bialka

Dzień 14/70 Dzień nietreningowy.Jem i odpoczywam . śniadanko( płatki zalane wrzątkiem do tego 3 białka + 1 całe jajko +rodzynki. A na górze dżemik wiśniowy) 2 posiłek:

brak warzyw, zdorwych tłuszczy, białka, dużo ww prostych i o wysokim ig, dużo laktozy słabo, słabo, słabo gdzie wyliczenia? poczytaj jeszcze arty w tym dziale, dokształć się, zdobądź wiedzę i wróć przestudiuj posty podwieszone i m.in. to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Sog poszedł. Cczytałem w archiwum, że miarka ma być lekko czubata etc. Właśnie chodziło mi o mieszanie białka ze stormem w jednym shakerze. Dzięki i pozdrawiam

Ilość spożywanego białka : niewiem Ilość spożywanych węglowodanów : niewiem Ilość spożywanych tłuszczów : niewiem jak sie dowiesz to przyjdz to chetnie pomoge 100 antka bez djety zrobi z ciebie niezla przasna loszke

j/w dodaj BCCA,mozliwe,ze za bardzo ograniczyłeś weglowodany, ogranicz też trening siłowy, 6 razy w tyg to za dużo. Białka tez powinieneś raczej trzymać sie tej górnej granicy która podałeś czyli 3g. bo 2g to na redukcji to mało. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-14 18:13:20

hmm po tygodniu brania tej mety miałem 200 gram więcej na wadze czyli praktycznie nie przytyłem. A dodam że dziennie spożywam 800 gram mięsa 500 gram sera białego 100g odżywki białkowej jeśli chodzi o wysokiej jakości źródła białka

no za madrzy to nie byli ja tam genralnie jak mam jesc juz jakies bialko to w pierwszej kolejnosci musi mi smakowac, a w drugiej syfów nie wywolywac reszta mnie wali np po matrixie czeko mi wylazily i teraz jestem na etapie ustalania ktora frakcja bialka to u mnie wywoluje... wydaje mi sie ze kazeina

Dietę mam, a braki białka w niej uzupełniam tak jak napisałeś. Rozumem, ze Cykl 4-8 tyg, a potem jaka przerwa ? Od czego zależy? Jak w trakcie cyklu spożywał białko? W trakcie dni treningowych ? Przed treningiem czy po ? Z góry thx :D

Uwe a nie zza bardzo rygorystyczna ta dieta? przyjmując -średnio; 2,5g bialka na kg. mc węgl. masz pewnie ze 125g.- czyli 1,5g. a tluszczy 1g. daje to raczej za malą ilość kalorii -około 2200- a to na tą wagę raczej za nisko, stąd najprawdopodobniejsza przyczyna spadku masy mięsni a mniej tluszczu...

Co do węglowodanów: to po pierwsze niektórzy mogą wcinać od rana do późnej nocy węgle, ile wlezie i zatłuszczenie jest minimalne albo go nie ma. Zależy jaki metabolizm, treningi itd. Po treningu węglowodany i tak są transportowane bez pośrednictwa insuliny (tym bym się martwił, jeśli carbo czy inne węgle by były dostarczane w innych godzinach np. [...]

Rano dziś "Kravka", to samo co w dwóch dniach poprzednich. Zajeło mi to dobrą 1 godzinę i 15 minut ( wraz z rozgrzewką i rozciąganiem/wychładzaniem po sesji ). Jutro dzień wolny od treningu/ćwiczeń ale nie od diety. Muszę tak jak jutro to chyba uciąć kalorie bo w tym dniu nie ćwiczę więc i zapotrzebowanie na kalorie mi się zmniejsza [...]

-białka z jajek 200g było powiedziane że jemy całe jajeczka? Czy Ci się w vitalmaxie tłuszcze zgadzają? Powinieneś mieć około 1 g/kg m.c. Może tą oliwę 25g w śniadaniu rozłóż na inne (niepotreningowe) posiłki.

Zamień jajka na lepsze źródła białek, czyli mięso. Jajka tylko rano zjedz na śniadanie. Przed treningiem chude mięso, czyli pierś z kuraka albo indyka. Płatki kukurydziane - Corn flakes zamień na płatki owsiane. Te płatki kukurydziane są mocno przetworozne i mają wysokie IG. Owsianka 100 x lepsza ;) Hmmm, szynki nie jedz bo to g****. Zamiast [...]

17:ryż z jogurtem naturalnym - jogurt to nie jest źródło białka. Po treningu MUSI byc białko! Najlepiej pierś z kuraka. Te brokuły możesz spokojnie dodawać gdzie chcesz i ile chcesz, do drugiego posiłku zawsze dawaj trochę pestek/orzechów. Reszta na razie OK. Jutro zajmę się Twoim treningiem.

Jeżeli chodzi o suplementy to tym razem dysponuje takim zestawem: Spis: Nox Stac Estre Cell Maxx 2x Mega Krea-K ExtendaVol Carb Complex Vextrago (1.3 opak.) Mutant Mass 2x EFA Multi MAxx + GABA (od dawna chciałem to spróbowa) Kreatyna: Gainery: Aminki & 0-3: Bialka: Gaba: Dawkowanie w DT: po sniadaniu: 2x Mega Krea-K przed treningiem: Nox [...]

[...] nie potrzebuje. Co do platkow owsianych rano, da sie zrobic, gorzej jak bede wszystkich budzil mikserem bo platki wypijam inaczej nei idzie. Rodzynek nie lubie Co do carbo i bialka to sprawa wyglada tak, po treningu szybko zapodaje carbo, dopiero pozniej ogarniam sie po treningu wlaczam kompa robie bialko i czekam az piana opadnie w tym czasie [...]

herqles przestan pyerdolic tylko uloz diete to po primo. bo przy tej wadze i wzroscie nie masz ramion. 200g wegli.. 180 bialka?nawet nie ma 2g na kmc Kup porzadny spalacz bo wins to nie spalacz sila Ci nie potrzebna do wygladu wiec naginaj na rower venoma do buzi i wroc jak zgubisz kolejne 20kg.Bo przez rok 11kg to ch.uj nie wyczyn mejt.

[...] jeśc owsianke lub owsiane omlety wiecej razy dziennie niz tylko na sniadanie? bo calkiem dobrze mi wchodzą i sa szybkie w przygotowaniu. oczywsicie dodawalbym jako zrodlo bialka odywke albo twarog albo co innego;p A jeżeli ktos sie orientuje to prosilbym o dpowiez na nurtujace mnie pytanie. Ostatnio w tesco znalalzem wyjatkowo tanie platki [...]

wafelkowe takie sobie czuc chemie, zreszta tak jak w wolum-mass 5.0 białko smakowo kiepskie . Wiecej nie kupię tego białka nie polecam

[...] b/skóry Fasolka szparagowa mrożona 41,15 2,85 85,7 521 odrazu po: amino banan jak wroce do domu Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 35,6 2,3 39,45 323,5 i przed snem: bialeczko ostrowi razem 189,21 46,57 262,24 2203,7 zczego wychodzi ze mam mala nadwyzke bialka, czy to przeszkadza? Zmieniony przez - karp007 w dniu 2009-03-15 10:58:32