIE 2574 BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi,zamierzam wdrozyc zaproponowane zmiany. Ale mam jeszcze pytanko ,czy 4 posiłki dziennie wystarczą do osiągnięcia zamierzonych celów/masa dla ektomorfika/? wiem ze standart dla kulturysty to 6 posiłków Ektomorfikowi sluży 5 posilków ale czy 4 posilki to nie za malo? i czy powinienem jeść bialko na noc?

koleszko widzisz wbiles tyle towaru a dalej plotka jestes dodaj wegla a nie koksu bo 300g dziennie wegli dla ektomorfika to nawet stolca dobrego nie uformujesz a co dopiero masa miesniowa............zapomnij bialko zmniejsz dodaj wegli i jedz kreatyne a nie koks Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-03-29 00:58:16

WPC , czyli białko? gdybym chciał je dodać to muszę gdzieś te białko odjąć , żeby go nie było za dużo? popraw jeśli, źle napisałem. Myślę , ze będę startował z tym co mam a w trakcie coś tam sobie zmienię. A tak nawiasem masz pomysł na musli? Te 3400kcal dla ektomorfika będzie wystarczające? Bo czytając dzisiaj forum wyczytałem, ze ekto [...]

wiadomo, warzyw trochę dorzucę np do kanapek lub obiadu bo wypada trochę urozmaicić tą dietę. Ryż zmieniłem na brązowy a łososia na polędwicę z indyka. Jeszcze miał bym takie pytanko, czy te proporcje które blaacha podał nie są przypadkiem dla mezomorfika? bo właśnie bardzo zbliżone wartości otrzymałem gdy w programie zaznaczony był mezomorfik [...]

Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

Do 3g chyba można podbić białko w sumie. Mięso to głównie schab spożywam codziennie i czasem wolowine kurczaka zmieniam z ryba raz kura raz ryba ryba w dni nietreningowe najczęściej jjem. Ogólnie narazie jadę na zerowym jest spoko ale od grudnia rusze już z masą. Z tym białkiem to ogólnie takie makro jak wrzuciłem za dużo białka? DLA ektomorfika [...]

Dla ektomorfika to chyba raczej jeszcze mało, le z makaronem i ryżem to chyba masz racje :) Co do zapotrzebowania byłeś bardzo blisko - 3285.9 kcal. Kupie gainera białko i carbo będzie git :D się uzupełni dietę. Dzięki, że mi zwróciłeś uwagę na ilości bo czasem przesadzam... 300g gotowanego makaronu/ryżu to dość sporo.

Ogólny stosunek białko:węgle:tłuszcz/kg masy ciała dla ektomorfika? Daj w takim razie 2-2,2g/4-6g/1-1,5g(B:W:T)

Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]

Mam jeszcze 2 pytania posiadacie na forum dobry spis diety dla ektomorfika? gdzie także pisze jakie suple kupić a drugie pytanie to czy na tym współczynniku pisze ile muszę dziennie zjeść kcal? Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = [...]

Witam mam pytanko do Nortona dlaczego ektomorfikowi zalecasz zwiększenie białek nawet do 3g/kg masy ciala!!!? dobrze wiesz że białko na właściwości dynamizowania tempa przemiany materii a "przemianę" to ektomorfik i tak szybką ma (moim zdaniem najlepsze stosunek B-W powiniemn dla ektomorfika wynosić 1-3, 1-4 , ale to tylko moje skromne [...]

typie biore kreatyne i cwicze,czy pol roku to nie to samo co 6 miesiecy? efektow nie widze a nie bardzo mam jak ulozyc sobie dobra zbilansowana diete,moge jedynie pamietac zeby w posilkach byl ten stosunek dla ektomorfika Weglowodany>Bialko>Tłuszcze +dobry trening,suplementacja i regeneracja, tak dzIalam i jezeli nie da to sukcesu to uważam [...]

Udział składników odżywczych dla Ektomorfika powinien wyglądać w następujący sposób: - Białko 15-20%(maksymalnie) - Węglowodany 45-50% - Tłuszcze 30% Ilość białka jaką masz obecnie nie pozwoli Ci efektywnie robić postępy. Musisz zmniejszyć ilość białka w diecie. Postaraj się pić wodę, soki które są słodzone będą nie potrzebnie powodować wyrzuty [...]

[...] jest blad, albo w innych jest blad. W kazdym razie w necie znajduje sie wiele sprzecznych ze soba artykulow i wypowiedzi znawcow. Dieta dla ektomorfika do 4gr/kg ciala bialko, a w innych zrodlach podawane sa diety zawierajace max 2gr bialka, a wiecej wegli do 8gr na kilogram ciala... Mamy zatem 2 wersje - ektomorfik powinien jesc wiecej [...]

[...] wlasnie z szybkosci przemiany materii, skoro ktos jest chudy to znaczy, ze szybko spala wszystkie dostarczone skladniki i organizm nie pozwala ich magazynowac. Poza tym bialko przyspiesza metabolizm. Co z tego, ze ktos bedzie jadl za trzech, skoro jego metabolizm bedzie jadl za pieciu. Poza tym na poczatku postu podalem link i jest tam [...]

Ważąc 81kg i będąc ektomorfikiem daje sobie głowę uciąć, że nie zrobisz na tym masy ;). Ektomorfik jest trudną osobą do budowania masy, ze względu na to, że musi spożywać duże ilości kalorii, przy takiej aktywności będziesz redukował. Low Carb dla ektomorfika do strzał w kolano. Białko u Ciebie jest 3g/kg, obciąży strasznie nerki, a tym bardziej [...]

[...] ile to wyjdzie i je uzupelniam a nie chce wydawac na razie na odzywki. To nie mozna tak zjesc tych weglowodanow na raz tyle? CO do ostatniego posilku to masz racje jest bialkowy bo ma 41,5g bialka i troche weglowodanow. Ale napisane bylo w jednym artykule ze nie warto na ostatnie posilki dawac tluszczy bo one spowalniaja synteze bialek w [...]

SoulReaver pisałem, że zaraz po treningu BCAA, a po rozciaganiu 50-60g carbo. Myślę, że na doraźne uzupełnienie glikogenu wystarczy. Białko chcę pić, bo po treningu na pewno szybciej będzie się wchłaniało i zahamuje katabolizm definitywnie. Potem normalny posiłek potreningowy. tygrumdzięki za konkretne pytania. Po kracie na brzuchu zostało [...]