bialko w

pewnie chodzi o to ze kupujesz sobie węglowodany vitargo => patrz allegro, a do tego jakieś białko ;) i mieszasz tak zeby wyszedł stosunek węglowodanów do białka taki jaki jest w gainerze

Maslanka zla na budowe nie jest, ale takie bialko warto raczej przyjmowac w porze nocnej. Po treningu potrzebujesz bialka, ktore wchlania sie szybciej - odzywki bialkowe, mieso, jaja, ryba.

obcinać coś od tego czy z tego wychodzić ? dodawać odrazu aero ? w obliczeniach uwzględniłem aero 3 razy w tyg po 30 min ? jak trzymać tłuszcze i białko na kg mc ?

po co masz co 2 tygodnie obcinać kalorii? Obcinasz w momencie zastoju, białko na redukcji ustalasz na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym 175g, tłuszczy około 1-1,5g na kg mc. Reszta węglowodany. Jak ktoś nie odpowiedział na Twój post, to przy wypowiedzi Twojej w prawym górnym roku jest ołówek - powoduje on edycję postu, by nie robił się [...]

ocena ;-) /SFD/2017/1/27/6a03816e868e449fb6f2729b98d705ea.jpg czy do tego wliczać jeśli chciałbym pić 3 razy w tyg 30 g białko odrazu po treningu ? czy nie pić i lepiej na szybko zjeść normalny posiłek ? Zmieniony przez - blazej1hh w dniu 2017-01-27 21:11:11

[...] 2 tyg po ostatnim strzale clomid w systemie 5dni po 2 tab 10 dni po 1 tab jak na mase to z odzywek cos o zawartosci bialka do 20g/100g do tego przydaloaby sie druga - 80-90% bialko albowiem przy metanabolu jest ono szczegolnie istotne, po cyklu kreatyna aby woda z ciebie tak szybko nie uciekla, jak ci fundusze pozwola mozesz oczywiscie dolozyc [...]

wez tak DT: -np rano 5g mono -przed treningiem shock -po 5g mono DNT: -np rano mono a bialko wedlug brakow w diecie

Wiek: 22lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Płeć : Mężczyzna Staż treningowy na siłowni : 4 lata amatorsko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki, drążek, ławka, atlas Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kofeina&tauryna Ostatnio przerabiany plan: Własny, czyli drążek i pompki. [...]

za wczesnie na kreatyne na poczatku jedynie uzupelnienie diety jesli sa braki bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego brakuje + standardowe prozdrowotne dodatki (omega-3, ZMA 'apteczne' i witaminy)

i wiadomo jak chcesz rano ćwiczyć to te śniadanie to bym jadł bardziej pożywne w węgle i białko

A co w niej jest nie tak? Białko: ok 120gram samego zwierzęcego plus około ok 80roślinnego Węgle: 600+ Tłuszcze: z twarogu tłustego oraz ze słonecznika, do kurczaka dodaje oleju lnianego w ilości ok50ml dziennie, omega 3 też biorę Jak na moje 80kg uważam że jest ok, wychodząc na około 4k kcal. Popraw mnie jeśli łaska.

kup se jakiegoś gainera w proporcjach białko/węgle -> 20%/80% bo chyba jesteś hardgainerem i takiego gainera potrzebujesz, może być gainbolic, ale wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i uzupełniaj dietę gainbolic'iem a bedzie gut ;)

Oj, oj... Ja mam 14 lat (we wrześniu będę miał) i ważę 57kg ze wzrostem 157cm. Wiesz, dieta masowa, szczerze Ci powiem. Jedz co chcesz, ale staraj się unikać słodyczy i dodawaj warzywa. A jeśli koniecznie chcesz odżywki to bierz to co ja, GAINER czyli odżywkę węglowodanowo-białkową, jak zaczynałem z siłką tak na poważnie to ważyłem 43kg około 4 [...]

jeśli chodzi o tłuszcze to np do śniadania dorzucasz z 30 g orzechów włoskich, możesz też wrzucisz jaja bo widze że nie masz ich w diecie a posiadają tłuszcz tyle że białko się zwiększy przy okazji. Węgle łatwo podbić, zamiast 100 g ryżu dajesz np 130 g i już masz o 100 kcal więcej ;)

zredukuj trochę twarogu żeby białko było na poziomie gdzieś 2,2-2,5 na kg . Możesz trzymać ta diete równiez w dnt

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA 6. DIETA: -białko: 2.2 G/KG masy ciała -węglowodany: 7g/kg masy ciala -tłuszcz: kolo 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. [...]

według upodobań, chcesz podbić dodatkowo delikatnie białko - gainer same węgle - carbo jednak j.w carbo tylko po treningu

Dziękuję Tomasz. Muszę się za to zabrać, ponieważ trenowałem ponad rok bez diety.. Z 101kg na 78 zbiłem i tam się zatrzymałem bez diety, a gdy powoli dochodziło mięśni, to aktualnie stoje na 90kg. DIETA - głównie białko, ciąć węgle, a treningi wydolnościowe, wytrzymałościowe - czyli np. jakieś ćwiczenia aerobiczne, dużo powtórzeń w serii itp?

a glukozy to ile rozpuśćić w wodzie ? a po treningu moge być białko z jajek

1.Nie masz diety - uloz ja dopiero mozna cos rozmawiac na temat suplemenetacji. 2.Jesli bedziesz mial juz diete to wtedy mozesz kupic dla UZUPEŁNIENIA W NIEJ BRAKOW - gainer/bialko - zalezy jakie braki. 3.jesli pijesz i cwiczysz to zle. Staraj sie omijac okazje do picia chyba ze jest jakas okazaja typu 18, sylwestera itp to wtedy mozna. Ale jesli [...]