bialka

24h przed badaniem akurat nie ćwiczyłem, ale jadłem normalnie dzień wcześniej i kreatyne też brałem. 12h przed badaniem ostatni posiłek. Tak jak wspominam nie pierwszy raz ta kreatynina jest podwyższona, bo norma jest 1.3, a ja mam zawsze delikatnie powyżej. Dodam jeszcze, że mocz również zawsze jest czysty jak łza. Barwa słomkowa, przejrzystość [...]

Zrobię też foty z tej książki którą czytam. Tam jest fajnie schematem rozpisane jak komponować rożnego rodzaju posiłki. W sumie jak w tradycyjnej diecie: masz zalecane źródła białka i ich proporcje, zalecane źródła tłuszczy i węgli.

ja też mogę zjeść dużo i mam ogromne pokłady wolnego miejsca w żołądku, ale nie oznacza to, że to robię - wiem, że później będę się źle czuła i psychicznie i fizycznie... odkąd jem 3 posiłki i nie liczę kcal to z moją głową jest na prawdę dobrze - nie miewam żadnych napadów, a jak zjem kilka ciastek po obiedzie to się tym nie zadręczam i nawet o [...]

Ja tam też nie liczę kalorii i nie mam zamiaru. ale uważam że przy redukcji taką metodą trzeba w głowie sobie kalkulować ilość białka. Raz że jak jest go odpowiednio dużo to człowiek jest syty - a dwa to jednak białko zmusza organizm do większego wydatku kalorycznego niż węgle.

Mam takie samo podejście jak Nene i Paula. Liczenie na mnie źle działa, nie mam czasu bawić się w ważenie każdej rzeczy, jem wtedy bardzo proste, mało urozmaicone posiłki. Dodatkowo licząc muszę gotować osobno a robienie czterech osobnych posiłków dla każdego co innego to już przekracza moje możliwości czasowe. Jak nie liczę to staram się jeść [...]

Jak jestem zmęczona i/lub nie mam czasu to ratuje się koktajlami. Wrzucam jakieś źródło białka, np. skyr, strączki z puszki, whey, źródło tłuszczu - np. pestki, nasiona, orzechy czy olej, źródło węgli (jak mam akurat ugotowane to np..ryz, kasza jaglana, jak nie mam to płatki owsiane, jaglane itp.), do tego owoce i coś zielonego, zwykle szpinak lub [...]

A zakładasz soboe jakies makro? Czy masz zamiar zliczać po prostu? Wyliczyłam i jakieś założenia są. Wyliczone 2050 kcal, 128 białka, 70 gr tłuszczu i reszta wegli. Ale ze nie liczyłam to to jest tylko na papierze. Więc najpierw Ch e zweryfikować jak działa moje oko. Jak zweryfikuje i okaże się że jem zgodnie z założeniami to troszkę zejdę niżej. [...]

Haha tak jest. Próbowałam różnych ale ta mi jednak najbardziej pasuje. Szkoda że wersja premium nie jest tańsza. U mnie na razie spokój. Tydzień w domu. Takie nie wiadomo co. Generalnie głównie zatoki czuje i teraz zaczął się kaszel. No i mecze się szybciej więc więcej niż ta joga nie działam. Wczoraj się dałam namówić na pizze ale zalowalam ze [...]

Mi się łatwiej funkcjonuje jak nie muszę czegoś liczy np w fitatu . Mam np 30gb/10t/40w , zakładam sobie że 50g makaronu to jest 40g węgli , 10g oliwy to 10t i 150g kurczaka to 30g białka i mam posiłek gotowy . Jak się tego trzymam to nawet gofry jestem w stanie zrobić . Jak liczyłam w apkach zajmowało mi to dużo czasu . A tak to w głowie mam co [...]

Madzia: tak tylko notatka do komentarza- nie zawsze mam zaniżony jadłospis żeby mieć miejsce na coś od siebie. Teraz miałam takie założenia. Wiecie czasy się zmieniają, my się zmieniamy. To co kiedyś mi się sprawdzało teraz się nie sprawdza bo nie mam na to zasobów. Wielkiego ciśnienia nie mam. Chciałabym trochę zredukować, ale nie mam [...]

