bialko w

Posiłek 1. Płatki Owsiane cynamon szczypta jabłko starte słodzik Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 42/51/64 Posiłek 2 Warzywa Jaja 240g (4) Siemie lniane 20g oczywiście wszędzie mielone Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g [...]

Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) [...]

jw 100cm w pasie i chcesz masować ? to nie dobry kierunek jak już widać z profilu i wymiarów to jesteś zalany %-) kup kreatynę i połącz se spalaczem :-)) wyjdzie lepiej niż masować no i dieta musi być zmieniona , witaminy Olimp Multiple i MZB + białko Olimp - Whey Protein Complex 100%

nie jeść przed 19? głupota, mit przytyć możesz od dodatniego bilansu kalorycznego siedzeniu na dupie i obżeraniu się czipsami albo o treningu z ciężarami (wtedy to jednak nie tyle tycie co zdobywanie masy mięśniowej ) od bieganie nie 'przytyjesz' podczas biegu pracują inne włókna mięśniowe, nie mają one związku z siłą Twoich nóg, nie będziesz [...]

[...] cwiczen zmieniaj co 5 tyg np byl lamany gryf to prosty. Liczba posilkow nie 7-8 a 5! Maja byc obfite. Jezeli jestes glodny miedzy to dobrze . uczysz organizm oszczedzac energie a nie ja spalac . Przez to obnizysz metabolizm. I zadnych gainerow, jak juz to tylko bialko ale nie duzo po treningu Zmieniony przez - Dante871 w dniu 2011-12-13 08:52:49

Dante871 ma racje, ludzie przeceniaja potrzebe ladowania mega ilosci bialka, nie u kazdego sie takie cos sprawdza. Ogranicz bialko, dowal wegli to cie musi ulac, nie ma bata. a ug to underground, czyli piwniczna klepanka (czyt. prawie caly towar jaki jest na rynku) aczkolwiek mozesz sobie zbadac tez tarczyce, moze masz nadczynnosc Zmieniony przez [...]

1. ok 2. wywal szynkę 3. dodaj warzyw 4. przed treningowy czyli węgle ( ryż, kasza, makaron ) + białko ( kurczak, wołowina, ryba ) + warzywa 5. po treningowy wiec to samo co wyżej Na noc np. 22 daj twaróg + orzechy i powinno być ok, ogólnie to mało kcal masz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-25 19:21:00

Bigger ale kolo z Ciebie, zauważ że napisałem "biuro w Polsce"... wejdź na http://www.trec.com.pl i wybierz sobie KONTAKT i tam masz e-maile do TREC NUTRITION w Gdyni... Dziś dostałem od nich maila i podali że ich białko ma BV 104 A co to za nowe białeczka Olimpu? Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

[...] nie same pompy robilem mam tez hantle i mam swoja silke i jak juz mowilem to kiedys tez trochu cwiczylem... :S Pozdrawiam "niedowiarkow" xD mysle ze po 3 miesiacach cwiczen na silce zakupie kreatyne jakiegos gainera i bialko a co do diety bede mial wszystko obliczone na kalorie na zapotrzebowanie bialka i kalorii itp... pozdro ;p

musisz sobie wyliczyć ile kcal dziennie potrzebujesz, ustalić b,t,w.. ściągnij sobie dziennik vitalmax. jak twoim celem jest masa to na początku zacznij fbw 3x w tyg. np. wt, pt, sobota lekkie treningi z początku. na śniadanie to masz; płatki owsiane, rodzynki, jaja, i jakieś zdrowe tł. typu oliwa/orzechy głównie to posiłki mięso/ryż/warzywo/oliwa [...]

Witam! Dziękuję serdecznie za zainteresowanie tematem. Trening jest między posiłkiem trzecim a czwartym, ok. godz. 18.00. I wtedy posiłek czwarty jest potreningowy. W dni nietreningowe nieraz zamieniam posiłek czwarty z pierwszym. Ale wolę pierwszy posiłek bez węgli, zdecydowanie lepiej się wtedy czuję. Co do BF liczyłem na stronie potreningu.pl i [...]

Ankieta? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88,6 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa w miare czysta Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta : Obecnie na masę 4200 kcal Przeciwskazania medyczne : Nic Zażywane [...]

[...] Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-13 12:28:55 Przeczytalem. W skrocie jednak moglibyscie jednoznacznie napisac jedynie, czy mam brac bialko czy gainera. Brakuje mi ogolnie checi do przygotowywania/czasu do jedzenia czasami. Chce nabrac masy miesniowej. pozdrawiam Zmieniony przez - mioduas1 w dniu [...]

wegli mam 350g . nie mam mozliwosci inaczej manewrowac zeby nabic 3200 kcal , Białko zostaje stałe 2,4g , a chcac dobic do 3200kcal obcinajac wegle musiałbym dodac znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , choc myslalem ze te moje wegle [...]

wegli mam 350g . nie mam mozliwosci inaczej manewrowac zeby nabic 3200 kcal , Białko zostaje stałe 2,4g , a chcac dobic do 3200kcal obcinajac wegle musiałbym dodac znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , chodz myslalem ze te moje [...]

Wiek : 32 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód ramienia :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, rower, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia - fbw , 1x dnt interwały Odżywianie : trzymam dietę, czasami w weekend piwko Cel : poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Za wczesnie na takie suple ( WF )- odstaw na pozniej i zapodaj Krete.To jak na 1 cykl optimum. Białko wedłog brakow w diecie. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-04-08 00:29:08

1. Ustal sobie dobrą dietę jestem typowym patyczakiem więc pewne z 3,4 gramy białka na kg masy ciała bzdura 2. Przez pierwsze dwa miesiące jedziesz na treningu ogólnorozwojowym, nie zbijesz na nim wogóle masy, ale przyzwyczaisz ciało do wysiłku bzdura 4. Po pół roku możesz kupić sobie gainera, potem białko, na samym końcu kreatynę. a co to znowu [...]

W diecie: Białko 160,3 g Węgle 536,6 g Tłuszcze 46,4 g Mógłbym prosić o dodanie i wywalenie paru rzeczy tak, żeby było dobrze?:P

Nie, nie wyrzucaj tylko dawaj jako uzupełnienie między posiłkami w ciau dnia. Na noc je się tylko białko. Węgle blokują HGH i idą w tłuszcz w nocy