bialka

musli zamien na platki owsiane, mleko ograniczaj, daj zrodlo bialka np. jaja, musztarda out, z twarogiem takze lepiej nie przesadzac, ryz bialy zamien na brazowy/makaron durum,razowy/kasza gryczana, po treningu bez tluszczy i jak jesz kury to bialka w prochu nie musisz dostarczac. na kolacje dorzuc tluszcze. za duzy deficyt kcal

niestety, w łososiu chyba miałam samą wodę, 250g dałam do grilla i zrobiło się za małe... nie pojadłam.. :-( i ciężko trochę z tym 100g białka@@-) mając 200g ww, dużo białka nimi podbijam i zostaje mało treściwego jedzenia Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-11 21:44:58

skumajcie, że big king xxl z burger kinga ma 55g białka i 66g tłuszczu. Nawet sporo ma tego białka jak na burgera.

pamieta ktos czy jak sie chce wyplukac glikogen np przed zawodami do odwodnienia to jest cos takiego ze max 2g bialka a reszta fat musi byc czy moze byc np 3,5g-4g bialka? bo cos takiego niby w ckd bylo o ile pmaietam%)

No widze właśnie że są zapisy na białka i na pw, chyba na białka sie zapisze co by sobie potestować smaki ;-)

Ja jestem obeznany i powiem że białka czasem za duzo.. Po pierwsze:nadmiar białka obciąża watrobe i nerki. Po drugie:nadmiar,jak kazdy nadmiar..dostarczanie zbyt dużych ilości białek może spowodować zawyżenie bilansu kalorycznego ponad optimum-a to może spowodowac otłuszczenie.I nie pisz że białko nie otłuszcza.kazdy składnik pokarmowy podawany w [...]

full, nie gorączkuj się tak bo nie masz racji - jest zasadnicza różnica między zaawansowaniem a początkami. Po pierwsze początkujący nie jest w stanie ćwiczyć tak intensywnie jak zaawansowany paker. Co to oznacza? Ano to że jego mięśnie nie są w stanie ulec podczas treningu takim "uszkodzeniom" jak u innych. To z kolei pociąga mniejszą [...]

ten chleb niby razowy, to mieszanka tam jest głównie mąka pszenna, lepszy byłby just fit już jeśli chodzi o biedro. Warzywa są ? Zmniejsz trochę białka do 2-2,5 g na kg trudno powiedzieć jakimi posiłkami, bo tego jest milion źródła alternatywne węgli i białka: Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: [...]

Wyjście z tego 2700 moim zdaniem będzie ok na początek (2 tyg. się obserwuj - obwody szczególnie, nie wagę). Wyszłabym z takim makro: 150-160g białka, około 100g tłuszczu i reszta węglowodany. We wcześniejszych komentarzach wrzuciłam Ci ściągi z czego korzystać. Układając dietę zwróć uwagę, na to by posiłki były zbilansowane, czyli porcja białka, [...]

1. Dodaj jakieś jajka, jogurt lub inne żródło białka. + zzdrowy tłuszcz 2.Zdr.tł 3.Ja bym zrobił kanapki z chleba razowego + pierś(sam jem tak w szkole) i jadłbym to na twoim miejsce w czasie jazdy skoro mało czasu masz. Ogółem za brak zdrowego tłuszczu w posiłkach, Ile ważysz? Najprawdopodobniej za dużo białka. Gdzie są warzywa? Pierś to nie może [...]

zajarać można sam wole zajarać niż się napić bo na diecie przy dużej dawce białka trudno się mi jest opić i trzeba dużo wypić więc wole zajarać

Cześć. Zastanawiam się co z tym białkiem w trakcie 3 posiłku. Otóż słyszałem, że organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć tylko 30g białka (jeśli się mylę, niech ktoś poprawi), a Ty masz ponad 50. Podejrzewam że między smażonym a gotowanym kurakiem drastycznej różnicy białka nie ma, więc radziłbym to rozważyć. 20g białka, brzydko mówiąc, wysrasz.

Jacoop, raczej bym ci odradzał gainera z tak małą ilością białka bo może się okazać, że kalorii masz na tyle a białka za mało a wtedy idzie w tłuszcz pomimo, że jesteś hardgainerem, a tego chyba nie chcesz, jak już to gainer2 albo inny z zawartością białka w przedziale 20-30%, do tego kreatyna, zma bo bardzo musisz wzmóc regenerację pzry takim [...]

no a z czego ma wyciąć jak ma LC i białka też niedużo? Ja wymieniłam ww na tłuszcz ale ja miałam ich 230 gram a nie 50 @@-) To 200 kcal - przecież nie wywali 50 gram białka. Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-04 10:56:19

mały edit piersi jem 100 g plus z obiadu mam ok. 10 g pełnowartościowego białka wiec wychodzi mi ok 110 g pełnowartościowego białka. Chyba tyle białka mi wystarczy zwierzecego ?

Dziękuję. Czy taki układ makro dla 1800 kcal może być ? białko 60 g- 240 kcal tłuszcze 100g- 900 kcal węgle 165 g- 660 kcal Utrzymałam 0,8 g białka na kg masy ciała i dałam 50% kcal z tłuszczy. Łatwiej mi je przejeść niż węglowodany Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2019-12-27 11:05:58

Ja mam 100g białka, 100g tłuszczy i reszta z ww. Ale ciagle walczę aby meno nie było i sobie wmawiam ze to pomaga:)

Trzymam kciuki, ale kalorie do podbicia będą jak nic. Zwiększenie podaży białka to też dobry pomysł - to najbardziej sycący makroskładnik, nie będzie aż tak ciągnęło, żeby coś sobie jeszcze podjeść.

[...] okolo menopauzy sa zdeka na chybil trafil i fobre dla babek co spaceruja. Jakby nie patrzec niestandardowe zycie kobiet pro sportowych wymaga wiekszych kcal i chociazby bialka. Takze nie boj sie jedzenia, latwiej uciac z wysokich kcal niz z jakiejs nedzy typu 1400. Plus wiecej jedzenia, wiecej energii do ruszania sie, wiekszy wydatek [...]

Wszystko sprowadza się do tego co zawsze że trzeba obserwować trakcje organizmu. Btw wydaje mi się że są przesłanki do tego żeby w okresie menopauzy pilnować wysokiego białka. Tzb oczywiście w granicach norm