bialko w

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g serek wiejski łaciaty 200g B: 51g (20g zwierzęce) W: 92g T: 21g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 35g (25g zwierzęce) W: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g 16:00 Makaron [...]

Monohydrat 5g Olimp 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka(pomidor+ogórek) B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Monohydrat 5g Olimp w DNT po treningu nie biorę Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g [...]

W sumie to wszystko może być co białkowe, kwestia człowieka czy mu trawienny wytrzymuje(niektorzy siadaja po jajkach czy orzechach na noc) . Ale jak zjada się białko szybko wchłanialne takie jak z tuńczyka dobrze by było opoznic wchłanianie jakimś tłuszczem (z oliwy najlepsze wyjscie) . W ogóle tunczyk wiadomo nie codziennie , za dużo rteci. Ale [...]

[...] salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko OK,NAJLEPIEJ KAZEINA (NP TWARÓG) W inne dni zamieniam salatke z obiadu na brokuly lub kalafior. OK W mojej diecie nie ma wogole otreb,mieszkam w stanach i nie moge ich [...]

Proste zasady liczenia makro-składników: 1 Oblicz BMR Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years ) Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Jak znasz swój BF. BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) 2 Dobierz aktywność Mnożnik [...]

Sonbaty ja akurat sie z ta teorią Sławka do końca nie zgadza. Dlaczego ? Otóż wystarczy że zjemy wysokobiałkowy posiłek np z 60gram na raz w asyście 200 gram wegla.I juz organizm ma dodatkowa energie (z wegli) aby przemielic nadmiar białka na tłuszcz. Nadmiarkażdego składnika w diecie wiekszych ilosciach jest gromadzony w postaci tłuszczu [...]

Do sniadania dodaj jakies orzechy i nie wiem czy 2 jajka to nie przymalo. Spalacz raczej zbedny narazie. Zaraz po treningu mozesz wypic jakies bialko. Warzywa przed treningiem jeszcze ok(jak nie spuchniesz od zjedzenia) ale po wywal. Interwaly po treningu oznaczaja ze masz slaby trening, wiec raczej interwaly w dni wolne od silowni.

Jedna z opcji śniadaniowych Fit Maliny Naleśnik z serka białego lekkiego, płatków owsianych, białek jaj i owoców leśnych dla poprawienia smaku. kalorie obliczone na przykładowym posiłku, mogą się różnić w zależności od wybranej przez Was diety kalorie - 320kcal białko - 22g węglowodany - 46g tłuszcze - 7gr [...]

Na drugi posiłek polecamy pyszną wołowinę duszoną w kawałkach z pieczarkami, podawana z warzywami gotowanymi, makaronem durum lub kaszą gryczaną kalorie obliczone na przykładowym posiłku, mogą się różnić w zależności od wybranej przez Was diety kalorie - 350kcal białko - 41g węglowodany - 33g tłuszcze - 5gr https://www.facebook.com/FItMalina [...]

Kolejnym posiłkiem dietetycznym w Waszej diecie może być: łosoś grillowany, warzywa parowane i cytrynka kalorie obliczone na przykładowym posiłku, mogą się różnić w zależności od wybranej przez Was diety kalorie - 400kcal białko - 35g węglowodany - 5g tłuszcze - 25gr https://www.facebook.com/FItMalina [...]

Doskonała na czwarty posiłek - sałatka ze zdrowymi tłuszczami w skład której wchodzi między innymi: sałata, papryka, pomidorki koktajlowe i orzechy włoskie i pestki słonecznika: kalorie obliczone na przykładowym posiłku, mogą się różnić w zależności od wybranej przez Was diety kalorie - 350kcal białko - 8g węglowodany - 10g tłuszcze - 31gr [...]

[...] 4s10p 49kg -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p 18kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10p 9kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s10p 25kg brzuch Jadlem Gainera olimpu mct,bialko z ostrowii i kreatyne olimp.Diety nigdy nie stosowalem.Stan zdrowia bez zarzutu z wyjatkiem prawego kolana.Celem jest rozwiniecie masy miesniowej.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:112 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: nie mam diety -białko:nie biore -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razu w tyg 9. CEL CYKLU: sila i masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Nic dziwnego ,że spadła Ci masa i ta dobra i ta zła. Przy odchudzaniu trzeba osłonowo jeść więcej białka (2g na 1kg beztłuszczowej masy), U Ciebie tego białka jest niewiele . Więc jak doszedłeś już do niższego BF , to organizm zamiast spalać tłuszcz , spalił mięśnie. Musisz teraz to odbudować , jeść więcej białka. Postaraj ułożyć sobie jakąś [...]

KALORIE 2358,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WEGLOWODANY 241 2,9 NA 1kg masy ciala USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T82 W241 Kcal 2358 Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-12-04 13:36:07

ładnie (chodzi mi o foto) Cop do białka polecam pro Longatum, stosuj wg braków w diecie, białko dobre, jest to mix wszystkich białek (kazeiny, izolatu, albuminy jaja, oraz serwatki. Stosuj wg braków w diecie. Co do diety, dobrze gdybyś miał dobrze zbilansowaną, problem ze szkołą idzie rozwiązać! (pojemnik lub inne zamienniki) Z dodatków Zakup [...]

[...] nich... moim zdaniem prolo da rade. Przez te pierwsze kilkadziesiat minut najbardziej intensywnego( jak to dobrze zauazyles) "pobierania" w obieg pojdzie szybkie bialko z prolo reszta bedzie sie wchlaniać w pozostałym czasie, czesc pojdzie na straty energetyczne. jednym slowem nie ma co sie srać z tego typu zastanawianiem Ja trego [...]

Alkohol w przeciwienstwie do kwasu zołądkowego dostaje sie do krwioobiegu a co za tym idzie do komórek miesniowych i scina w nich bialko :) tak najprosciej mowiac

okej, witam was ponownie. zmodyfikowałem troszkę mój plan i znajomy trener jakieś 2 tyg. temu polecił mi białeczko sojowe Sojavit od olimpa, 85g. białka, 0 węglów i 0 tłuszczy oraz HMBolon. Biore sobie to i ćwicze, natomiast mam pytanie. Od dawna miałem problemy z tłuszczem na klatce piersiowej, robiły mi się tzw. męskie cycki i albo mi się zdaje [...]