bialka

dzień 38 posiłek 1 skończyły się płatki więc na śniadanie chleb razowy 120gr+ Banan 120 gram+ 2 jajka + 50 gram szynki +słonecznik 40gr posiłek 2 gainer 70gr + 15gr białka + 200ml mleka + orzechy 30gr posiłek 3 makaron razowy 110gr + pierś z kurczaka ok 130gr posiłek 4 ryż brązowy 100gr + 2 ogórki + pierś z kurczaka 120gr posiłek 5 chleb razowy [...]

kurde wyskoczyły mi delikatne chrosty na przedramieniu, nie wiem jakieś uczulenie, czy to możliwe ,że to on nowego białka?? Bo nic nowego nie jadłem ostatnio... no i nie bardzo po wapnie zeszło... Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-07 16:45:45

Jedz więcej warzyw. Dużo białka zakwasza i zawsze syfy wychodzą. Cynk pomaga trochę

tzn nie na ramieniu tylko na przedramieniu str wew. od dłoni do łokci, i trochę na twarzy , ale ok uspokoiłeś mnie a nie lepiej trochę mniej białka przez parę dni dostarczać organizmowi ?

dzień 42 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek ryż brązowy 100gram +120gram ryby z wczoraj + TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 7 powt(ost. 2 już ciężko, łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre [...]

DZIEŃ 45 No i minęło 1,5 miesiąca Komputer naprawiłem. Ciężko ostatnio z dietą, tzn wszystko idzie zgodnie z planem, lecz bez udziwnień typu pizze pełnoziarniste itd. Niestety miałem sporo wydatków w tym miesiąc łącznie z suplami na następny cykl, które powoli kolekcjonuje. Mówię tu o pewnych promocjach. Jest promocja na sfd- kupuję. Po co mam [...]

o kupiłeś tego szejka olimpu:) też o nim myślałem , napisz mi na gg jak już wypijesz pierwszą porcje czy to jest w miarę dobre:) konkret wypiska, fotki jak zwykle porobione , jedzenie porządne:) leczem mi smaku narobiłeś... dzień 48 śniadanie 110gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + mały banan między posiłkami mono 5gr 2 posiłek [...]

nie traktuj mleka jako głównego źródła pełnowartościowego białka. pzdr

nie traktuje, do posłku dodałbym ser biały jako źródło białka, tylko ogólnie mi chodzi czy można zjeść płatki na mleku jako posiłek przed treningowy, czy laktoza nie jest mile widziana wtedy:) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-16 10:32:36

DZIEŃ 50 ( TAKA TROCHĘ ROCZNICA) rano mono 5gr śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek Ryż brązowy 100gram +ok 120 gr filetu z ryby porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń [...]

Eltoro pewnie już zwycięstwo opijasz:) Dzień 51 śniadanie 90gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + ananas ok 40gr + jak widać na foto majonez i chrzan dla smaku między posiłkami mono 5gr 2 posiłek białko 30gr+20ml oliwy + wafle ryżowe + dżem 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + kapusta zasmażana + orzechy 35gr potem [...]

Dzień 52 śniadanie 80gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + banan ok 120gr między posiłkami mono 5gr 2 posiłek gainer 70gr + białko 15gr + mleko 200ml + woda + 30gr orzechów 3 posiłek pierś z kurczaka ok 110gr+100gr ryżu+ słonecznik 30gr XP 4 posiłek kurczak + ryż brązowy 100gram + ogórek 5 posiłek pomidorowa z makaronem + noga [...]

DZIEŃ 51(wczorajszy) Trochę posiłków z wczoraj DZIEŃ 52 1 Posiłek Sadzone z 4 jajek, omega i witaminy (ostatnia omega i ostatnie witaminy z Olimpa zostały mi jeszcze te z NOW daily vits) Do tego trochę chleba było ~200g razowego 2 Posiłek 200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu Przekąska Batonik Twister i [...]

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego powodu ,że dotrwałem do końca :) po raz 1szy w życiu udało mi się trzymać w miarę dobrą dietę przez cały cykl, efekty? No co tu dużo mówić, sami ocenicie, coś tam poszło, jak dla mnie to fajnie, na pewno lepiej niż przez ostatni rok , gdzie tylko chodziłem bez diety itp. nie wiem po co wogule, męczyć się [...]

PODSUMOWANIE Wstęp Na wstępie chciałem podziękować sfd, że dzięki istnieniu takiego forum miałem możliwość zrobić ten test. Dzięki oczywiście mojemu konkurentowi KSCmanowi, tym którzy radzili nam tutaj oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. [...]

A powiedz mi o co chodzi z tym, żę np. 80% białka, 20% białka... Bo sprzedający produkt powiedział, że 80% białka, jest na bardzo szybki rozrost mięśni a 20% jest na mase czy coś takiego... Sam nic z tego nie rozumiem Zmieniony przez - Chamer w dniu 2013-02-08 00:34:25

ŻO jest zaprojektowane dla ludzi nieaktywnych. Ćwicząc zapotrzebowanie na białko jest wyższe. Kwaśniewski zaleca w niektórych miejscach max 30g białka dobowo, co jest ilością stanowczo za niską. I tu sie mylisz lub nie rozumiesz tego co czytasz.....? "Dieta optymalna dla sportowca - Maksymalnie zwiększa się ilość białka w diecie, głównie białka [...]

smak można poprawić przez dodanie łyżki stołowej jakiejś niskocukrowej zaprawy (syropu) owocowego np. wiśniowego ( jak nie masz problemu z tłuszczem to i wysokocukrowy będzie ok). Bierz jak zaleca Bulmastiff...ale ja bym radził stopniowo zwiększać ilość białka Ovopolu. Jakkolwiek jest to dobry produkt ,to różnie bywa z jego przyswajalnością. [...]

Hej, na moje oko masz za malo bialka i zdecydowanie za malo tluszczu ( i kalorii wo gole), a za duzo wegli w diecie. warzyw zielonych jak ogorek, brokuly czy por nie wiliczamy, kawy tez nie wpisuj ;-) . Kazdy posilek powinien skladac sie z bialka, tluszczy i ww wiec takie weglowodanowe bomby z samych owocow odpadaja, wywal tez maslo roslinne, [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]