22 lata 180cm wzrostu 78 kg. ektomorfik. 4 x w tygodniu siłownia. Przez 3 miesiące przybrałem okolo 3kg. Chce jednak się skupić w tym roku wyłącznie na masie i wbić te jakieś 90 kg. Mam problem z uzyskaniem prawidłowego makro (tak żebym był w stanie to zjeść). Jeśli chodzi o białko w proszku to po prostu mam i muszę wykorzystać. Jak mi się [...]
Witam zaczyna sie zima wiec chcialbym od was porad dotyczacych dopingu bo trzeba widomo cos za****c. Chcialbym zrobic konkkretnie mase i przeznaczam na to 1000zl co byscie polecili jakie koksy i moze obejdzie sie bez testy lub co teste zastapi?? Teraz jeszcze kupilem suple NO-Xplode, Amino 2700, CellMass AVPT, Vita-Min Multiple Sport, Up Your [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:split na siłowni + 2x mma w tyg, 1x boks 9. CEL CYKLU:utrzymanie masy, poprawa regeneracji, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam dzis mamy 26 maja zawody odbywaja sie 5 czerwca musze zrzucic jakies 9 kg... z czego najlepiej jakby zeszla woda... chodzi mi o diete by nie zrzucic zbyt wiele mięsnia...jak powinna wygladać wedlug was? Aktualnie: Śniadanie: Musli 100g + Mleko 300ml B: 12g T:12g W:100g II Śniadanie: 50g białka + banan B:40g T:2g W:30g IV Obiad: 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, czołem. Postanowiłem zmienić coś w swoim leniwym życiu, bo prócz brzucha nic więcej mi nie urośnie (chyba, że włosy na głowie). Dlatego też siłownia jest chyba najlepszym wyjściem, do czego namówił mnie dodatkowo kolega. Wolną wolę mam, dlatego przerzucenia się z typowo 'fast-foodowego' trybu życia na 'oszczędny, zdrowy' problemu nie [...]
Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 2,0 % 200g Oliwa z oliwek 10g Marchewka 1szt. Jaja 3 szt. Posilek 2 - 11.30 Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g [...]
[...] WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialkowa -białko: ok 80 gram -węglowodany: niewiem -tłuszcz: garax orzechow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: dobry 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]
witam! mam zamiar zakupic sobie stack kreatynowy ale nie mam pojecia ktory wybrac jest za duzy wybor.pomozcie mi cos dobrego wybrac bo sam juz nie potrafie.dodam ze chodze juz z 6 lat na silownie za mna nie jeden cykl kreatynowy i zalezy mi na sile i czystej masie.dodam ze mam do tego juz zakupione białko z uniwersala i carbo z olimpu.na stacka [...]
Witam Mam 75 kg i prawie 1,80 cm , jednak jak pisałem mam troche tłuszczu (tyłek , uda , biodra i najwazniejsze brzuch) Przeszłem na diete 1500 kcal Moje pytanie jesli posiłek po bieganiu bo taki jest moj trening ( trucht 45 min + miejscowe maksymalne biegniecie ) to ostatni posiłek Czyli musi on byc czysto białkowy ??? Czytałem ze po bieganie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]
[...] masowac a pozniej zbijac wage bo nie o to mi chodzi. Wole tyc pomalutku ale nie obrastac w tluszcz. Jestem cierpliwy :) Pytania 1. Mniej wiecej ile kcal dodac do diety aby dawala takie rezultaty jakie zalozylem ? 2. Czy dodatkowe kalorie pchanc w bialko czy weglowodany? 3. Niedlugo chce kupic odzywke bialkowa czy to dobry wybor pod moj plan?
Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]
Siema , wróciłem z małych wakacji i chce zrobić drugi cykl . Mam 30tke propa 100wke mety i 100wke winka Myślałem żeby zrobić dwa miesiące cyklu , w pierwszym prop+meta w drugim msc dalej prop + wino i po tym odblok , mam dosyc mało bf'u dlatego meta bedzie jako kick a nie chce też naj**ać sie wodą . Dieta mnjwcj : POSILEK 1. 8:30 : 5 [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy prop 40 szotow drugi oma 30 wino 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma 4miechy 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Pro Longatum BX z tego co wiem jest odzywką białkową o przedłuzonym działaniu ( wchłanianiu) czy jakoś tak. Więc skoro zgodnie ze swoimi zasadami odrazu po treningu wsunę Carbo a nastepnie za ok 40 Minut - 1 godziny Pro Longatum to ile czasu po własnie tej odzywce moge zjeść jakiś posiłek.... Tak wiem wiem jest duzo tematów na podobny temat ale [...]
Trzeci cykl przede mną. Poprzednie to 2xepi, później epi+sus500 Mam do wyboru cykl na produkcie: 1) X-Mass z GL pojedynczo 1-7 40mg 8-35 80mg 2) H-Drol (2puszki z Fast Action) 1-7 50mg 8-42 75 mg 3)lub mix obu H-Drol(1-6) + Mass-x(2-6) Na zagranicznych jednak forach piszą, że zazwyczaj stosują 80mg 4,9 diene bez mostu z innym ph i są [...]
Witam, Mam 16 lat 190cm wzrostu i ważę 80kg(rano na czczo) Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3154 wydaje mi się , że jem więcej. Wygląda to tak: Rano: 3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka) Szkoła: Kawałek chleba z szynką z piersi z kurczaka lub kurczak z ryżem Obiad:Rożnie zależy co w domu [...]
Pół paczki śnieżynka light 2 jajka 20g whey orzechowy słodzik Miksujemy na sztywną pianę śnieżynkę. Sparzamy jajka wrzątkiem, oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Mieszamy ubitą śmietanę z białkami, skruszonym słodzikiem(lepiej dodać go przed ubijaniem np do śmietanki). Miksujemy żółtka z wpc i odrobiną wody. Następnie [...]