Skoro zapotrzebowanie na 3 tysiące, ja zaczęłabym od 2700, na spokojnie, przyjdzie zastój utniesz 200kcal i zostaniesz niebawem na 1900...Także tutaj bym zmieniła. Podbiłabym do 1g na kg mc tłuszczy. Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Jak już Popuri zauważył ryby puszkowe rzadko, a te w oleju w ogóle aut. Wrzuć też tłuste mięsa [...]
to carbo masz tez w wersji natural wiec nie bylo by problemu z mieszaniem sie smaków http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Carbo_Pur-opis8.html + bialko np. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis26699.html
Co zrobić z Matką?
Czytałem dużo o diecie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok. 3000kcal. Ludzie odradzali mi ważenie posiłków, gdyż jeszcze nie na to czas. Między innymi przeczytałem ten art http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i wiele zrozumiałem BulMastif. A gdybym kupił sobie BCAA i łykał podczas treningu? Lepsze [...]
Białko max 2 na kg masy ciała nie mam pojęcia jak ty chcesz zrobić posiłek nr 2 :D 2-3 kromki chleba, 10 plasterków szynk ( no chyba że grubo kroisz ) i 30 ml oleju %-) mało węglowodanów Oblicz sowje zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Po miesiącu zmieniam na : Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj [...]
węgle + tluszcze to moim zdaniem zbyt mało, zwłaszcza jesli trenujesz w godzinach wieczornych. Uwzglednilbym w ostatnim posiłku białko, jego brak - dla mnie nie ma zadnego uzsadnienia, jesli dzienny limit białka zagospodarowałes we wczesniejszych posiłkach - ja zrobiłbym koretę i przesunął część z innych posiłków na wieczór. Osobiscie gdybym [...]
zwykłe najzwyklejsze mono lub jabłczan, chyba że jestes ostro zarobiony to mozesz se zakupic np. orotan :), ale zamiast tego uzyj jakiegos kalkulatora żywieniowego, sprawdź diete i ewentualnie dokup se białko/bulka/gainera . http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Creatine_Creapure-opis26280.html
jak ty mnie dobrze znasz a moge dorzucić jeszcze http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html Skoro mam kasę to moge kupić coś więcej bo zależy mi na byciu 'bykiem' a potem różnie z nią może być z kasą a masa zawsze musi być. Białko od zawsze brałem to samo więc [...]
podczas budowania masy przed treningiem jesli masz odpowiedni posiłek bcaa zbedne chyba ze jesz 2h przed treningiem to 30min przed moze byc bcaa , po treningu jesli spozywasz białko lub gainera to wsumie tez zbedne , jedynie podczas treningu mozesz popijac lub tak jak napisałem po treningu siłowym a przed aerobami [...]
Cypionat testosteronu 300mg
... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Skerx - aero2 moze sie przydać. W przesadnych dawkach bedzie uciązliwe, ale w mniejszych - przydatne. Sztojak - nie dales zadnych informacji o sobie. Wiemy ze gdzies jedziesz, ale nie wiadaomo czy to bedzie obóz siuatklarski, karate, czy tenisa stolowego... Generalnie zestaw OK. ale branie wszystkiego w ilosciach wg etykiety - to nieporozumienie. [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do diety białko daj na poziomie 160/180 gram , węglowodany 100-200 gram a tłuszcz na poziomie 100 gram. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]
Witam, chciałbym trochę zmienić dietę, zmniejszyć białko ponieważ chyba jest go za dużo jak na moją wagę i podbić węglowodany, chcę zbudować powoli mięśnie i nie nabierać zbyt wiele wody, już teraz mam jej około 65% i strasznie mi to przeszkadza. Mogę prosić o ocenę tej diety i co w niej zmienić? [...]
http://www.sfd.pl/temat257957/ http://www.sfd.pl/temat181016/ bialko wedlug brakow w diecie
raisedfist jaki odnotowales postep silowo-masowy w okresie tych 5 m-cy? konkretnie - podaj cyfry polecam lekture postow mojego autorstwa. na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Cel treningowy : masa Dieta : Niska ilość węglowodanów, wysoka białka i "zdrowych tłuszczy" ja tu widze redukcje lub rekompozycje, a [...]
Warto byłoby dać fotkę sylwetki, (bo nie wiem co to dokłandie znaczy, że masz trochę tłuszczu na brzuchu) a dietę wrzucić (wraz z warzywami) do dziennika na potreningu.pl wg schematu: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html Generalnie, jak chcesz standardową masówkę, to zrób by udział [...]
Najpierw czytaj : -> http://www.sfd.pl/temat297519/ pozniej : -> http://www.sfd.pl/temat297740/ i to: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
DRESONATOR PRZYGOTOWANIA DO PP
lysay białko z odrzywki od MP w kulturystyce jest tak ze jak zrobisz dobra forme pokazesz sie to w najleprzym wypatku poklepia cie po plecach i zrobia zdjecie Tak jak pisałem wczesniej pisałem do kazdej firmy z suplami na sfd i wsumie nikt mi nieodpisał tylko Vital Max zadeklarował pomoc
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
Niestety to NIE SERWATKA: "Hi Tec Protein jest mieszanką wybranych białek zwierzęcych i roślinnych o wyjątkowo wysokiej wartości biologicznej BV 125. Hi Tec Protein jest najbardziej wartościową dla człowieka odżywką wysokobiałkową. Laktoalbuminę, uznawaną obecnie za najbardziej wartościowe białko dostępne na rynku (BV około 104), wzbogacono o [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
czesc Michaił..czytam SFD od dłuzszego czasu i chciałbym cię spytać o kilka spraw.. mam 184cm wzrostu waga obecnie 87-88kg pas 85cm biceps 36cm klata 110cm udo 60cm i 58cm(kontuzja nogi) styczność z siłownią mam od paru lat (pare miesięcy w roku przeznaczam na cwiczenia siłowe) w tym roku cwiczę systematycznie od 19 lutego.początkowo(14 dni) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
