Wiem że nie będę od razu dzikiem jak wezmę kreatyne Ale podobno bardzo dużo ona daje i opłaca się brać. A co z białkiem, odstawić je czy brać białko i kreatyne ? Jaki rodzaj lepiej monohydrat czy jabłczan ?
Poczytaj sobie na potreningu artykuły o kreatynie jest ich cała masa. Kreatyna fajnie działa na pierwszy cykl powinieneś odczuc działanie ale i tak podstawą jest dieta. Suple to nie magiczne cukierki ale można z nich co nieco wyciągnąć. Białko według braków w diecie.
Tak nawiasem to przed treningiem magii nie ma, jak zwykle białko z tłuszczami następnymi i możesz dorzucić węgli trochę, po treningu popularny jest np. Szejk: whey, 3 żółtka, 15g oleju kokosowego, mleko migdałowe, cynamon, kakao. Migdałowe możesz zamienić na kokosowe, ale drastycznie kaloryka skoczy. Muszynianki pij dużo, chodzi o minerały, [...]
Ja chciałem spróbować tej diety, bo chcę zobaczyć jak to ma się w praktyce. Nie oceniam ludzi którzy są na diecie optymalnej, nie oceniam ludzi, którzy bazują na węglach i nie oceniam ludzi, którzy jedzą tylko ff. Osobiście mam dość podjadania, skoków insuliny, wzdęć, zalania wodą itp. Chcę spróbować czegoś nowego. Prowadzę intensywny tryb życia [...]
Przeczytałem ten temat od dechy do dechy. Pierwsze 100 stron wszyscy zachwyceni. Po około 20 stronach stwierdziłem że też spróbuję. Liczyłem tylko białko (ok 100g przy wadze 90kg) tłuszczu miało być do oporu ja miałem 350-400g(na masie minimum 3g/kgmc) i niby miało nie zalewać. Węgli miałem między 50-80 czyli według założeń diety. I oczywiście [...]
Cześć! Przeglądając Twoją dietę pierwsze co rzuciło mi się w oczy to proporcje makroskladników. Jesz 80g białka, a 330g węglowodanów i 90g tłuszczy. Proporcje są delikatnie zaburzone. Wylicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie energetyczne, tutaj masz wzór http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie podziel sobie kalorie na makroskładniki: Białko [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Nie ma sugerowanych przez Ciebie 17 procent, ale jest na tyle niski, przy niewielkiej ilości mięśni, że w tym momencie warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans kaloryczny na lekkim plusie. Białko 1,8 grama na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
Nie chce mi się wierzyć w to aby jakikolwiek dietetyk stwierdził, że układa diety pod budowę tkanki tłuszczowej. Taki proces jest niezdrowy dla naszego organizmu, a samo pojęcie wręcz kuriozalne i lepiej pozostawić to bez komentarza. Najlepiej byłoby stwierdzić, że jest to dieta dla osoby, której celem nie jest kształtowanie sylwetki. W takiej [...]
Witam, na moje to tą dietą nie zrzucisz brzucha. Co prawda jestem facetem, więc kobiety pewnie mają inaczej, ale masz całkiem podobnie jak ja ;-) Przez dwa lata dość dużo biegałem, do tego trochę ćwiczyłem. Nogi, ręce, w sumie wszystko chudło a brzuch pozostawał flakiem. Organizmu nie oszukasz, będzie magazynował tłuszcz w brzuchu potrzebny do [...]
Witaj! Kolana bolały mnie z początku, ale w sumie to zbagatelizowałem. Teraz czasami też mnie bolą szczególnie podczas bardzo długiego biegania. Ja jednak jakoś traktuje ten problem jako coś normalnego. Odnośnie Twojego drugiego pytania, to przyznam, że już chyba na podobne odpowiadałem, ale wyjaśnię jeszcze raz :) Jeśli chodzi o wagę to bardzo [...]
Rzeczywiście, zaciął się kalkulator na stronie. Tak to wygląda: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2778 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 93 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 174 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 313 g Co do treningu to zaraz sobie dobiorę, zobaczę, poczytam i wrzucę coś. Pytanie czy ta rekompozycja ma sens na [...]
ucina ww, zwiekszając białko do 300g żeby się wyrzeźbić - to chyba naturale. dlaczego nie ma węgli? są w min 3-4 posiłkach. - juice - rice - whole wheat pasta - crackers - vegetables - plums mi tu raczej zdrowych tłuszczy brakuje, poza orzechami praktycznie nic chociaż z całą pewnością spożywa ich na tym etapie więcej niż ww
Spoko piszecie, ze to shit. ale cz ktoś z was to stosował ? Kto ma jakieś inne doświadczenie niż tylko rozmowa z konsultantami ? Głównie zwracacie uwagę na cenę, jednak to nie jest wina producenta tylko tych firm, które narzucają swoją marżę.Mnie też to dziwi, że proponują ci pić koktajl białkowy, który ma samo białko sojowe które g**** daje. [...]
Herbalife to kolejna firma starająca się zyskać rzeszę klientów, zazwyczaj tych, którzy wiedzy nie posiadają. Na stronie producenta zobaczyć można szereg suplementów, które jakoby miałby pomóc na utrzymać zdrową cerę, poprawić nasze problemy ze snem, ale też z sercem oraz przede wszystkim z wagą. Herbalife znane jest z proponowania koktajli oraz [...]
Aa no chyba ze tak, teraz wszystko sie zgadza. Dlatego to bialko na tyle mi wystarczylo. Dzieki Panowie, teraz juz nie bede takich glupich gaf popelnial :)
Diety obiecujące pozbycie się 14 kg w ciągu 2 tygodni są zwykłym bazowaniem na ludzkiej naiwności, nieznajomości fizjologii, chęci uzyskania szybkich efektów. Dodatkowo podobne mono-diety prowadzą do gigantycznego efektu jojo oraz wyniszczają organizm (brak dostarczania niezbędnych składników odżywczych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, [...]
Ja mam prośbę. Chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko (siłownia 3 razy w tygodniu) Dieta : brak, ale staram się Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
dajcie juz strongowi spokoj, staz ma +/- taki samo jak Antoine, ale strong (nie wiem czy mi sie nie pomylilo?) nie je miesa, wiec jego dieta jest uboga w zwierzece bialko no i nie stosuje SAA!
Do obliczenia ilości kcal proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna [...]
Trening całego ciała - masa.
