bialka

Jezeli dostarczasz odpowiednią ilosc białka to dokup aminki. Pozdrawiam

Co do glutaminy o której napisałeś w pierwszym poście to nie spodziewaj się od niej zbyt wiele "Zapomiełem dopisać, że chodzi mi o zdobycie max. tk. mięśniowej, przy minimalizacji przyrostu tk. tłuszczowej" Myśle że skoro dostarczasz odpowiednią ilość białka i węglowodanów to pomyśl nad zakupem suplementów własnie typu ZMA, HMB

Zobacz na poczatek czego Ci w diecie brakuje jezeli wegli to kup sobie gainera i daj sobie spokoj z bialkiem. Jezeli bialka to kup bialko a w miejsce gainera kup carbo ! Gainera to polecam ultra masa z kaizena . bialko sp 80 olimpu lub jezeli masz kase to matrixa5.0 z syntraxa bo to bialeczko to bajka !!

To chyba proste jest ze jak brakuje Ci bialka to kupujesz bialko. Sp80 jest dosc dobre i tanie wiec mozesz je kupic. Do tego doloz sobie carbo 20 kg i wal porcje po treningu. Pzdr

3g bialka/na 1kg masy ciala?

no dla ektomorfika na 1kg ciała : 3g białka ;x

Nie mam specjalnie wymyślonej diety. Nie mam czasu na takie rzeczy, żeby liczyć kalorie. Warzywa, owoce, ryby, kefiry, jogurty itp. Przy wzroscie 180cm ważyłem 98kg, teraz to jest 84 :) Słyszałem o odżywkach składających się z 60% białka i 30% węglowodanów.

a w starym opakowaniu chyba nie bylo wegli, bialka i tluszczu

Spożywam dużo białka, na śniadanie kanapki z szynką, twarogiem po 5-6 obiad zazwyczaj piersi z kurczaka z warzywami, z ryżem lub ziemniakami, po treningu szejk białkowy z i chleb pełnoziarnisty z szynką, kolacja różnie, jakieś parówki, kanapki z twarogiem, serem lub płatki zbożowe z mlekiem i miodem. Wiadomo zdarzają się dni kiedy nie udaje mi sie [...]

Wylicz z tej swojej diety tak na oko chociaz ile masz w niej węgli, bialka i tluszczy. Nie skupiaj się na samym białku.

Nie ma to znaczenia. Tak samo jakbyś pytał kiedy jest najlepsza pora żeby dostarczyć źródło białka. (Mięso/Ryby/Jaja etc..)

[...] 5. Poprawa sily,wytrzymałosci i dobre wyniki w zawodach 6. Brak 7. Brak 8. Brak 9. Brak 10. Nie mam jakiejs specjalnej diety poprostu staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka 11. Ok. 200-300 zl 12. Przygotowuje sie do startow na poczatku czerwca na nartorolkach narazie nie moge biegac wiec chce poprawic swoja sile i wytrzymalosc miesni

Ja w takie dni sobie odpuszczam, po prostu przekładam trening na wcześniejszy lub poźniejszy dzień. Po pierwsze dlatego, że nie zostanie przełmanany katabolizm występujący po treningu (brak dostarczenia węglowodanów i białka w odpowiedniej ilości i czasie oraz brak wypoczynku) nasze mięśnie posłużą wtedy za paliwo dla naszego organizmu. Po drugie [...]

j.w., co do gainera i białka to zalezy jakie masz braki w diecie, a do kreatyny dokupiłbym tauryne

ja bym sobie podarował gainera i lepiej zainwestowł w jakieś duże pudło carbo (biogenix'a najlepiej jabłkowego...mmm), które będzie Ci potrzebne przy braniu kreatyny. I kupiłbym więcej białka... 750 g to chyba za mało jednak... Przed snem jedz tuńczyka... I dokup te rzeczy , o których pisali koledzy, są one niezbędne przy cyklu kreatynowym!

Dobre jako uzupełenie oprocz tego/przedewszytkim musisz dostarczac rowniez białka pochodzniea zwierzecego. Ale jezli wybor jest miedzy mało zwierzecego czy duzo sojowego - wybrałbym to drugie

bialko sojowe..jest dobrym zrodlem bialka..:)

jedzenie niebylo najlepsze ale tez nienajgorsze (pod wzglądem bialka) dalo efekty masowe ale tylko 1.5cm ino tak ze to juz zostalo a nie ze pompa i po cyklu spada (zadzialalo jak citro lub cos w tym stylu) i ja nic niemam do tej kredki bo wiem ze większosc byla z mojej winny

Jedz jak lubisz,ale jesli juz masz twarog jako zrodlo bialka to mozesz dac cos innego niz jogurt. http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html

To trochę nie za dużo na raz 50 g białka ?