bialka

CCZy lepiej zjeść za dużo kcal ale zjeśc odpowiednią ilość białka i węgli, choć za dużo tłuszczów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0855bc51905c4b0192982cf22eb5942b.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-08-13 21:56:38

Witam. Po 3-letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić z odpowiednią dietą, gdyż poprzednio trenowałem bez niej i efekty po 8 miesiącach były marne. Coś o mnie: Wzrost 192 cm Waga 94 kg Pokusiłem się o ułożenie diety i wygląda ona tak: 5:20 - Płatki owsiane 150g - Mleko 3,2% 250-300g - Jajo kurze całe 2 szt 7:00 - Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

2. No właśnie jak zredukować.. 3.Hm będę miał kawałek czasu to posiedzę nad tym, ale pytanie, tak mało białka na tyle kcal? Tak samo reszta? Przecież ja dodam zwykłe jajko to będzie parę razy ponad to co podałeś.., nie znam, się ale tak mało? Można prosić jakąś przykładową dietę na te proporcje co podałeś?

Sklepowe wędliny takie jak polędwica sopocka to nie jest dobry wybór. Trudno zgadnąć, co w takiej polędwicy jest, a może nawet lepiej nie wiedzieć :-D Czekolada, jeśli już to taka powyżej 70 % kakao, wawel ma taką 90 %, ale to raczej jako suplement. Poza tym ilość posiłków jest dowolna, nie musisz jeść co 3 godziny. Mnie to bardzo przeszkadzało - [...]

każdy posiłek to białko węgle i tłuszcze, posiłki okołotreningowe powinny się skąłdać z węgli i białka, tłuszcz jedynie z mięsa bo go się nie da wywalić.

Nowy towar wjechał, próbki białka już zjedzone :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443d2ea8b57a434180718f29a229e3d7.JPG

Hej :) ja zaczęłam ćwiczyć 3 m-ce po operacji, wcześniej też czułam bliznę, zwłaszcza po prawej stronie. Koktajl z białka spróbuj z jakimiś owocami jagodowymi, zabijają wg mnie smak prochu. Ja też walczę z wyciągiem u mnie na siłce, przysiady wykroczne powinny zastąpić. Najlepiej dopytaj jeszcze w wątku z treningami, tam też chyba doczytałam, że [...]

mam tak 2-2,5g białka/kg masy 6,5g/kg msy węgli i 1,8 tłuszczy czy to dobre proporcje ? a dobrze się na takich czujesz? to jest sprawa indywidualna. jeden woli dużo węgli mało tłuszczu inny inaczej.

mam tak 2-2,5g białka/kg masy 6,5g/kg msy węgli i 1,8 tłuszczy czy to dobre proporcje ? Odpiszecie na ten post?

mam tak 2-2,5g białka/kg masy 6,5g/kg msy węgli i 1,8 tłuszczy czy to dobre proporcje ?

[...] widac, a schodzi mizernie. W tym tyg postanowilem ze przedłuze cardio bo waga schodzi ok 0,5kg nie cale nawet. Ale mam pytanie co do diety, obecnie przyjmuje ok 140-150 gram bialka/ 54 tluszczu i ok 165-170 wegli. wacha sie to ok 34%b / 27% t i 39-40 wegli. Czy jezeli zmniejszylbym tluszcz do ok 20% a podbil wegle gdzies do 45%, przy tym samym [...]

To tak mam :D . A jakie proporcje węgli ,białka i tłuszczy?

Tak sobie myślę, że niech będzie w rozkładzie 120 białka, 80 tłuszczu a resztę węgle do 1800 (troszkę zmniejszymy węgle na rzecz tłuszczu) Tylko węgle naprawdę wartościowe:-)) I eliminuj gotowiznę sklepową. Koksik;-) jaki tam Koksik Koks normalny;-)

Na czytałem się że powinno sie jeść 2-2,5g białka zwierzęcego ale wtedy w połączeniu z roślinnym będzie za dużo białka i boje sięo nerki

Jak napisałem przecież kreatyna i wg braków w diecie gainer/białko. Ale to są środki cud jak myślisz, bez odpowiedniego bilansu masy nie będzie, znowu proch z gainera i białka w sporych ilościach nie moze być zamiennikiem pożywienia.

Tak :) Co do diety, około 3300kcal na dzień powinno Ci wyjść przy rozpisywaniu diety. Teraz tak. Na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz: 2g białka ~170g 1-1,5g tłuszczu ~85-120g 4-6g węglowodanów~370-500g węgli tyle, że każdy ma inny metabolizm i to jest tylko teoria i w wypadku, jeżeli przy takim spożyciu nadal nie będzie tył dodajesz [...]

To mięso smakuje mi w każdej formie, absolutnie, chociaż ma dość mało białka i to jedyny minus Dla mnie wprost przeciwnie - ogromny plus! ;-) Bo mogę więcej zjeść. %-)

O co chodzi w budowaniu masy, chodzi mi o odżywianie się i w jaki sposób trenować ile serii i powtórzeń. Bardziej zależy mi żebyś cie mi wytłumaczyli o sposobie odżywiania bo ja teraz jak buduje masę jem nie pacząc na ilość kcal węglowodanów białka czy tłuszczy jestem głodny po prostu jem co popadnie żeby nabrać masy ino nie wiem czy ja czasem [...]

warezz juz nie pimpuj tego hajteka :D Ja wiecej od nich bialka nie kupie

ten kalkulator trochę zawyża więc wątpie aby było Ci do utrzymania było potrzebne 3100 (wiem to po sobie) myślę że ok 2800 do utrzymania wagi dodaj do tego na początek z 400-500 kalorii i powinno iść. Więc powinieneś mieć w diecie ok 3200-3300 a masz 2600 więc musisz coś dorzucić. Dorzucisz tłuszczy ok 30 g to Ci wskoczy ok 270 kcal, resztę dorzuć [...]