Zaczne od końca - chleb można jeść a i owszem, tylko musi być to pieczywo z pełnego przemiału powodujące mniejszy wyrzut insuliny po spożyciu. Żółtka - jest gdzieś tu na forum cały post na ten temat poszukaj w wyszukiwarce forum, a tak prawdę mówiąc to ilu ludzi tylu ekspertów od tego czy żółtko jest zdrowe czy nie. Żółtko ma więcej białka - od [...]
Teoretycznie. Ale zwiększasz również ilość węglowodanów w tym posiłku. Zawsze możesz wypić tą samą ilość gainera z wodą oraz wywalić twaróg/koncentrat białka ze śniadania. Zwiększy się liczba węglowodanów/1kg masy ciała jednocześnie zostanie ok 2.5 grama białka. Jak wolisz. Moje zalecenie - spróbój dwa tygodnie tak, dwa tygodnie tak i zobaczysz [...]
[...] porownujac mleko w proszku odtl. do zwyklego mleka... nie widze bardzo duzej ruznicy...no w cenietylko :] gdyz jak rozrobie 50g w 0,5l wody bede mial okolo 25g laktozy 17g bialka... a w zwyklym mleku jak bym wypil 0,5l mam okolo 20 g laktozy i 15 g bialka....wiec czym to się tak ruzni??? i czemu od tego mleka sie tyje a od tego nie zabardzo... [...]
Moim zdaniem nawet to ładnie wygląda. Jedyne uwagi jakie miałbym są następujące: 1. Posiłek poranny o 8.00 zrobiłbym bardziej obfity.Jajka zjadłym całe np. 2 całe jajka i ze 3 białka. (np. w formie jajecznicy). Płatki kukurydzine wymieniłbym na owsiane (najlepiej z młynów w Stoisławiu) = powód mniej przetworzona żywność, więcej białka, lepsze [...]
Przy dłuższym braniu glutaminy na pewno zauważysz (podobnie jak w przypadku białka) słabsze efekty po dłuższym czasie brania w porównaniu z początkowym okresem - wynika to z adaptacji organizmu do lepszej syntezy białka, zwiększenia zatrzymania azotu, efektu antykatabolicznego. Co do samej kwestii zmniejszenia azotu, glutationu i powstrzrymywania [...]
Tak Strong. Nawet odnosnie bialka nie stosuje statycznych dawek bialka. Zmniejszajac i zwiekszajac jego ilosci okresowo zauwazylem znaczne roznice.(mowie tu o jedzeniu i ogolnych calosciowych dawkach bialek) McRaYvEn Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-18 15:53:49
hmmm no właśnie nie wiem co z tym PROFI WHEY MASS'em, SWG wychodzi TYLKO 10zł taniej, ale PROFI zawiera więcej białka, nie wiem TYLKO czy nie za duzo wtedy bedzie tego białka....
[...] po 7 kilo i talerze 4 po 10 2 po 5. nie mialem diety bo i tak bym jej nieprzestrzegal bo mam jeszcze szkole i nie zawsze drazalem jesc wszystko. nie liczylem ile jadlem bialka tluszczy i ww ale tak okolo 150 gr bialka to napewno. moj cel to duza silna klata!!! czy mam napisac cos jeszcze master??? a bralem ktp creatine super efekt 6 kilo [...]
-białka musisz dostarczyć dziennie ponad 2g na kg masy ciała!! więc sobie oblicz ile masz w diecie ile ci brakuje i uzpełniaj !! ( białka nigdy za mało ! ) jak będzie dużo to na dużej ci wystarczy !! masz tabele wartości odżywczych i obliczaj czego ci w diecie brakuje !! link: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm K>K>W>A - [...]
jesli mieszasz i nie pijesz od razu traci to bialko na wartosci. najlepiej zrob sobie tak wez sobie miareczke,shaker,i mleko w butli i odsyp tyle bialka ile bedziesz mial spozyc podczas szkoly w torebke, i na przerwie wejdz sobie do kibla wsyp do shakera potrzebna ci ilosc bialka zalej mlekiem wymieszaj i pij a reszte schowaj i potem znow jak [...]
1st. Przed i po treningu (aerobicu również dotyczy)w końcu węglowodany czy białka? Znaczy białka napewno, a ww??? W jakich ilościach? /PRZED TRENINGIEM WW ZLOZONE + BIALKO, PO TRENINGU WW PROSTE, PO GODZINIE POSILEK. 2nd. Co pic podczas treningu? (zastosowałam sobie diete redukcyjną-chce schudnąć) Może być isostar? (pije na meczach, albo jak gram [...]
1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) TWAROG, WOLOWINA, CHUDA WIEPRZOWINA 2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg) /ZA MALO TLUSZCZU. NIE WIEM CZY TA ILOSC WW POZWOLI UTRZYMAC CI WAGE. Załozenia: Białko: [...]
za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]
dobre bialko... hmb nie warto... co do posilku to mozesz zjesc..przed treningiem...(na okolo 1,5h) ww zlozone i 15-20g bialka (chyba ze masz serwatke to mozesz ja dac na 30 min przed treningem)..zaraz po treningu 50-60g glukozy i 30-40g bialka wolnowchlanialnego...za 2h normalny posilek... Pozdrawiam vegas
Hmmmmm Zależy Teraz uświadomiłem sobie pewną rzecz i dałeś mi do myślenia Teoretycznie w piersiach kurzych powinno być ok 20 czy 21 % białka w surowym mięśie(nie pamietam dokładnie) ale w praktyce nie zawsze tyle jest. Mięso produkowane przemysłowo faszeruje się różnym świństwem żeby napęczniało wodą i można było sprzedać go więcej- przez co % [...]
dobre zrodla bialka dla wegetarian mozna znalezc w sklepach z zywnoscia pochodzenia azjatyckiego. np. tofu (polecam), nori (wodorosty), mleko sojowe, spirulina (wodorost. 65% bialka, on akurat nie z azji ale mozna go w sklepach azjatyckich czasem znalezc), kielki (polecam zwlaszcza kielki fasoli mung). wiele z tych rzeczy jest tez do kupienia w [...]
Zwiększ odstep miedzy posiłkiem przedtreningowym a kreatyną.1.5 godziny porzed treningiem jesz,kreatyna po godzinie. Po treningu koniecznie weglowodanów.Carbo. Posiłek potreningowy z twarogu i jakiśc wegli.Białka już tu nie trzeba. Lepiej jest kupic więcej tańszego białka niż wywalac kase na izolat. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol [...]
Jezeli wszystko dobrze policzyles to masz za duzo bialka, za malo WW i tluszczy. Staraj sie utrzymac proporcje 2g B, 3g WW i 1g tluszczy na kg suchej masy czyli dla Ciebie jakies 80 kg (w przyblizeniu). Proponuje 160-200g bialka, 250-300g WW i 80g tluszczy. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
Ja nie jestem "panie Mariuszu" ale i tak widze że jesz za mało posiłków - jak nie wiesz ile to odliczaj sobie co 3 godziny + posiłek potreningowy złożony z węglowodanów prostych, szybkowchłanialnych ew. także białka ( kwestia sporna )a w ciągu godziny po treningu pożadny posiłek z węglowodanami złożonymi i ilością białka nie mniejszą niż [...]
Tauryna jako antykatabolik
