bialka

A no to z samej ryżowej też robiłem, ale wtedy wychodzą twarde, a nie rozwalają się. Może dałaś za mało białka jaj czy jajek. Spróbuj zrobić z większej ilości białka, też wychodzi spoko. Np. 200g białek jaj za 80-100 g mąki. U mnie właśnie wjechała owsianka i idę na krótki rozjazd. /SFD/2019/6/20/2b1e9747466f4cc6bdbb45dfb002be96.jpg

sprawdź sobie ten kalkulator GFR bo u mnie w labie i pewnie w wiekszości opierają sie tylko na peslu i że mężczyzna. https://www.mdcalc.com/creatinine-clearance-cockcroft-gault-equation Wg Ciebie kreatynina 1.4 przy Twojej masie i intesywnych treningach to jest jeszcze akceptowalne? "Moja" pani nefro jak mnie zobaczyła ( kreatynina 1.5) to [...]

Powiem Ci tak, ja jem mniej białka od niewiele ponad roku. Wcześniej jadłem 250-300g przez kilka lat. Przy wadze mniej więcej 80 kg. Do połowy tego roku wyniki miałem ok, teraz już mniej. I tu pojawia się pytanie czy właśnie teraz nie wychodzi dopiero jedzenie większych ilości białka przez tyle lat :-)

Damian, ja rozumiem na oko, ale nie odstrzelone od rzeczywistości :-P. Tu np. jeden posiłek, gdzie była pieczona pierś z kuskusem i fasolką szparagową i do tego zupa z kurczakiem (kilka skrawków) miał mieć 50 g białka, 50 g tłuszczu i 100 g węgli (w sumie napisali 1180 kcal). A ja to zjadłem i tylko olejem się zapchałem i na pewno nie było tam 50 [...]

Poprawki mnie jesli zle liczę... Jak masz 3h trening to musisz w danym dniu zjesc ok 4400-4500kcal tak? Z czego tylko 140B (560kcal) 100 T (900kcal) reszta wegle ok 750w (3000kcal). Z czego kazała uzupełniać wegle i ile z cukru? Bo zakładając że 750W tj ok 7 woreczków ryzy a to ok 70g B to zostaje ci mala białka na mięsko ...;) bo chyba nie [...]

Tutaj akurat z zalewaniem u kolarzy typu skinny fat jest kilka zmiennych, które na to wpływają. - Brak treningu siłowego, to jest stała praca, która powinna być wykonywana bez względu czy jest sezon czy go nie ma. - Zbyt duża ilość energii dostarczana z cukrów prostych lub węglowodanów. - Zbyt mała ilość energii dostarczana z tłuszczy. - Zbyt [...]

27.05.16 Dzisiaj wolny dzień, więc trening wpadł na spokojnie po pierwszym posiłku. Barki + triceps: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40kg; 12x50kg; 6x70kg; 6x70kg; 12x50kg; 20x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 15x18kg; 25x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 8x45kg; 12x30kg; 20x17,5kg 4. Unoszenie sztangi [...]

Spokojnie Banan, będziemy coś myśleć. Tylko się w końcu na coś zdecyduj :-P 28.05.16 Teoretycznie dzień nietreningowy, ale postanowiłem odpalić sezon kolarski w końcu. Króciutka trasa na start, więc wyszło intensywne cardio/interwał. /SFD/Images/2016/5/28/edb4f63a98a04e1492e1e6864a28b0e6.jpg Nawet coś tam udało się rozpędzić hehe. Miska i [...]

31.05.16 Trening Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 8x130kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt. 3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; 10x175kg; 15x115kg; 25x75kg 4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg [...]

01.06.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadło z rana na czczo 30min na trenażerze przy "London has fallen", zaraz biorę się za dokańczanie, bo dobry film! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz CARDIO 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom, 2g Omega3, kompleks [...]

04.06.16 Trening Nogi + łydka 1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x18,5kg; 15x18,5kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x80kg; 10x80kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; [...]

Pisałeś już może jaki aktualną podaż kcal dziennie ? Liczone z samych makro (nie licząc białka i fatu ze źródeł węgli, jak płatki itd), więc jakieś 10% trzeba by dodać; - dni bez węgli 1650kcal (wbrew pozorom jestem najbardziej syty wtedy) - średnie węgle 2200kcal - wysokie węgle 3000kcal. A dzisiaj takie fit śniadanie :-D [...]

09.06.16 Dzisiaj dzień po high carb, więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret! Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. [...]

12.06.16 Dzisiaj piąty trening z rzędu. Jutro będzie szósty, ale jadę jutro na spotkanie firmowe, więc wtorek będzie kompletny off. Chyba, że uda wstać mi się wcześniej i zrobić na basenie jakieś interwał, bo mamy dość spory w hotelu. Będzie też małe zamieszanie kulinarne, ale o tym na końcu. Trening Klatka + barki: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x [...]

13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]

17.06.16 W końcu temat swoich śmiechach ;-) Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami [...]

22.06.16 Dzisiaj przed treningiem z ciekawości zrobiłem sobie pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej na tym samym sprzęcie, co 15 miesięcy temu. Wyniki są ciekawe, ale o tym na sam koniec ;-) Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

30.06.16 Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. [...]

Marian, Tobie boczki już raz zeszły, to teraz bez problemu je dopadliśmy, mi jeszcze nigdy... Genius, generalnie brzuch sie chyba nie zmienia od ponad miecha, w zasadzie nic sie chyba nie zmieniło prócz nóg... A dla mnie to i tak wielki sukces, bo nigdy ich wczesniej nie docialem. A co do nabicia, to jest ciekawa historia, bo ja nie jem na tym [...]

Panie Janie dziękuje za te miłe słowa! Ale troche Pan przesadza, wyglada Pan swietnie, szczególnie na swój wiek! A co do mojego nabicia, to widze ze to dzieki dużej podaży białka. Bo jak jestem Na dniach bez węgli, to waga idzie w gore hehe. A tymczasem u mnie w firmie... /SFD/Images/2016/7/5/eeba12cd169f48fba7190711b58f9621.jpg