bialka

za dużo bialka kolego. poza tym masz dwa posiłki w których nie ma w ogole węgli a są takie gdzie jest ich nadmiar, popraw to. brakuje również tłuszczy a to ogromny błąd w twoim przypadku. generalnie o suchą mase bardzo trudno szczególnie jak jesteś endo, aeroby mogą w jakimś stopniu pomóc ale i tak cudów sie nie spodziewaj.

[...] mam))ale śledzi nie kupilem.Są tak crappy że nie kupiłłem po prostu.Nie napisane ile czego w sobie maja procz tego ze e-234,e-323 itp. a jak byla rozpiska to kupe tluszczu a bialka malo(ogromna ileosc tluszczu).Z tego powodu zwracam się z prośbą:na co można zastopić śledzie na kolacje < mlecznych produktów nie moge>by było te białko [...]

Węgle tylko w 3 posiłkach ponieważ ma to być rotacja węglami. Białka za dużo? 2,5g/kg to chyba nie tak dużo. pzdr

Czy taki - gainerek powiedzmy po treningu może być : 300 ml mleka 1,5% tłuszczu banan - to razem potraktowane blenderem No i do tego 100 gram białka Czy to dobre po treningu na 2 godziny przed snem ? Dodam od razu ze wieczorem po treningu nie mam ochoty nic jesc - jakos moj organizm jest tak przywyczajony ....

Zacznij od ułożenia sobie diety. Wskazówki znajdziesz w postach podwieszonych. Ja od siebie dodam tylko tyle, że to nie ma być dieta ubogo energetyczna, bo będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, [...]

zalewa niezalewa dozuc białka wiecej niz węgli i zobaczysz niesapdnie zaduzo

białka ma być max 2.2g a najlepiej 2g na kg/mc

[...] - nie jadlem tyle. zalezy co chcesz miec - jak kurvice, to trzeba zezrec wiecej. ja nie lubie sobie kurvicy do ciezarow dokladac, bo i tak mam dobra mobilizacje naturalnie do zelaza - dlatego to bylo dla mnie zanadto, strasznie roznosilo. kwestia tego co chcesz miec - sprobuj i bedziesz wiedzial. tylko nie zamawiaj ze stanow jak tego bialka

ile wazyles jak zaczynales cwiczyc? i ile wcinales wtedy kalorii?(zakladajac ze bialka, ww i tluszcze jadles optymalnnie) eh... jak ja bym chcial przytyc 6 kg w 3 miechy... marzenie! uzywales jakichs supli na poczatek czy na sucho?ja sobie tak sporadycznie machałem stalowym kijkiem a teraz wziolem sie za siebie na powaznie i mam nadzieje ze cos [...]

toudii21 to zależy od Twoich braków w diecie. Jeśli za mało masz w niej węgli dokupujesz gainera, za mało białka dokupujesz białko.

toudii21 napisz ile byś mógł przeznaczyć na gainera. A ile białka masz w diecie?

skoro zapewnia organizmowi odpowiednie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy to nie potrzebuje zadnych odzywek,nie przytyje od tego wiecej, organizm wchlonie tyle ile moze ,a reszta pojdzie w kibel, wiec po co wydawac kase?!

SirLolek a z tym sie nie zgodze gdy ja zwiększyłem ilsć białka z 2g na 3,5g to masa zaczęła rosnąc o wiele szybciej.

W którymś magazynie FA o tym pisało że nie to nie prawda że organizm może w ciągu 3 godzin przyjąć 30 gram białka.

W pół porcji Mutanta amsz 25 gram białka więć mniej niż pół porcji nie bierz.

chociaz staraj sie jesc tak aby miec nadwyzke kalorii, do tego kup sobie zwykle mono i powinno wystarczyc http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab - przyda ci sie - jedz jak najmniej tluszczy, postaraj sie dostaczyc 2g bialka na kg/msc i 4g wegli

ja tez zmykam na miasto pare spraw pozalatwiac. co do miecha to nie spada przy 100-150mg ED propa przy duzej ilosci bialka , ale ok na h... sie znam , a za 4 miesiace pokaze a jak sie mnie ktos wtedy spyta - wow za***iscie jak to zrobiles? ja odpowiem - 60 mety E2D i huuuj ;)

Zacznij od ułożenia diety i stosowania jej, bez diety trudno oczekiwać na efekty. Następnie wtedy jest sens stosować suplement. W tym przypadku może być monohydrat np. creatine 200 mesh i do tego gainera, np ten który polecają koledzy czyli mass xxl ma on w składzie 20g białka. pozdr Zmieniony przez - mohawk2 w dniu 2008-10-28 13:35:25

ale czego Ci brakuje? bialka? Wegli? kalori ogolnie?

wolalbym zainwestowac w bulka... Mutant Malo bialka ma chyba zeby walic porcje po 160 g