bialko w

DZIEŃ 2 - PODSUMOWANIE KALORIE : 2544/2500kcal MAKROSY: 135.5/146g BIAŁKO ; 53.5/56g TŁUSZCZ ; 386.5/359g WĘGLOWODANY PRODUKTY UŻYTE DO DIETY DNIA DZISIEJSZEGO: -50g płatki owsiane, pilos kefir naturalny 0% 400g,marchew 156g,jabłko 438g, pastani makaron spaghetti 250g, olej rzepakowy i oliwa z oliwek łącznie 23g, jaja kurze 174g, sałata 95g, [...]

ale białko z ryżu to białko roślinne - niepełnowartościowe powinno stanowić max 15% wszystkich białek jest nawet taka szkoła by go w ogóle nie wliczać do bilansu

Jezeli już bedziesz potrzebowac odżywki białkowej to celuj w izolaty albo hydroizolaty. Druga sprawa jest taka ze przy niskiej wadze takiej jak 63kg białko jest ci raczej zbędne. Bierze się je w celu uzupełnienia diety, jeżeli takowej nie masz to białko bedzie stratą kasy. ,,Jem zdrowo'' itp to nie jest dieta :).

Sorki że się tak ich uczepiłem :) staram się trzymać zaleceń :) chyba też skorzystam z Twojej rady i będę je wcinać bez mleka :) Ok tylko teraz znowu zliczyć te kcal :) Bede tak za 20-30 minut to się za to zabiore :) I posiłek to teraz 566 z ponad 800 kcal :) Reszte (4 posiłki) trzeba uszczuplić o tak 100 kcal i mamy diete :) Dziekuje za porady [...]

Ja bym polecal bialko i bral je wg brakow w diecie. Aminokwasy bierze sie tylko po treningu lub z rana bo jest wtedy najwieksze zapotzrebowanie na nie i bierzesz ich okolo 10g. Ja osobiscie polecam bialko.

Na noc proponuje dać twaróg najlepiej kostke a jeśli Ci nie wchodzi to pół. W twarogu jest wolno wchłanialna kazeina która chamuje katabolizm mięśni w nocy . Ułóż sobie diete nie koniecznie z wyliczaniem wszystkiego ale ważne aby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko itp. Przeczytaj kilka razy 10 wskazówek żywieniowych i postaraj się coś [...]

Rozmyślałem nad tą dietą i stwierdziłem, że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = [...]

jak w domu białko trzymasz, mozesz im powiedzieć ze to białko jest ale bezsmakowe.

z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Dieta: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na [...]

to co jest napisane OGÓLNIE jest prawdą. "Ektomorfik powinien unikać tłuszczu, gdyż utrudnia on wchłanianie przede wszystkim białek" - nie jest to do końca prawda, oczywiście tłuszcz w jakimś stopniu upośledza wchłanianie białka, ale musielibyśmy naprawdę duuuuużo go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności. co do diety - 5,6 [...]

[...] bede - wakacja. nie ma treningow w klubie.. a cos robic trzeba. a na stepperze fajnie sie cwiczy? ciezko? nigdy nie probowalem.. to tak jak z bieganiem? minimum 45m min? czy jak? sa jakies zasady? laktoza - a do czego to jest? sprawdzalem bialko i kalorie.. mam jeszcze fasole czerwona w puszce - wiecej bialka ale i wiecej ww.. wybralem maslanke..

mombas jeżeli białko z jedzenia tak ci się świetnie przyswaja do organizmu to po co przepłaca na jakieś białka gratuluje ja stosowałem prze 2 lata odżywki wiec mam pojecie jak robić zęby nie stać w miejscu odżywki białkowe są jednymi z najdroższych odżywek i najlepiej idzie się na nich zbudować a jeżeli ktoś ma zamiar wziąć sobie trochę kreatyny [...]

białko to tylko białko a nie cudowny proszek na masę, czego sie spodziewałeś? więcej czasu poświęć w dziale 'odżywianie'.

Na szczęście jeszcze nie kupiłam tranu:) w takim razie kupie płynny, boje się tylko smaku. A awokado to fantastyczny pomysł, zapomniałam o nim zupełnie a jeśli chodzi o jajka to na razie nie moge całych bo na białko jajek moje dziecko też ma alergie, sprawdziłam to kilka razy i zawsze wysypka;/ mięso kupuje u rodziców na wsi więc z dobrego [...]

niestety nie mam tak czasu na diete... obiady jem w szkole... a w domu jem to co jest.. staram sie jesc zdrowsze rzeczy.. ale specjalnei nie mam po prostu czasu sam sobie tego przygotowywa... pomoze bialko czy nie? bialko mozna brac tylko przy scisle przestrzeganej diecie?

WPC to białko a WPI to?cYli jadłospis do sporej poprawy i może się coś wreszcie ruszy? A co jogurtami naturalnymi?a jeszcze jedno co myślisz o bcaa po treningu i przed w moim przypadku czy jest to wskazane bo jestem bardzo słaby po treningu i na drugi dzien.

A taki zestaw miód mango i banan po treningu? Zależy ile tego w gramach będzie. Jeśli cały banan całe mango i do tego jeszcze z 2 łyżki miodu to wyjdzie ok 100g węgli. Okej ale jeszcze jakieś białko do tego. I myślę że taki zestaw po naprawdę mega treningu np nóg

Dziękuję Ci Ellis A co do kolegi wyżej ^ Myślę że płatki, rodzynki są dobrym rozwiązaniem lecz ser jest lepszy na noc bo jego białko się wolno wchłania a zamiast tego wrzuć jakiś produkt który w większym stopniu uzupełnił glikogen po nocnym kataboliźmie. POoczekaj ejszcze na odp Ellis'a ;]

przy takim zatłuszczeniu nie trzeba Ci aż tyle białka, wartości pomniejszone o 25% spokojnie starczą. W takim razie odejmę po jajku rano i wieczorem, i mniej twarogu. Kurczaka utnę z lekka jak dostanę w poniedziałek bardziej precyzyjną wagę kuchenną. I za tym idzie kolejne pytanie, które mnie intrygowało zawsze. Skoro utne białko, to i polecą [...]

1g to 1ml Nieprawda. Jakie to białko? Whey 100 50ml = około 18g. Jeżeli to inne białko, to przeważnie 50ml to około 20g +- 2g Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-11-18 07:24:16 Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-11-18 07:25:04