bialka

160-70 gram białka w zupełności by wystarczyło.

Dzieki bardzo za link, na pewno skorzystam! Moim celem jest regularne jedzenie 6 posiłków dziennie przez pierwszy miesiąc spożywając ok 140g białka na dzień. Diete dopiero układam, stosując ją po mojej "rozgrzewce" na siłowni. Zmieniony przez - ywald w dniu 2013-11-16 13:40:41

nie scina tylko zabija komurki nerwowe które sa odpowiedzialne za przesyłalnie impulsów i niszcza białka organizmu popatrz na alkoholików dziury w watrobie nieprzyjemny zapach / rokładaja się

Miałem na myśli zawartość białka. Ok, lecą SOG'i.

Strasznie sucho. Dodaj duzo kcal z tluszczy takich jak oliwa, olej lniany, czy orzeczy. Nie boj sie wegli skoro jestes ektomorfikiem i laduj sporo, a moment waga pojdzie do przodu, nawet jak podlapiesz troche fatu, to z twoja sylwetka bym sie tym nie przejmowal. Odzywki ci w ogole niepotrzebne. Probowales zwiekszac ilosc bialka w diecie?

[...] mi prosze rozpiske cwiczen, a ja bede eksperymentowal z roznymi dniami tygodnia i patrzyl jak sie regeneruje. W styczniu dodaje suplementy i bede mial w diecie 2.3-2.5 bialka, 7ww, 1tl/ kg masy ciala. W suplementacji bedzie bialko dlugowchlanialne, serwatka i kreatyna, wiec licze na poprawe regeneracji. Pozdrawiam M. Moderator dzialu [...]

Nie zastepuj kolacji białkiem. Uloz konkret diete. Na twoim nie kupywal bym bialka, nie budujesz miesni, a redukujesz. Wez jakies witaminy.

91g białka to tam nie ma

Mięso z piersi kurczaka bez skóry:2*21.5=43g 100 g produktu zawiera: Białko 21.5 Makaron bezjajeczny:4.5*10=45 100 g produktu zawiera: Białko 10g 45+43+3{z warzyw}=91g{fakt ze polowa białka to roslinne ale zawsze to białko}

na takim zwykłym makaronie toszybkosie spasiesz , a jak bedziesz dzielił 200g na trzy porcje to nie licz na to, że urośnie masa mieśniowa, białka roślinnego sie nie wlicza do bilansu

z tego co wymieniłes cykl na krecie mozesz zrobic , reszte uznac za dodatki/uzupelnienie diety bo cykli na odzywkach sie nie robi, z dieta chyba slabo skoro i bialka i gainera potrzebujesz kupic?

okno standard 8h treningi na czczo tez bardzo lubie ale czy na cyklu nie jest to marnowanie 16 godz nie jesz jak cykl pozwala ci przetwarzac wieksze ilosci bialka a go nie dostaje takze nie wiem czy to nie dziala cyklu mowie nie chodzi o redukowanie ale o robienie miesnia zauwazylem ze na if moge wieceje zjesc i mimo to nie nabieralem wogole fatu

Hmm, wiesz, kobietom zwykle sucha masa ciężko przychodzi (pomijam SAA). Taka u nich genetyka. Duże znaczenie ma systematyka i wytrwałość. Odżywki typu gainer, czy białka mogą spokojnie przyjmować, gdyż nie są one przeznaczone tylko dla mężczyzn. Stanowią uzupełnienie diety zarówno wśród jednych, jak i drugich.

Nie mogę dodać już kcal :/ gdy wcześniej miałem ok 2500-2600 waga nie spadała, dlatego zszedłem do 2300. Warzywa wliczać? Czy dobrym wyjściem będzie zejście trochę z białka , żeby zrobić miejsce dla tych warzyw? Jem dziennie ok. 300 gram warzyw co daje jakieś dodatkowe 25g ww.

Dobra mam Pytania czy ile gramow białka na kilogram masy ciała mam brac w dzi treningowe i nie treningowe? Sory ze nie ten dział ale nie chce mi sei nowego Tematu zakładac.

Redukcja trwa ok 1 miesiąca , wydaje mi się że dopadł mnie zastój , czyli podbijam o 100 kcal co tydzień aż dojde do 2200/2300 i powinno leciec w dół . Co sadzisz o takim jedzeniu jak pisałem , czyli jem wszystko aby makro się składały i czy skład jest dobry 40 węgli 40 białka 20 tłuszczy . POZDRO

Jak podbijesz to raczej w dół nie poleci , przynajmniej nie od razu, chodzi o to, żeby trochę metabolizm rozkręcić. Teraz jesteś na dużym minusie kalorycznym i masz zastój jeśli obetniesz kcal teraz to zejdziesz do 1500~, pozniej 1300, 1100 a to są już wartości praktycznie głodówkowe. Co do BTW to ja stosuje 50w 30b 20t, wychdzi mi mniej więcej [...]

Czy dobrym rozwiazaniem bedzie wywalenie banana w południe i jabłek ( banan tylko po treningu) aby łatwiej było zejsc ponizej tych 10% bf? 2. warto dodac 20-30 min biegania 2 x w tyg po siłowym ( po uwczesnym uzupełnieniu wegli i białka ) ??

Jezeli toto mozliwe to chcialbym uniknac produktow,ktore zawieraja w swoim skladzie np. Tluszcze ect. Chcialbym aby w skladzie znajdowaly sie bialka,weglowodany i witaminy (lub to co Jest jeszcze wskazane).

Jezeli toto mozliwe to chcialbym uniknac produktow,ktore zawieraja w swoim skladzie np. Tluszcze ect. Chcialbym aby w skladzie znajdowaly sie bialka,weglowodany i witaminy (lub to co Jest jeszcze wskazane). nie da sie;-) zawsze okolo te 5g fatu wpadnie w posilku, tak juz jest ten swiat skonstruowany, jednak taka ilosc praktycznie nie ma wplywu na [...]