No dokładnie. A jeszcze nie ukrywam, że kasę trzeba liczyć. Z tańszych rozwiązań nic dla mnie nie było, bo zawsze coś nie tak. A to ilość posiłków a to ilość białka. Albo mała sytość. A tutaj pewność, że z tymi aspektami będzie ok. Pozostaje się trzymać założeń :P

Placki kokosowo-jaglane Pierś z kurczaka pieczona, basmati, ananas podsmażony na maśle klarowanym, zrumienione wiorki koko "Pudding" jaglany na 2 porcje: -80g kaszy jaglanej -30g białka waniolowego -220g truskawek (tyle miałam %-) ) -20g nasion chia -20g suszonego kokosa (do ozdoby) Kaszę ugotować (mniej więcej 1:3), po przestygnięciu zmiksować na [...]

Naleśniki kasztanowe -40g mąki kasztanowej -2jajka -woda polewa to 10g wheya i 10g kakao Placki jaglane -40g mąki jaglanej -2 jajka -soda Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na pianę. Powoli dodajemy żółtka i mąkę z sodą cały czas mieszając. Smażymy na suchej patelni lub z rozsmarowaną kroplą wybranego tłuszczu. Do drugiej połowy dodałam [...]

Miło mi bardzo };-) Mało ostatnio mam czasu na kombinowanie, może monotonnie nie jest, ale z pewnością prosto i szybko ;-) Pankejki kasztanowe: -35g maki kasztanowej -2jajka -1/4 łyżeczki sody Białka ubiłam na sztywno i powoli dodawałam pozostałe składniki cały czas mieszając. Smażyłam na patelni maźniętej kokosowym. [...]

-omlet z mąka kasztanową (30g maki, 2jajka, 1/4 łyzeczki sody - białka ubijamy, dodajemy powoli żółtka i mąke cały czas mieszając, smazymy na patelni maźnietej tłuszczem) -pieczona dynia, ziemniaki, cebula, ser dojrzewający, pasta kokosowa /SFD/2016/7/30/b7d73e928f9d4682bde07a194eb081fa.jpg /SFD/2016/7/30/fcfacca17c9742ba8ae6c204a66d6eab.jpg [...]

Gofry dyniowe: -100g utartej dyni -2 jajka -30g mąki kokosowej -szczypta sody Jajka zmiksować z utartą dynią, dodać sodę i mąkę, dokładnie wymieszać. Przełożyć masę do gofrownicy delikatnie posmarowanej tłuszczem i upiec :-) ________________________ Omlet jaglany: -2 jajka -30g mąki jaglanej -szczypta sody Białka ubić, stopniowo dodawać pozostałe [...]

1. gofry z mąki gryczanej (2 jajka+35g mąki+trochę sody -> białka ubić, dodać resztę składników, wymieszać i upiec gofry w lekko natłuszczonej gofrownicy) 2. pieczony pstrąg, pieczone ziemniaki, rukola+pomidor /SFD/2017/1/4/a4f1d05ee6464c0fae3c7a863b5d17fd.jpg /SFD/2017/1/4/930be38d95d44fe9a6332565f52621ce.jpg

1. placki z mąki ryżowej (2 ubite białka, 2 żołtka, 2 łyżki mąki, soda) 2. pieczone ziemniaki, pieczone jajko (12minut - 180st), mozzarella /SFD/2017/1/13/a80d5d07781b419aacaa4bb1bbb5e5f7.jpg /SFD/2017/1/13/82a41875bbfa49bd9eb90190f579a3ac.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2017-01-13 18:58:53

Dziękuje };-) Przepis pewnie i gdzieś wrzucałam, ale mógł zaginąć ;-) to nic trudnego: -2 jajka -ok.30g mąki ryżowej -ok.1/4 łyżeczki sody Białka ubić na sztywną pianę. Dodać żółtka i dokładnie wymieszać. Dodać mąkę i sodę i znów wymieszać. Smażyć na rozgrzanej patelni (ja zawsze dodaję trochę tłuszczu i rozsmarowuję pędzelkiem). I nie trzymać [...]

Brownie z batatów Składniki: ✔2 bataty (550g) ✔100g daktyli ✔3 jajka ✔30g olej kokosowy ✔30g ciemnego kakao ✔1 łyżeczka sody (myślę, ze nie istotna) ✔30g mąki kokosowej Wykonanie: 1. Obrane i pokrojone bataty gotujemy na parze i studzimy 2. Daktyle zalewamy na 30minut wrzątkiem 3. Wszystkie skladniki poza mąka kokosowa miksujemy na gładką masę [...]