bialka

w śniadaniu brak jakiegoś porządnego źródła białka powinno tez być szybko wchłanialne, wygodna byłaby odżywka dużo osób je jaja w szkole zamiast twarogu lepiej by było do tych kanapek dawać mięso, a nie wolno wchłanialną kazeinę, ale tragedii nie ma przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnity ryż biały się nie [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

Dieta do dupy. Posiłek o 24.00 i 6.00 to chyba jakaś kpina. Na tym masy nie zrobisz. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie. A jeśli cena nie gra roli i śpisz na hajsie, to: - Polędwica wołowa (50zł/kg) + świeży filet z łososia + chudy twaróg - różnorodne, świeże, intensywnie zabarwione warzywa - olej lniany / olej z orzechów włoskich / z [...]

to ta od białka o smaku koko ?

[...] wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda wolne cz jak pn pt jak wt staram sie robic raz w tygodniu na grupe wielostawowe drugi raz izolowane jem duzo bialka bo tak mi wychodzi z planu zakres 2.2 - 2.5 wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok [...]

lepiej weź 2g białka/kmc 1,4g luszczy/kmc reszta węgle oblicz z tego: Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik [...]

gramatura białka(4kcal)/tłuszczy(9kcal)/węgli(4kcal) na kilogram masy ciała

jeśli dieta już jest to węgli/białka/gainerów już nie potrzebujesz jeśli już chcesz coś kupić to witaminy&minerały, ZMA, Omega-3

po co 2 treningi? nie zajedziesz się? nie lepiej dać organizmowi możliwość porządnego zregenerowania się? chyba się obijasz na tej siłce, bo ja sobie nie wyobrażam już żadnej sportowej aktywności po dobrze przeprowadzonym treningu ale po co dałeś ta kanapkę? pisałem coś o jakiś kanapach? szynka to nie jest dobre źródło białka ALE W JAKIM CELU TO [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 20x thrusters 20x pompki 1 minuta skakanka 20x sit-up czas - 22 minuty Podsumowanie W pierwszej serii zrobiłem zamiast pompek 20 burpees, ale w drugiej nie dałem rady i robiłem zwykłe pompki. Barki przy tym strasznie bolą, po ostatniej serii nie wiedziałem jak ręce ułożyć by ich nie czuć. Radziu, nie tak [...]

[...] omega3 6 posilek godz 20.30-21.30 130g tunczyk w sosie wl 60g jajo kurze W miedzy czasie 1,5l wody niegazowanej tak ze reasumujac w ostatnim posilku ilosc bialka bez zmian ale w przedostatnim podniesiona z 7 do 22g no i z ostatniego tluszcze przesunolem do przedostatniego sog za zauwazenie mojej pracy

jutro poprawie uwzgledniajac uwagi to zobaczymy mleko ma troche bialka i wegla co powinienem dac na sniadanie zamiast kanapki orzechy? jakies sugestie trenowalem 7 lat plywanie potem 5 lat na budowie tak ze jakos daje rade nie opi... sie robie rozgrzewke 10min i duza drupa mieniowa 4 cw po 3 serie w 30 min i do domu trening podwojnie dzielony [...]

[...] z zapotrzebowania kalorycznegook 35%B/30%W/35% tluszczu. To nie musi byc sztywne, mozesz zmieniac w granicach 5% w te i we wte , ale nie schodz mniej niz 150g bialka dziennie Pozyjemy zobaczymy co sie dzieje, jakby co bedziemy ciac wegle, zapas jest 4. Trening na poczatkowe tygodnie: Trening A. 1. Przysiad (powienien to byc [...]

wiesz dla czego po treningu je się węgle? solo, bez białka nie ma to sensu. nie wiem jak chcesz dobrze przeprowadzić trening dwóch największych partii mięśniowych - pleców i nóg - na jednej sesji treningowej. Na czczo nie trenuj, lekkostrawny posiłek daj przed i po kłopocie. pzdr/

Jak zaczniesz jeść byle co to skończysz jak ja - mięśnie z tłuszczem. Radzę przychylić się do rad kolegow - dieta w odpowiednich proporcjach białka. Z resztą sposób w jaki ćwiczysz też ma znaczenie - kiedy biegasz długodystansowo i pakujesz to mijasz się z celem:) Bo podczas długotrwałego biegu spalasz to co wyprodukowałeś... Wątek chyba już [...]

eskimosi zyja tak krotko bo ich dieta w 60-79% sklada sie z bialka ktore za bardzo przyspiesza im metabolilzm i starzenie oganizmu

No to wyslalem Orzecha jestem ciekawy rozumiem ze 30g bialka na 100 i okolo 60g ww

jakiego gainera? żadnego.. po co Ci? jak dla mnie to upchnięty tam na siłę szynka to słabe źródło białka zawiera wiele chemii, dopełniaczy jak skrobia.. a mięsa może być tam niewiele.. najlepiej dawaj sobie do tych kanapek kurczaka przed tr ten ryz ma być brązowy - niskie ig dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bo przerwa między posiłkiem a [...]

faftaq czyli na noc do białka dołożyc bukiet surówek ;)?

nie najlepsze efekty będą jak zamiast gainera będziesz jadł normalne, pełnowartościowe jedzenie kazeina na śniadanie nie bardzo, po co dopychasz się jeszcze tym serosławem? i po co dopychasz się wszędzie tym chlebem? podaj rozkład btw na posiłek i cały dzień ile przyjmujesz g na kg masy ciała poszczególnych składników? ja tu widzę, że nie jesz [...]