bialko w

mleko wez wywal, na redukcji laktoza ? bleeee:D Btw to bialko tluszcz weglowodany. nie mam chwilowo czasu podlicz ile Ci wychodzi btw na kg masy ciala i wrzuc. moim zdaniem masz deficyt kaloryczny /i to spory/ wywal nabial, bedzie Ci o wiele latwiej Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-14 13:54:14

Też mam z problem. Tyle że wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodałem 200 - 300 kcal. Narazie 2.5 kg przybrałem na masie. Dobra dieta na mase i ćwiczenia to podstawa w budowaniu . Jak wyżej zmiejsz troche białko , a dodaj tłuszczy troszke. Tu masz kalkulator :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

sie zdaje białko itd miałem wyliczone tak samo suplementowałem sie witaminami( w dzien witaminy, na noc minerał

białko- na poziomie 2-2,5 wegle-do 150g dziennie, głównie w sniadaniu, i posiłku potreningowym, co nie znaczy ze masz je zjesc tylko w tych posiłkach. a reszta zapotrzebowania kcal pochodzi z tłuszczy, z zachowaniem odpowiednich proporcji tych kwasów. zdr

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 171cm 4. STAŻ NA SIŁCE: na siłke nie uczęszczam jedynie boks 3lata 6. DIETA: 4-5k kcal 2g/kgmc bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: lekka rekompozycja 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 11. STAN ZDROWIA: w porządku 12. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Lepiej bys mu diete i trening rozpisał a nie jedziesz po kolesiu !!! Niezły z Ciebie kozak jakbys miał dobre przyrosty na fecie i brownie Sam miałęm w jego wieku szybki metabolizm i pomimo dobrej diety i treningu masa szła mi naprawde cieżko. Z rzezba tez było cieżko, bo gdy chciałem ja troche poprawic to masa leciała bardzo szybko w dół. Co do [...]

jak masz braki w diecie to wtedy uzupełniasz to odżywkami, dieta to podstawa, poza tym skoro masz Mass XXL to po co Ci carbo?białko przy brakach w diecie, jeżeli chodzi o XP to j/w

sht przed treningiem storm rano i po treningu bialko wedlug brakow w diecie ;)

Jakie bialko na noc? Nie wiesz ze nerki musza odpoczywac w nocy? Nie badz takim sadysta :) Daj nerkom odpoczac, bo samemu pozniej gorzej bedzie. W ogole jedzenie i picie na noc jest niedobre, bo organizm wtedy nie odpoczywa, a zeby masa rosla organizm musi odpoczywac. A sen to nie gwarantuje odpoczynku, jesli zoladek i nerki nadal pracuja.

dobra już nie ważne :) napisze w tym , mówię o osobie która nie ma np stażu ileś tam ćwiczy ale się nie łapie na staż , ale bierze kreatyne zgodnie z zaleceniami na dodatek białko i bcaa i dużo je nie zawsze zgodnie z dietą , ale zawsze przestrzegam mniejwiecęj zasady dni treningowe dużo węglowodanów a w dni bez treningowe dużo białka i czy po [...]

Zrozum - nie masz podstaw ani dobrego treningu, ani dobrej diety a co dopiero SUPLEMENTACJI. Ba, nie ma stażu nawet odpowiedniego, żeby cokolwiek się w tym sporcie nauczyć. Trening z atlasu ćwiczeń, no fajnie ale skąd wiesz, ze dobry? Napisz jak bierzesz kreatyne, bcaa i białko. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-15 23:26:11

Po pierwsze nalezy zwiekszyc ilosc bialka w diecie i wyeliminowac cukry proste.Weglowodany zwiekszaja poziom serotoniny ktora powoduje ospalosc i zmeczenie, zas bialko poziom ten obniza. Dobrym wyjsciem bedzie rowniez zakup taruyny lub polifenole z zielonej herbaty.Sa to dobre i tanie pobudzacze, a z doswiedzczenia polecam firmy olimp. Efki nie [...]

1) http://www.fotoszok.pl/show.php/743805_tya-.jpg.html / http://www.fotoszok.pl/show.php/743840_prz.jpg.html 2) 16 lat 3) 64/176 4) 3 miechy 5) Masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10) nie zapisałem, mam tylko kcal 3115 11) 100 zł 12) uczulenie na białko jak pisałem wczesniej :( Zmieniony przez - Hubson350 w dniu 2011-12-05 19:13:26 Zmieniony przez - [...]

chce uzyskać poprawę sylwetki w 3-4 miesiące bo potrzebne mi to na czerwiec dlatego pomyślałem ze mogę zrobić cykl kreatyna + białko. Czy są jakieś przeciwwskazania żeby zaczął brać już teraz? Może lepiej brać gainera na przyrost tkanki. Mam 186cm wzrostu, 83kg wagi. w pasie obwodzie 90 cm. 21 lat. I zabieram się za układanie diety tylko muszę [...]

dzięki Remik SOG poleciał a mam jeszcze pytanie tylko w kwesti białka ? lepszy dla mnie będzie gainer czy samo białko? a jeżeli tak to jakie tak do około 150 zł Zmotywowałeś mnie zabieram się do lektury i układania diety :) Zmieniony przez - hadzo w dniu 2012-03-06 22:08:53

Cos sie ankieta nie wrzucila wiec wrzucam tak 1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: b:3, ww:4-4.5 t:1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze trzy na mecie i tesciu 8. TRENING: split zaleznie od czasu czasem 3x w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 30 g na jeden posilek a jest 5 -węglowodany: po 40 g po treningu troche wiecej -tłuszcz: jak najmniej :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. [...]

WIEK:31 2. WAGA: 79 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9m 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25-30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

eee jest to marginale,jezeli juz to chyba bardziej licza sie tu wit i mineraly bo to one sa katalizatorami wielu procesow niz same skladniki odzywcze bialko,ww, tl. choc moge sie mylic.ale nie sadze zeby to mialo kluczowy wplyw,tak samo mozna powiedziec o koolturystach ze slaska nie zrobicie masy przeprowadzcie sie w gory. 6 szlugow to nie duzo.

tak to będzie moj drugi cykl :) powiem tak : wiem ze dieta jest bardzo wazna ale mam bardzo duzo zajeć , wiec nie mam czasu jesc tak jak trzeba ale powiem szczerze ze jem bardzo duzo, ale raczje za duzo tłuszczy wiec w jakies białko, bądź gainer musze zainwestowac :>