bialka

[...] strasznie tym sportem, wystarczy zobaczyc jak jesz i sprawia Ci to przyjemnosc. Tez bylem kiedys talim freakiem, szczegolnie przed debiutami Kura, ryz, platki owsiane i bialka jaj. Czy masa czy redukcja. Jakos z czasem to zatracam. Bywaja dni, ze ani jednego worka ryzu nie zjem, a na piers patrze z niechecia. Top3 moze i nie bedziesz, ale [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego Wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Jak żyć - ja na śniadanie wypiłem tylko szejk białka tu takie frykasy. Strach wchodzić do dziennika.

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

Rozumiem co do tłuszczy przykładowo jeśli waze 90kg aktualnie chce masować niby oczywiście w tle jest wspomaganie to założenia są żeby trzymać ten 1g tłuszczu na kg więc planowo jak rozłożyć te tłuszcze jeśli spożywam przykładowo 5 5 posiłków dziennie druga sprawa czym urozmaicić diete oczywiście 1 posiłek jest to omlet z płatków owsianych 4 [...]

Dlaczego wkleiłeś dwa różne rozkłady składników odżywczych? W pierwszym masz zbyt mało białka. Drugi wygląda już dużo lepiej. Aby ocenić dietę, niezbędne jest dokładne wypełnienie ankiety działu, oraz wrzucenie diety według wyżej wklejonego regulaminu działu. Trening był sprawdzany w odpowiednim dziale? Jeżeli nie, to wklej go do sprawdzenia w [...]

Wlecial naprawdę dobry trening, chociaż pod koniec czułem się nieźle wypruty, miałem odpuścić interwały ale mega się cieszę,że tego nie zrobiłem. Chociaż na treningach nie zamierzam się obijać. Trochę mało zjadłem dzisiaj do wieczornego treningu i to pewnie dlatego. Dopiero PO nim władowałem ok. 150 g węgli i 50-60 g białka , wtedy poczułem się [...]

Poniedziałek- wtorek Mimo ciężkiego weekendu poniedziałek trening fajny, dziś trochę gorzej, bo po prostu mało snu, ale tragedii nie ma. Zmiana w suplementacji, na razie wywaliłem probiotyki i kwas masłowy. Wrzuciłem chrom, ALA, glutamine wg rozpiski od Mariusza https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie [...]

No to jeszcze kilka słów o diecie. Rozpiszę przykładowy dzień MC i LC, w HC jest po pworstu więcej produktów węglowodanowych niż w dzień MC. 1. Skrobia ziemniaczana 75g + słodkie płatki 20g + WPI 75g 1h przed treningiem 6iu novorapid i 2,5iu GH Na treningu 25g EAA 2. Od razu po treningu - 9iu novorapid i 2,5iu GH Ryż 50g + słodkie płatki 120g + [...]

Lodzianin1, dzieki. Założyłem ok 200 gram białka w diecie + suplementacja leucyną po ok 0.5-1 g do posiłku aby być pewnym przekraczania progu leucynowego

Wysoka podaż białka pomoże utrzymać mięśnie, na początku będzie pewnie szybko szło

To białka mamy podobnie, sam ratuje się prochem, bo jednak zejść te 1.5kg mięsa, to nawet taka studnie jak ja przerasta :). Tak to zdj z tej ustawi, tyle że u Cb masa jak u reszty szczyt redu haha

Nie no, 190g prochu to jakieś 150g białka. Sporo mniej niż połowa.

Nie koniecznie, przeważnie jest białko mleczne jednak. Poza tym to i tak jest tylko 20g tego białka dziennie :-P

Ile białka idzie z prochu?

Anubis84 tak, tutaj maksymalnie się rozluźniłem. Faktycznie z dzisiejszych pomiarów obwodów wyszło mi że mam ok 26% tłuszczu. Obawiam się że bardzo dużo leży go na trzewiach, stąd ten wywalony bęben. Liczę jeszczę na to że w pewnym stopniu to poprpstu rozepchane bebechy przez igromne ilości jedzenia króre zjadałem (nawet 400 g brązowego ryżu [...]

Gdzieś czytałem opinie czy tam badania Layne'a Nortona na ten temat i właśnie odpowiedź/wyniki była podobna :-) No jak przecież Fryta dzwonił do Dziadzi %-) który mówił że nawet nie wskazane jest łączenie kilku źródeł białka w posiłku %-) Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-10-12 22:01:28 Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-10-12 [...]

Tak kreatyne mzoesz dać do posiłku, nie musi być na czczo, białko czy kreatyna bez znaczenia czy kobieta/mężczyzna, jedynie jak masz np nietolerancje laktozy to lepiej celować w białka izolaty WPI niż wpc.

Ogarnij wszystko jak należy http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]

Co tak biednie ;-) Redu : 60 białka , 30 tluszczy 2 wegli , nadrabiam w dalszej części dnia , bo przed spaniem wegle ładuje 100g i jak rano dałem jeszcze 90 węgla to za duża zamuła za bardzo cukier skakał, od wczoraj na śniadanku bialkowo tluszczowym I wszystko jasne ;-)