bialka

Tak naprawdę, to więcej niż 40% kaloryczność z białka nie ma potrzeby na redukcji, a to i tak w skrajnych przypadkach, i raczej końcowych fazach redukcji. Chodzi też o fakt wykorzystania tego białka, o ile dobrze pamiętam, to jesteś w stanie zbudować do 50g mięśni dziennie i wiele badań wskazuje, że nadmierne spożycie białka nie jest potrzebne, bo [...]

są szkoły,że na masie wystarczy koło 2.2 pelnowartosciowego białka i na tylu sie budowałem rok temu, są też że przy dopingu nawet pod 5g;) Natomiast większość twierdzi, że na redukcji to minimum 3-3,5g/kg białka należy dawać. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 52 minut truchtu

Problem jest taki, że wszedłem na redukcję i potrzebuje 320 gram białka. Nie jadłem mięsa od prawie 3 lat, bo nie lubię jego smaku, ale w tym tygodniu wmuszam w siebie te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni [...]

Zastanawiam się czy jest sens aż tyle przyjmować, pod kątem ekonomicznym (koszty) i nadmiaru białka przy tak dużej podaży energii. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-19 08:12:39

Też tyle wcinam bialka i jest git na redukcji

Witam :-) Wiek 36 Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania Waga 63,5 Wzrost 170 Łydka 37 Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na [...]

500g białka to masz ponad 4g na 1kg masy ciała, dlatego pytam, bo to dużo.

WEEKEND- PONIEDZIAŁEK Coś się nie mogę ogarnąć czasowo znowu, ale nadrobiłem trochę dziś. Treningi do przodu, moc ciągle jest, choć dziś się nie wyspałem i średnio. Dlatego teraz, choćby nie wiem co, śpię min 7 godzin. Też dziś była tlenoterapia, więc jutro spodziewam się mocy na nogach. Waga do przodu, 92 kg stoi, więc dokładam kalorii, teraz [...]

[...] nabiera tluszczu a na redukcji redukuje tluszcz i miesnie lekko. A co się dzieje na zerze i robieniu treningu fbw np co drugi dzień? 1.Urosną lekko miesnie jak będzie dużo bialka czy nic ? 2. Czy warto na zerze robic jeszcze interwaly, które mają za zadanie spalić tkankę czy lepiej mniej jeść? (P o co w ogole ludzie robia interwały- przeciez [...]

patrząc ze na caly dzien mam koło 500g białka to jakos za bardzo nie odbiega ten posilek z białkiem od innych ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push ciężka klata lekko barki i [...]

Odpowiedź niestety nie będzie tak krótka jak pytanie... bo to zależy od wielu czynników. Po pierwsze, po jakim treningu? Bo jeśli jest to standardowy trening kulturystyczny, to najlepszym z możliwych rozwiązań będzie przygotowanie szejka. Według najnowszych badać z marca 2020 roku, maksymalne przyrosty uzyskamy jeśli taki szejk będzie składał się [...]

A nie sądzisz, że trochę dużo tego białka?

[...] Owsianka to ok 350 kcal (2 lyzki platkow owsianych) Omlet 450 Obiad 350/400 To daje max 1200 Kcal I dwie przekaski Zwykle Oparte na warzywach z dodatkiem jakiegos bialka Tak wlasnie mi wychodzilo ok 1500 Ja w czasie tej redukcji (2 mce na 1300 i 1,5 mca na 1500)na niskiej kalorycznowci przyzwyczailam sie do takiej ilosci posilkow i [...]

na chwilę obecną daje 100g owsianych, 50g rodzynek, 100g wpc plus jakies odrzywki i wszystko mixuje, 3 minuty i gotowe oraz zjedzone gdzie tradycyjnego omleta przygotować i zjeść by zajęło dużo więcej czasu. A zawsze ten czas lepiej wykorzystać na dłuższe spanie;) makro 910kcal 107g węgli, 12g tłuszczu, 94g białka dla porównania w szczycie masy [...]

Kolagen należy do podstawowych białek strukturalnych i jest głównym składnikiem większości tkanek naszego organizmu. Buduje on ok. 25% białek znajdujących się ludzkim ciele. Według „Biochemii Harpera”, u człowieka wyróżniamy ponad 25 typów kolagenu, jednak dzielimy go na różne klasy. Według innych naukowców i opracowań, wyróżniamy 28 typów [...]

Jedynie mieso ograniczasz, bo masz wiele innych źródeł białka, jak ryby, jaja, przetwory mleczne, ryże, kasze też dostarczają pewne ilosci białka.

ja na tydzien ok 16 spożywam, 4x4 Fasola to nie jedyne źródło białka. Musisz poczytać trochę o tym.

Ja po prostu uwielbiam mięso. Będąc na urlopie w zeszłym roku w Turcji to nie jadłem słodyczy praktycznie, ale mięso leciało kilogramami a to wołowina, baranina drób no i owoce morza, dziwnie się patrzyli xD. Poza lubię sobie dzielić posiłek na cześć słona i słodka. Chociaż 2/6 posiłków są na słodko. Obserwuje jak reaguje, ale moim zdaniem jak [...]

Fajnie =) nie siedzi Ci miecho na kichach ? Ja w sumie jem owsiane,owoce,wpc,białka jaj i migdały przed, bo ćwiczę 30 min potem. W po tr to też manna,owoce,kukurydziane i obok miecho

Jaja -Białko jaja kurzego uznawane jest za wzór jeśli chodzi o udział poszczególnych aminokwasów. Ryby-Ryby podobnie jak mięso i jaja są źródłem wysokojakościowego białka, a dodatkowo gatunki morskie dostarczają także niezwykle cennych dla zdrowia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Nabiał -twarogi chude i półtłuste, [...]