bialka

[...] dostalem moze 4 szóstki, w tym wszystkie z WFu Trening poszedl bardzo w porzadku, pompa jaka powinna byc. Od nastepnego tygodnia zaczynam nowy pan, dieta fhój kaloryczna, ze 370g wegli, z 160 bialka, plus kreatynka i dextroJuice z olimpu ;> mam nadzieje dobic chociaz tych 74,5 przez ten mini- cykl... przypominam jest 72,5. Pozdrawiam :)

diete musisz sobie sam zrobić pomyśl!! ile zdołasz zjeśc posiłkow oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie na ażdy kg ciałą staraj sie zjeść 2.5 g białka dziennie.

Po to sa rozne zrodla weglowodanow, bialka i tluszczow zeby urozmaicac diete. Ciagle jedzenie jednego nie bedzie dobre dla zrdowia.

ciężko powiedzieć bez fot. jeżeli uważasz się za grubego to redukuj - ogranicz węgle i daj dużo tłuszczy oraz białka do tego trening aerobowy oraz siłowy. możesz też masować a przed wakacjami zrobić porządną wycinke. Wrzuć zdjęcia. pzdr.

dlaczego chude mięso po treningu odpada? bo nie doczytałem może? zamiast mięsa ewentualnie ryba dorsz mintaj czy panga.....lub np bialko jaj ale to marnotrastwo zawsze jeszcze zostaje kupno białka

A CZY ZAPOTRZEBWOANIE KCAL POliczone rozklad na BTW dokonany?? masz za mlao bialka,za malo dobrych wegli za duzo ich na noc za mało warzyw!! poczytaj jeszcze to i dostosuj sie do moich rad http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 1) 6:45 śniadanie - zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi - 4 łyżeczki oliwy z oliwek [...]

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) jest ok ale na twoim miejscu dałbym więcej owsianych wyrzucając chleb, a szynkę zamieniłbym na jajko 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) dodaj warzywa, orzechy chleb żytni [...]

Hmb: Zmniejszony rozkład tkanki mięśniowej. Minimalizuje proteolize - redukcje białek - następująca po ćwiczeniach. Pomaga w rozbudowie tkanki mięśniowej i przyśpiesza regeneracje. Podczas ćwiczeń siłowych , zmniejsza po wysiłkową bolesność mięśni. Podczas ćwiczeń aerobowych wspomaga wydolność tlenową. W stanach obciążenia psychicznego , stresu [...]

no jezeli amsz chore nerki... tokazde wieksze spozycai bialka nie jest wskazane. jezelo amsz nadcisnienie to np mono moze jescze tę dolegliwośc pogorszyc

włosy na plecach i na stopach... to tak jakbyś spytał czy węglowodany białka tłuszcze witaminy i aminokwasy są niezdrowe...Proponuje ci jednak poczytac forum,ułoży dietę trening i dopiero pomyślec o odżywkach.

teraz rozdzielasz to pomiędzy składniki białko 2g/kg masy ciała 1g białka=4kcal tłuszcze 1g/kg masy ciała 1g tłuszczy=9kcal węgle reszta zapotrzebowania 1g węglowodanów-4kcal po wyliczeniu proporcji rozpoczynasz ukłądanie diety powodzenia

egg posiada w swoim składzie białka jajeczne, jest białkiem wolniej uwalniającym się do krwiobiegu, dzięki czemu doskonale nadaje sie na noc a także rano przy pierwszym posiłku zamiast np. jajek. Mam nadzieje, że zrozumiale napisałem ;)

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczki,sztangi,obciazenie,hantle,worek,drazek itp wszystko co potrzebne (prawie) nie am tylko wyciagu. Dieta : jem dizennie duzo serkow wielskich i ogolnie b.duzo bialka itp Przeciwskazania medyczne : juz nie =D Zażywane suplementy : skonczylem wczoraj białko (whey protein)

Aha, nie wiem jak się tu edytuje posty, więc tego nie zrobię:P Co do diety to: Jem wszystko co popadnie, tzn. śniadania czasem zdarzy mi się nie zjeść, obiadu też nie. Podjadam jakieś czipsy albo kanapkę, ale od jutra to zmieniam. Więcej białka itp. Dietę na forum znalazłem już.

[...] diety i sprawdzenia wartosci produktow, a nie bedzie problemu z jedzeniem kurczaka dwa razy dziennie. Ja tez nie wyobrazam sobie jedzenia fileta z kury wiecej niz raz na dzien, ale sa inne wartosciowe miesa(wolowina, wieprzowina) i zrodla bialka. 3. Rozklad posilkow przyzwoity, ale urozmacaj to, bo szybko taka dieta sie znudzi... powodzenia,

Więc głownie ograniczyć węglowodany, dawać tylko te nieprzetworzone. Białka dać w granicach 2g (licząc że jest aktywna) a resztę kalorii przeznaczyć na tłuszcze.

Otręby pszenne maja w 100g 16g bialka 4,6g tluszczy 20g ww STRAWNYCH i az 42g błonnika.Otreby owsiane maja wiecej ww strawnych najlepiej kupic i przeczytac bo osobiscie takich nie jadlem jeszcze :)

[...] ale gainera w wiekszych dawkach niz pisze bo takie mam zapotrzebowanie i jest dobrze.. ale jest roznie bo niektore gainery zle na mnie dzialaja, tak samo z bilkiem.. Jezeli Twoje bialko Ci nie szkodzi tzn nie masz zadnych objawow typu bule brzucha itd to wal smialo.. a jak sie bardzo obawiasz zastap odzywke produktami co zawieraja duzo bialka

śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) mało węgli białka i tłusczy dodaj więcej owsianych+mleko+rodzynki i do tego oliwę 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g oliwa z oliwek 5 20,7,42(b,t,w) daj orzechy, chleb żytni razowy, dodaj warzywa 3 śniadanie -chleb 80g - ser twarogowy półtłusty 80g 18,10,45(b,t,w) daj jw. [...]