ponad 3700kcl wychodzi. białka prawie tyle co węgli. Jak chce się "oszukiwać"/jeść bardziej luźno to kalorie trzeba liczyć i równać jak makrosy za bardzo się rozjeżdżają %-) byle kcl pilnować. To sporo, do tego jeszcze carbo 30-40g i bcaa 20g na treningu pije, prawie 4 tys wychodzi %-) W tym wypadku tak, trzeba być skrupulatnym i liczyć. Bo [...]
Podsumowanie "redukcji" Miałem czas to przetestowałem inny schemat na redukcji, zamiast większej ilości aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów [...]
włączam powiadomki :) Powodzenia! :-D Dziękuje i pozdrawiam. Niedzielna wolne poszedłem jedynie, żeby przypilnować dziewczynę przy treningu i trochę się porozciągałem. Dzisiaj poszły plecy i tył barku lekko. Podciąganie cc 4xmax Ściąganie uchwytów szeroko do klatki na maszynie 4x8-12 ostatnia 2x drop Przyciąganie ------ do brzucha 6-7 serii [...]
Szkoda ! Trzy takie omlety zjadłeś za jednym zamachem? 4 :-P Zawsze jem to na śniadanie, tutaj jedynie podane w formie 4 cienkich placów z polewą, zamiast jednego dużego(który przeważnie się rozwala). polewa z białka czy co to? Polewa z białka, dokładnie 20g, smak vanila.
Dzięki . Niedziela off jedynie aeroby 40 min. 1. Posiłek białka jaj w tym 2 żółtka, polewa z masła orzechowego, 10g białka i wody. SFD/Images/2015/7/20/0f9b79fff63147389aa9ec32eb6ca814.jpg
Witam po małej przerwie. Masuje dalej, waga powoli do przodu, rozmiary jak i siła też. Dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 110.7 kg. Bf jako taki, brzuch widać, prążki na nogach są, wody trochę siedzi. W tej chwili między innymi: -poprawiam mobilność góry ciała(barki, tricepsy, klatka), rozciągam i często roluje wałkiem i piłką, boli i jest [...]
Dobry wieczór wszystkim! Trochę późno się zrobiło, ale dopiero co weszłam do domu... Miał dziś wpaść dłuższy spacerek, a za niego wyszły korepetycje z facebooka/marketingu, których udzieliłam i dość mocno się przedłużyły ;p Więc spacerek dzisiaj tylko z 2km i do tego zimno jak nie wiem co. Dostałam od mojego chłopaka taką ogromną kurtkę do [...]
Cześć, cześć ;) Dzisiaj ciężki dzień z trzymaniem diety i ogólnie... Matma wymęcza. Jeszcze do jutra, a potem ekonomia, juhu! Bardzo mnie cieszy, że podoba się moje jedzonko. Teraz najprawdopodobniej 2 tygodnie w Gdańsku, więc możecie czekać na ciekawe zdjęcia + od piątku więcej czasu wolnego. Nawet sobie dzisiaj myślałam czy jakiś bułeczek nie [...]
Witaj, przede wszystkim musisz sobie zadać pytanie co jest dla Ciebie ważniejsze - zdrowie (dla własnego dobrego samopoczucia, ale i dla dzieci by miał się kto nimi opiekować) czy zaspokojenie kubków smakowych? Nadwagę masz sporą i nic dziwnego, że pojawiają się dolegliwości jakie opisałaś. Cieszy to, że zdajesz sobie sprawę z problemu i chcesz [...]
Myślę, że to nieszczególnie istotne, kto ma problemy trawienne po koncentracie białka serwatkowego, a kto nie. Jeżeli jednak chcesz wiedzieć, to ja nie miałem po żadnej odżywce białkowej jaką piłem. Może raz w życiu, po pierwszym wpc jakie wypuściła Ostrowia. Piana była na cały shaker i rzeczywiście wzdymało dość mocno. Ty oczywiście możesz mieć, [...]
W sytuacji, gdy kupiłaś już spore ilości koncentratu białka serwatkowego i niestety wszystkie je otworzyłaś, to rzeczywiście sprzedać to będzie ciężko. W sytuacji takiej, najlepszym rozwiązaniem będzie to sugerowane w wypowiedzi powyżej, przez Anubisa. W aptece możesz kupić laktazę z czyli enzym trawiący laktozę, którego brakuje w Twoim [...]
Wiek 40 lat Waga 110 kg Wzrost 183 Obwód ramienia 48+ Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 25 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) dużo białka reszta bez znaczenia Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10 lat na sterydach po tym 2 na sucho i od 2020 roku non stop mk677 z lgd, rad Opisz swój plan [...]
ciekawy art. sog Kilka pytan: - 4g/kg bialka. Czy to nie zaduzo? czytalem, ze 2g/kg wzupelnosci wystarcza - to ile tych kcal ma spozywac endomorfik? bo jakos tam nie napisales...(jest tylko 10% z tluszczy) system 6ww/2bialka jest dobre w tej diecie(dla endomorfikow) ? "...nas nie dogoniat.."
[...] efekty przy najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej, bo kazdy organizm jest inny i na kazdego moze dzialac cos innego. Co do endomorfika to ok 10% tluszczu, a ww 55-60%, bialka 30-35%, tu nie ma odbiegania od dawek ogolnych Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile [...]
tzn dla endo ok 5g ww i ok 2g bialka jest OK Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony" Zmieniony przez - norton w dniu 2002-08-28 14:57:33 Zmieniony przez - norton w dniu 2002-08-28 15:04:37
A co powiecie o takich "Plackach na masę" : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostę) Jajka zmiksować z wodą (mlekiem). Dalej miksując dodać mąkę. Do ciasta dodać dodatki i zamieszać. Smażyć na teflonie na "kropi" oleju. Wychodzi mniej więcej na całą [...]
Ja też mam pytanko, wyczytałem że mleko w proszku odtłuszczone zawiera aż 35g białka, czy można je jeść w postaci tego proszku, bez zbędnego gotowania? Napewno wiecie coś więcej odemnie THX
no wiec mleko w proszku odtluszczone rzeczywiscie moze zawierac 35g bialka na 100g proszku ale dodatkowo zawiera niestety dwucukier laktoze w ilosci 51g na 100g proszku, a jak wiadomo nie jest to na tyle zlozony cukier by zapewnic nam rownomierne dostarczanie energii, a wiec mozemy sie od niej otluscic. szczegolnie nie polecane jest spozywanie [...]
Norton potrzebny mi jest jakiś szkielet(przykład)żeby rozpisać sobie diete. Przeczytałem cały artykuł potrzebuje około 200g białka 360g ww i 40g tłuszczu. gekon
Cześć! Oczywiście SOG za artykuł. Trenuję 3 razy w tygodniu. poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch środa:klatka, kaptury, brzuch. Boję się, aby nie przytyć za bardzo w tłuszcz, a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać. 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? 2) Czy wystarczy [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
