czatgirl, dieta francuska jest bardzo podobna do kopenhaskiej francuskie śniadanie (petit dejeneur serwowane w kawiarniach) to kawka plus croissant (rogalik ostro spieczony, odpowiednik grzanki jeśli idzie o IG), lunch to jakieś mięso lub coś rybnego, duża surówka i mineralka lub malutkie winko, wieczorem po pracy posiłek główny również [...]
Dekstroza, tauryna, kwas alfa liponowy i d-pinitol - transportery kreatyny, które miały być przełomem w suplementacji tym środkiem, okazały się kolejnymi niewypałami (przynajmniej jeśli chodzi o funkcje transportu). Z BCAA chodziło mi o stałą suplementację w ciągu dnia tzn.: 3 razy dziennie - rano po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem. [...]
No właśnie nie dostałem... Pytanie, lepiej dostarczać 2500 kcal czyli za mało czy 3500 ale 1000 kcal z syfu :) Spalić spalę na treningu .... Drugie pytanko: 100g białka z 2500 kcal czy 100g + bcaa (np.30g białka) z 2500 kcal. Nie jadam dużo mięs, skąd to białko brać ? A jak przychodzi mleko to już się okazuje, że ma iść out .. Serków tyle nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co z żarciem przed snem? Bo czytam właśnie różne artykuły i jedni mówią, że dobrze jest węglowodany na noc, a z rana coś z białkiem. Inni natomiast mówią, że im bliżej snu tym białko tylko. Pasuje mi na noc jeść dużą porcję owsianki (tak w godziny przed snem), ponieważ szybko się ją przyrządza i nie robię za dużo hałasu w kuchni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co z żarciem przed snem? Bo czytam właśnie różne artykuły i jedni mówią, że dobrze jest węglowodany na noc, a z rana coś z białkiem. Inni natomiast mówią, że im bliżej snu tym białko tylko. Pasuje mi na noc jeść dużą porcję owsianki (tak w godziny przed snem), ponieważ szybko się ją przyrządza i nie robię za dużo hałasu w kuchni. Jedzenie samego [...]
Suplementy zamówiłeś , jak przyjdą to postaw na półkę . W pierwszej kolejności zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru poniżej : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] substancje słodzące - aspartam, acesulfam K, substancja wzbogacająca - winian L-karnityny. i pelno odzywek ma to super niedostepna substancje w skladzie, gainery, odzywki bialkowe, nawet spalacze tluszczu itd itd bardzo ciekawe, ciekawe w jakis sposob firmy produkujace produkty spozywcze weszly w posiadanie takiej substancji ... znajduje [...]
Wygląda okej składnikowo, nie za dużo tych kcal dałeś? Białko możesz spokojnie obniżyć do 2g/kg. Tak jak pisałem w innym temacie zamiast części oleju lnianego możesz dać tłuste ryby/orzechy (oprócz ziemnych).
z tego co widzialem to gainer ma w sobie bialko srednio 25g~ na porcje wlasnei mniej wiecej tyle ile mi brakuje, wiec czemu nie uzupelnie? Co to tluszczy to moge sie zgodzic sprobuje cos dodac ale z bialkiem czy z tluszczami raczej nic wiecej nie moge dodac aa diete ustawilem w miare swoich kosztow bo z szlachty nie jeste
[...] z 5zl ale tez jeszcze kupuje tunczyki twarogi, rozne owoce i wazywa zee w tydzien 50 zł nie moje a za 3 tyg to bedzie jakos wynioslo 150 zl a gainery starczaja nawet do 1,5 miesiaca ^^, nie wiem ja bym tam wolal odzywke :D Mozecie mi polecic moze jakies 30% bialko bo te bulki sa chyba za drogie faktycznie aten hard mass niby spoko ale na 18 dni
siemasz dziku rob tak kupujesz owsiane, najtansze z Tesco, 150 chyba za 400g- płatki wosiane zwykłe kupujesz jakies białko - uns econo np, czy tam sfd, albo olimpa kupujesz lniany olej masz blender? jak amsz to zalewasz wrztkiem 80g owsianych w kubku, wrzucasz do belndera za 3 min jak zmiekna, do tego wsypujesz trzy miarki białka, dolewasz 150 ml [...]
Z ciekawości ile masz lat? 2 strony wcześniej zadałem ci pytanie czy wiesz co to gainer, carbo i białko. Na to stronę wcześniej odparłeś? Inetheend Wiem że te odżywki służą do uzupełnienia diety Więc powiedz mi jak, proszę cię powiedz mi jak chcesz robić przerwy? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-15 23:28:44
[...] i 2 treningach SW w tygodniu? Witaminy,Aminokwasy? Chodzi bardziej o power na treningach ;) Jak przyjdzie tak kwiecien , maj to planuje kupic sobie tylko teraz nie wiem czy gainera czy bialko ; / wiem ze to zalezy co chce osiagnac....no na lato to raczej suchy miesien wiec pewnie mam sobie kupic bialeczko ;D Czekam na odpowiedzi i Pozdrawiam;)
Gainer spoko, moim zdaniem uzywanie go z glows to tylko wtedy jak z jakis przyczyn pominiesz posilek. Nie jako staly dodatek. Lepiej juz w bialko inwestowac. Wtedy mozesz kupic dobre iso jakies I wrzucac po treningu jak trzeba. Do tego smialo jakiegos banana oszamaj :)
[...] i daa, zeby jechac tydziren na geraminie albo 2 i zmiana na stack bez geranium zeby sie organizm nie przyzwaczil za szybko jeszcze jakies bialeczko wpadnie zeby podbic bialko do 2,5 albo 3 gr mozre jeszcze cytocell dorzuce bo nie bralem nigdy po treningowki jezeli ktos ma jakies sugestie jak kolega wyzej z poza listy mile wdziane macie po [...]
generalnie zmierzam do jej całkowitego usunięca- ale sami wiecie jak ciezko jest brzuch wyrzeźbic :/// Zamierzam sobie kupic białko 80% procentowe- w celu zastąpienia niektórych posiłków w ciągu dnia... przynajmniej bedą w nich same potrzebne suplementy dla mojego organizmu
scanbech czy nadal dobry??
