bialko w

Jeżeli chodzi o żeń-szeń : https://allegro.pl/oferta/zen-szen-syberyjski-400mg-ekstrakt-20-1-120kapsule-6748793596 Szynkę rzeczywiście zamienię. Wafle ryżowe stosowałem często po treningu, mogę zamienić je na dwa banany albo jakiś inny owoc odpowiadający +/- 40-50g węgli prostych. Skyr truskawkowy dałem specjalnie zamiast np. skyra naturalnego z [...]

Normalny posiłek, bo musisz uzupełnić węgle po treningu. Ale muszą one pochodzić ze źródeł typu: ryż, makaron razowy,kasza, warzywa, etc. Żadnych cukrów prostych(typu mleko, owoce, miód) bo pójdzie w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek [...]

Pisząc to, myślałem o Tobie Pepo ( bez skojarzeń ;) ) czytałem w testach jak zajadasz twaróg, czy odżywkę + masło orzechowe i dobrze na tym wychodzisz. Ja też stosuję białko na noc, ale nie kupuję odżywek typu PM .... już oszalałbym chyba całkiem, musiałbym kupować 3-4 rodzaje białek i używać ich w odpowiednich porach. Oczywiście nie bronię nikomu [...]

a po co Ci 100g gainera i do tego jeszcze chleb? daj 60g gainera po treningu od razu i do 3 posilku troche warzyw dodaj i łyzke oliwy co do btw bialko daj 2.2g, tluszcz 1.3g i ok 5g wegli, od tego zacznij, pozniej ewentualne zmiany bedziesz wprowadzał pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-28 20:04:25

to po treningu wziasc 45g bialka czy rozdzielic to moje bialko to 100% pure whey maxx i co zrobic z weglami bo jest ich 6,7g/kg Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:39:58

mało białka dorzuć do śniadania i kolacji oraz po treningu zamień np. 2 pierwsze posiłki rano, przed i po treningu oraz przed snem to najwazniejsze pory na białko brak o-3, kup tran lub o-3 w kapsach Zmieniony przez - Wylliam w dniu 2006-06-20 14:06:06

białko roślinne ma niepełny aminogram jest ubogie w takie aminokwasy jak lizyna, tryptofan, metionina czy walina jedząc posiłek który zawiera niepełnowartościowe białka i łącząc z pełnowartościowymi aminogram się uzupełnia więc zawsze gdy masz niepełnowartościowe połącz i bedzie ok

ja myslę jednak ze carbo bezposrednio po treningu jest potrzebne w celu uzupelnienia wegli prostych.Pozniej zjadam ten posiłek , bialko i spac bo jak bym mial czekac jescze godzine to bym sie musiał kłasc spac chyba ok 24 . a rano trzeba wstac więc zbyt mało czasu na regeneracje

dobra, posiłki są OK. Z tych wszystkich specyfików które wymieniłeś kupiłbym tylko monohydrat kreatyny. Na pewno nie brałbym Carbo, bo i po co jeśli po treningu możesz zjeść banana? Białko możesz/ale nie musisz, mieć w pogotowiu, gdy wypadnie Ci jakiś posiłek (lepiej żeby nie wypadł).

Mam pytanie dotyczące diety. Mam ułożoną dietę wszystko łądnie ,wszystko się zgadza węgle, białko, tłuszcz na kg masy ciała. Jem 8 posiłków regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić [...]

POSIŁKI <b>BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL</b> Śniadanie 7.30 Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7 płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2 łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 3 białka z jejek 21,6 0 1,6 92,8 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 11,75 111,75 38,15 16,85 76,05 608,45 II ŚNIADANIE orzechy [...]

Laktoza swoją drogą, bo wiele osób cierpi na jej nietolerancję, ale w mleku występuje jeszcze kazeina - białko, odpowiedzialne za budowę rogów i kopyt u cieląt. Na temat mleka dużo można by pisać, ale chyba nie ma co zaśmiecać wątku :) Sporo osób używa zamienników roślinnych, ale mnie poza mlekiem kokosowym jakoś one nie podchodzą, a już na pewno [...]

Sama dieta nie wygląda źle, tuńczyki w puchach, jak i inne ryby dawaj rzadko, w razie "w" Poza tym, całkiem ok. Białko trzymaj na poziomie 2g na kg mc.

Zalecane używanie DecaVol: Jako składnik diety, bierz trzy do sześciu kapsułek w ciągu dnia w podzielonych porcjach, przyjmuj z posiłkami. Stosuj w cyklach od 3 do 6 tygodni. Nie przekraczać 6 kapsułek w ciągu dnia. czyli najsensowniej wychodzi brac 3tab dziennie przez 21dni. lub dokupic bo watpie zeby w 3tygodnie był szał niewiem jak dokładnie [...]

tak na marginesie te wazsze 170 to jest średni wzrost rozumiem że można miec ambicje i chcec byc wysokim i prawdopodobnie takie checi wam nie przejdą aż sami nie skończycie na bank (chodzi o wiek) rosnac, to już nawet nie jest jakis kompleks tylko schiza! gdzies na forum czytałem gośc mówei że jest bardzo niziutki poczym dodał 178... za***ac [...]

Aha BCAA mam na liscie zakupów więc bedzie napewno, bez dobrej diety nie rusze nawet :P, a jak brac to BCAA(wiem że 1g na 10KG masy ciała i to na die częsci rozdzielić) jak mam aero i siłownie osobno w inne dni?? przed i po aero dac BCAA i przed siłka BCAA i po dawałem zawsze biąłko+carbo i czy w takim wypadku tez dac BCAA??

Koncentrat WPC SFD :) Dieta jest poprawiona, tylko nwm czy nie ma w niej jakichś braków ;) Białko będę brał rano i zaraz po treningu(ok.20:00). Do ćwiczeń dorzucam 5kg w tym tygodniu ;) /SFD/Images/2015/10/10/d3ac04ae82ce4d80bf4547b305445cea.jpg Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-10 18:48:25

[...] Co do węglowodanów na noc to poczytaj te artykuły : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

Posiłek pierwszy ok. 8:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g - pełnoziarnisty chleb lepiej 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 - pełnoziarnisty Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. [...]

JAk to wam się widzi???? Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie [...]