bialko w

czcze gadanie jak mi sie białko skonczyło to na noc piłem 1,5l mleka było dobrze :D wstawanie w nocy siku to byl minus

tunczyk tak ale max 3x w tygodniu najlepsze białko to pierś z kurczaka filet z mintaja również jest ok

No 20-30min po treningu w domu posilek od razu, wiec nie wiem czy dodawac jakies bialko

I o to mi chodzilo Bialko wystarczy, czy cos jeszcze mozna dorzucic na ochrone miecha? ( szczegolnie w dni treningowe)

problem tkwi w złym ożywianiu, białko jest tym jedynym makroskładnikiem po ktorym tłuszcz się nie odkłada, a częśto nawet przeciwnie, pomaga wlalczyc z nim... ale bez dobrego ułożenia odżywiania właściwie wszystko okazac sie może bezsilne

Zaopatrz się w glutadion 12000mg eod hepregem 3razy 2tabl przed posiłkami , lecytynę 5-10gramów rapacholin po każdym posiłku obetnij o 30-50 % białko.

Kup te suplementy, które przydadzą się Tobie względem celu jaki sobie obrałeś. Bez względu na firmy, warto zwrócić uwagę na suplementy, które uzupełnią bardzo prawdopodobne braki ich w diecie. Mogą to być np witamina D3, omega 3, odżywka białkowa, magnez. Reszta specjalistycznych suplementów w zależności od celu jaki sobie obrałeś. Tutaj wybór [...]

Wdlug mnie to tak 1 Kreatyna Olimpu za ta cene lepiej proszek lub dozbierac na Ktp Hitec'a lub sprubowac nowa kreatyne w kapsulkach Trec'a 2 Dibencozide dziala na bardzo nielicznych wiec wydaje mi sie to strata kasy lepiej nie kupowac i do bialka dozucic 3 Bialko Soja brotein tanie i g... wartye wdlug mnie ci twoi kumple maja rakiete ale chyba [...]

najlepsze rozwiazanie potreningu to Bogaty posilek w Bialko i wegle mozesz do tego dodac BCAA

Ostatni raz Ci to napisze, oczywiście moim zdaniem man. Ja jestem w trakcie redukcji i po treningu daje 30g Carbo+BCAA 15-20min po tym 30g WPC(znaczy 40g), pełnowartościowy posiłek(węgle, białko i tłuszcze) wypada mi około 1h po treningu. Robiłem kiedyś bez węgli po treningu...lipa max.

Masz racje ale na czyms wypadaloby sie wzorowac:)przynajmniej jesli chodzi o zapotzrebowanie na bialko,wegle i tluszcze, tzn ile wynosi w moim przypadku. co do bulka- jesli bede chcail stosowac carbo jedynie po treningu a reszte zapotrzebowania pokryje posilkami to nie wiem czy jest sens.

2) wiek 19 3) waga/wzrost 102kg/179cm 4) staż treningowy ponad 3 latka 5) cel cyklu poprawienie umięśnienia 6) stosowane już wcześniej suplementy duzo tego 7) stosowane wcześniej spalacze termo speed olimpu termal cut ofry 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od saw białko bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 dni ponad 10) [...]

DT: rano naczczo 5g mono za 20-30min posilek, po treningu 5g mono+ 40-80g dextrojuica DNT: 5g naczczo, jesli masz wiecej mono to wal tez w czasie treningu 5g Bialko wedlug brakow w diecie

Gdzieś na forum jest obecnie jakiś test z Atlety, dwie osoby testują zestawy i białko chyba też jest w tych zestawach odszukaj temat lub użytkowniczkę natalijka (jakoś tak) ona jest jednym z testerów. http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_%E2%80%93_ATLETA_%E2%80%93_masa_by_natalijka_i_TheMatusz997-t1120586.html#post1 Zmieniony przez - anubis84 w [...]

Chcesz robić porządnie to ułóż dietę Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Po 20min posilek bogaty w ww zlozone i białko.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:117 -udo: 61 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta ale to jednym słowem żal i om z deca 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: troszke masy i rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

No co bede oszukliwał nie ma jej z powodu braku czasu ale mam zamiar wejśc od maja ale nie wiem czy dam rade żyć bez kotleta pieczonego w panierce ;D ha ha oczywiście suplemęty beda białko bcaa glutamina zma i osłonki urosept heparagen cynk

DIETA: -białko: jest -węglowodany: sa -tłuszcz: jest nie chodzi o to, czy są tylko w jakich ilościach

Moje zapotrzebowanie to Kalorie 3287.18 Węglowodany 55% 1807.95kcal = 451.99gram Białko 15%% 493.08kcal = 123.27gram Tluszcz 30% 986.15kcal = 109.57gram http://imageshack.us/f/534/dietaa.png Wydaje mi się że już jest dobrze tłuszcze podskoczyły o niewiele a węgle obniżone Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2012-10-22 23:55:04