bialka

dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. DLATEGO [...]

Makrela, tuńczyk to głównie białka. Możesz je zastąpić mięsem chudym, jajkami.

Nie wiem jak dokładnie dziala dieta Dukana, bo dawno nie mialem z nia stycznosci, ale z tego co pamietam, sa tam etapy, w ktorych raz je duzo bialka, raz mniej ale wszystko opiera sie na smiesznie malym bilansie kalorycznym. Jak juz Darrak napisal, 10 wskazowek to podstawa. Obliczasz wlasne zapotrzebowanie wg postow podwieszonych i ukladasz diete [...]

Jak wyżej. Swoją drogą na takiej ilości ćwiczeń siły, a tym bardziej masy nie zrobisz, jedynie wytrzymałość. Masa to jedynie na jakiejś siłce, nawet takiej domowej, a jak nie to w ostateczności własna masa ciała. Inna sprawa, że w sportach walki raczej nie robi się treningów stricte na masę, chyba że robisz to nie pod kątem boksu, a własnego [...]

po wakacjach sie zapisze teraz nie mam jak,a wracajac do masy czemu na takiej ilosci cwiczen masy nie zrobie?? Napisałem (jak wyżej). Co do dodatniego bilansu kalorycznego...Ja osobiście wolę mówić osobom początkującym, zaczynającym przygodę z siłownią, żeby zwracali uwagę aby zwiększyć ilość białka w diecie, ale oczywiście nie aż do przesady, bo [...]

OBLICZYŁEM WSZYSKO zapotrzebowanie na wage 60kg i dane to : DANE: waga ciała: 60kg wspułczynnik aktywnosci : 18 udział węglowodanów % : 60 udział białka % : 35 udział tłuszczy % : 15 Obliczenia wziołem ze stronki z takiego programu który tam jest : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g [...]

extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]

największą frajdą każdego z nas jest działanie na własną rękę i układanie samemu sobie rozpiski. nie wiem co lubisz, czego nie. masz inne kubki smakowe, więc sam najlepiej wiesz co masz jeść. znajdź sobie wzór tu na forum na obliczanie zapotrzebowania dziennego, utnij z niego z 300 kcal na początku i obserwuj tygodniowe postępy i jak nie idzie to [...]

Witam, otóż stosuję się do Twoich wskazówek. A jak np. takie moje posiłki ok ?? Źle się wkleiło zdjęcie dodam , że gramami wartosći idą tak : BIAŁKA,TLUSZCZE,WEGLE,BLONNIK :) Z góry dzięki zaodpolwiedź. AAA jeszcze jedno pytanie czy przy mojej diecie robię A6Weidera ,coś to da ?? [...]

Ok. uzupełniłem tam co trzeba i wklejam. Nadal się białka, węglowodany i tłuszcze nie zgadzają. Czy taka ilość kalorii w ogóle będzie okej czy liczyć jeszcze jakimś innym sposobem? /SFD/2017/10/3/7e707c02786741f581583b52a8eb9439.jpg /SFD/2017/10/3/0b5646ceb20b4760a10703c2868cfb6e.jpg Zmieniony przez - Presto w dniu 2017-10-03 19:42:49

Ustaliłabym około 170g białka, około 85g tłuszczy i reszta węglowodany, do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Jak będziesz urozmaicał dietę?

no okey to spróbuje ten MC a białko już biorę w diecie (Zupa proteinowa 100g płatków owsianych i 1 miarka białka zalane mlekiem) jakiś inny suplement na zwiększenie masy? pompki w podporze tyłem bardzo przypadły mi do gustu to nie będę tego zmieniał jedynie co to postaram się zrobić też progresje

Po pierwsze zrob sobie diete... z dieta lepiej udoskonalisz cialo... jesli chodzi o rzezbe to zrob diete low carbo a jesli masa to 2g na kg masy bialka 5g wegli 1,5g tluszczu Po drugie cwicz cale cialo i njalepiej ustaw sobie FBW na ten okres... PZD

I jeszcze pytanie o diete - co polecacie ? jaki stosunek białka do węglowodanów ?

[...] z tej strony i w tym miejscu gdzie boli ...nie wiem ile bedzie sien zrastal ale pewnie dlugo no ale treningu nie odstawie bede nadal katowal na silce ....mam pytankjo takie z innej beczki mozna 20g bialka przedawkowac ? moj dzienne zapotrzebaowanie to okolo 160 i czy jak wezme o te 20 g wiecej przez jakis dluzszy okres czasu to cos sie stanie?

waze 81kg ...wiem ze nadmiar bialka jest szkodliwy....a co do tej mojej diagnozy to jestem pewien na 100% ze mi miesien strzelil ...sa jakies mascie na zerwany miesien ?

tego nawet nie wiedzialem ze nadmiar bialka moze utrudnic w budowaniu masy .....nie lekcewaze tego ale treningu nie opuszcze juz tak nie boli dzieki za pomoc Pozdr

Dzięki. A co z tłuszczami czy musi być ich więcej? jeśli wartość energetyczna posiłków jest spełniona przez to że jem więcej białka i węgli? ps. Zapomniałem dopisać ryby:) którą spożywać będę na co dzień Zmieniony przez - igiel3 w dniu 2006-11-29 17:34:33

No troszkę w te diecie jest mankamentów... Przede wszystkim posiłek potreningowy powinien być bogaty w węglowodany np ryż lub kasza... i do tego więcej białka najlepiej mięsko lub ryba... No i sporo tego chleba pamiętaj, że są inne żródła węglowodanów ryż kasza itd. Koniecznie dodaj do diety ważywa i owoce. Poczytaj artykuły na forum dotyczące [...]

Warzywa of kors No i mówiąc o posiłku potrenindowym mówiłem o tym godzine po treningu, chociaż ten bezposrednio po też nie jest najlepszy( brak białka).