bialka

to jest tylko poglądowo, musisz sam zobaczyć , próbować . Nikt ci diety nie ułoży 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal moim zdaniem poprzednicy juz powiedzieli trochę ja też od siebie coś dodałem masz wszystkie info do ułożenia diety .

ale jak zmienniac proporcje bialka do wegli? a tluszcze do jakej wagi policzyc/ aktualnej? czy do takiej jaka chce osiagnac?

co do treningu Uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem - ja bym dał lepiej "siódemki" bo mi się wydaje że to ćw. jest dobre ale na dopompowanie bicków i przedramion a z dietą to policz zapotrzebowanie kaloryczne i po tygodniu zmieniaj proporcję białka do węgli a tłuszcz doaj 1g na kg/masy albo i mniej Ja tak robię i nie narzekam

[...] 400 g wegli , mi juz przy 350 zaczyna brzuch rosnac takze kompletnie nie wiem jak mam sobie poradzic weglowodanami waze 79 kg , moja dotychczasowa dieta zawierala 210-230 g bialka 320 gr wegli i moze 20 gr tluszczy prowadze malo intensywny typ dnia , od 3x w tygodniu silownia , 1-2x bieznia 15-20 min interwalami sniadanie 8-9 rano jeden [...]

Dzisiejsza miska, zaś mam trochę mało białka, idę zjeść jeszcze jedno jajko i będzie już lepiej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/942affa66d2b4c25aecd76930a765b0f.png

jak najbardziej dobry bo bardzo wartościowy zawiera dużo białka ale często tez węglowodanów z którymi trzeba uważać zwłaszcza przed snem jeśli nie chcesz żeby ci się tłuszcz odłożył ale od czasu do czasu nie zaszkodzi (:

dalem 3g i 75x3=225 wlasnie kurcze to jest najgorsze ze kazdy mowi z tym bialkiem co innego zalozylem 3g bo czytalem artykoly i np.Radek Słodkiewicz mowi ze 3g bialka jest ok a chodzi mi zebym w koncu zaczol rosnac bo ostatnie1,5miesiaca przytylem 2kg ale w pasie przybylo mi 3cm i wydaje mi sie ze duzo a np.w bicepsie tylko0.5cm to samo z klatka [...]

Wiek: 23 Waga: 83 kg Wzrost: 185 cm Staż: 1,5 roku Choroby: brak Rekord WL : 116kg x1 Obwód ramienia : 43 cm Cel: masa + siła Dieta: brak (4 posiłki na dzień -jem codziennie ryby,mięso,twaróg,ważywa i owoce,węglowodany głównie z ryżu,ziemniaków i słodyczy:-( na dzien wychodzi mi w okolicach 1,5g białka na 1kg masy ciała ) Historia treningu: 1,5 [...]

Antek prawdę pisze o kuraku :).Sam ładuję tłuste ryby i jest o niebo lepiej ;D.Ale ciągle mam rozkminę na temat rodzaju białka po treningu.Ładować tłuste cz chude xD. Według "norm powinno się te drugie,ale ile w tym prawdy ;) ?

Witam, proszę o jakieś wskazówki w wyborze supli, ale najpierw ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: bf:ok.10-12(ciężko było mi dokładnie fałdy pomierzyć), ekto 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 86/180 4) staż treningowy: ponad 4 lata 5) cel cyklu: siła/masa 6) stosowane już wcześniej [...]

najlepszym ze względu na? no, na co? znajdę inne mięsa o podobnej zawartości białka bez problemu. A nawet i bogatsze w minerały i witaminy, tyle, że bardziej tłuste. Przyrządzałem ją na wiele sposobów - sorry gregory, po przegryzieniu nadal czuję smak papieru, przejadło się.

Siema ! Chciałbym, abyście zerkneli na moją dietę, oraz plan, który chciałbym stosowac. Moje wymiary: Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5 Treningi 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :) Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po [...]

Jesli dobrze zrozumiałem jestes nadal na cyklu. Prolaktyna Ok , progesteron ok u faceta norma 0,2-1,38 ng/ml..Estradiolu nie ruszaj.Nolva nie słuzy do obniżania a w Twoim wypadku nic obnizac nie trzeba.LH i FsH sie nie martw.To hormony które wrócą do normy.Ich obecny poziom swiadczy że jestes blokniety.Po sermach sytuacja sie unormuje -- narazie [...]

jak bys bil hormon caly rok to sobie mozesz jesc 3,5-5g bialka ;)

Witam! Panowie, odkąd pracuję na kopalnii nie jem już widelcem z pojemników w pracy (warunki, brud i specyficzne towarzystwo). Ostatnio, będąc w weekend w górach, koleżanka przywiozła z sobą (kupioną chyba w lidlu), polędwicę z indyka. Czytając skład aż 9o% stanowiła pierś indycza. Jak dotąd brałem do pracy chleb graham z ugotowaną wcześniej [...]

czemu zmniejszyc białko? z tego co czytalem to bialko 2-4g na kg ciala i ze nalezy zalozyc ile chce sie wazyc ja waze aktualnie 69kg a chcialbym nabrac masy tak do 76kg wiec wziolem 3g/kg i zakladajac 75kg to dzienne zapotrzebowanie wychodzi 225g bialka a w diecie mam 205g to jeszcze zmniejszac?

A jest jakiś batonik do max 2 zł białkowy aby miał 20g białka?

Skoro dodasz inne źródło białka nawet roślinnego to oczywiste jest, że profil aminokwasów się zmieni. W tym okresie na pewno będzie ciągle mniej wartościowe niż samo mięso bez nabiału.

jedyne co mi przychodzi do głowy to białka jaj i omleciki na słodko

A ja mam problem z michą... Ryby - be Jaja - be Nabiał - zabroniony Strączki mi nie służą.. Gluten - zabroniony... Wciąganie pół kilograma mięcha dziennie jest dość kosztowne.. Nie mam z czego białka wyciągać. Macie jakieś pomysły dziewczyny????