bialka

ciao ...ja mysletak jak molder: - 10 g przed HST albo popijanie w trakcie treningu - 10 g po skonczonym hst, a przed areobami - porcja białka szybkowchłanialnego po areobach odrazu 5g nie ma SENSU DAWAC - za malo - stanowczo za malo ...ja jesli uzywal BCAA to tylko w okresie okolotreningowym - na + po ...wczesniej - duzo wczensiej - z [...]

Lepiej chudsze mleko żebyś się nie 'zalał'. Co do tej serwatki to jakieś WPC np. System Protein 80 bądź coś z Treca to na pewno dobry pomysł by uzupełnić braki białka w diecie. Ale jak już napisał koles08 nie taka za 2-3zł z allegro ;) Jedna czubata łyżka to ok. 20 gram.

Piers mozna zastepowac wolowina (po treningu), a w innych posilkach wlasciwie kazdym innym zrodlem bialka. Co z 3 posilkiem ? Mozne lepiej jednak dac, ten serek na noc, a unikac go w ciagu dnia ? Przypomnialem sobie ten art, moze cos dla Ciebie ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwsze%2C_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogram%C3%B3w-t434301.html [...]

wg mnie nie ma sensu pić białka po przebudzeniu. Chyba, że wstajesz a śniadanie jesz np. ze 2h po przebudzeniu ale jak normalnie wstajesz a za te mniej więcej pół godziny jesz śniadanie to nie ma sensu wanilia niezła, ale jak kiedyś będziesz chciał ponownie wziąć Nitroprogena to zaczaj się na czeko

może być powodem zastoju jeśli nie dotarczasz odpowiedniego budulca do mięśni..... poza tym w ziemniakach czy pizzy to białka masz jak kot napłakał a tłuszcz idzie bo jesz za dużo ww i cię zalewa przy twojej wadze przydało by się jeść ze 160g i zmniejszyć ww jeśli nie chcessz się całkiem zalać na korzyść tłuszczy odpowiednich ale decyzja nalezy [...]

teraz bedzie ciezko bo zapasy miesa z domu sie koncza sam nie mam ani ochoty ani wiekszych umiejetnosci pichcic. konczy sie na gotowaniu jajek , ryzu owsianki stad zakup bialka. w sumie moglbym gotowac jakos mieso, smazyc... patelnie bym musial kupic ale same checi nie wystarcza bo mam takie dni ze musze jezdzic 2h to innej miescowosci i [...]

Jeśli masz niedobór białka w diecie, to białko tak. Jeśli masz go dosyć, to jest to tylko dodatkowe obciążanie organizmu. Jeśli masz już dietę dopiętą i ćwiczysz regularnie, najlepiej dłuższy czas, to możesz próbować kreatynę. Pamiętaj, że kreta to suplement (czyli dodatek) do diety i ćwiczeń, a nie magiczny proszek. Ale zdajesz się już to [...]

Zależy ile chcesz przezaczyć $ na bialko. Jak masz chudy portfel to ostrowia bedzie tu na miejscu. Jeżeli cena nie gra roli to Isolat Białka bedzie bardzo dobry

czytałem to widzę ze ostrowia jest dobra ale te izolaty białka tez niczego sobie

Białka nie dokupuj, bo widzę, ze w diecie masz go wporzo. Ale te cholerne węgle... Nie ma ich jak już dorzucić. Możesz jeszcze spróbować porozmawiać z dietetykiem, bo on na pewno będzie miał lepsze przygotowanie do tematu (ja nie mam takiego wykształcenia). Genetyka może grać swoją rolę, ale bez przesady. Jesteś bardzo aktywny fizycznie w pracy - [...]

[...] treningiem i biore 10 capsow dopiero wtedy czuje pompe nawet skusilbym sie na wiecej ale wtedy zjem to w tydzien hehe a bialko jak najbardziej z rana do sniadania potem po tre i na noc nitroprogen ma dlugi czas wchlaniania z roznych frakcji bialka tak wiec rano po poludniu i na noc praktycznie cale 24h sa dostarczane aminokwasy wiec regenerecja

bardzo slaba dieta za malo wegli i bialka widac na oko

pierwszy posiłek: płatki owsiane! Nestle i inne rodzaje smakowych płatków to syf. Chyba ze bardzo lubisz to mozesz czasami. Brak białka! Dodaj 2 jaja na twardo. przydałoby się jakieś źródło tłuszczy np. oliwa. drugi posiłek: chleb oczywiście razowy margarynę zastąp masłem 3 posiłek: mięsko-filet z kurczaka, czasami może być jakieś inne ziemniaki [...]

witam wiec tak gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,gdzie masz to rozpisane na BTW?? policz to sadzac po wadze jestes EKTO wiec na poczatek daj 2,5g bialka(ok.18-2g zwierzece) 1,3g tluszczu 6g wegli i obserwuj czy masa idzie co do menu to twoje wyglada bardzo slabo na snaidanie daj platki owsiane,dorzuc sobie do nich np.rodzyny/suszone [...]

WODYN , Obliques albo ktoś kto ma wiedzę na ten temat, mam takie pytanie: Czy biorąc pod uwagę, że największe reakcje anaboliczne zachodzą 36-48h po skończonym treningu, w tym czasie mam się więcej obżerać węglowodanami? Chcę wykorzystać absolutnie każdą możliwość. Jeśli jest większa synteza białek to jest potrzebna większa energia, a najlepszym [...]

[...] - (6.8 x 30) BMR = 2122 kalorii dziennie Uzyskany wynik mnozysz *1.6 Wychodzi dla przykladu 3395 - i to jest poziom zapotrzebowania ogranizmu. Na nim masy nie zrobisz, utrzymasz co masz w tej chwili. By urosnac dodaj do tego 15% wiecej dla wzrostu jakosciowego lub 20-25% dla wzrostu silnego . Poziom bialka 2,5 grama na kgmc. Reszte doczytaj.

[...] 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do twarogu przed snem dodaj oliwy ile masz bialka zwierzecego?podbij po pewnym czasie fat troche tak do 1,4g! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 14:08:59

musisz zrec bialko zeby rosnac daj chodz z 1,8g bialka zwierzecego!!

faktycznie to wygląda słabo nie bieganie ... przy takiej wadze tylko kontuzji się można nabawić - a do tego trzeba mieć na uwadze że nogi były połamane i dłuższy czas zero ruchu ROWEREK lub stepper 3-4 razy na tydzień po 30 minut niekoniecznie intensywnie, obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem [...]

I tak szczerze mowiac zastanawiam sie czy nie zrobic szybkiej 4-6tygodni redukcji na 2,2g bialka 2g wegli i 1g tluszczy (kcal tak na -300) bo troche mnie zalalo. Czy jechac lepiej mase do konca maja i od wtedy redukcje?