bialka

Ciemny ryż, - (źle napisałem) myślałem o brązowym, ponieważ taki jadam. Mięso jako źródło białka- oczywiście, tyle że potem na treningu jakoś źle mi się ćwiczy.

To, ze zwiekszysz sama podaz bialka nic Ci nie da, dieta to dieta, jesli jestes ekto to raczej skup sie na weglowodanach, i pamietaj, wiele osob na tym forum cwiczy/pracuje/uczy sie i do tego jeszcze pare innych obowiazow a z dieta daja sobie rade, takze chcieć to móc, tyc mozesz tylko na jeden sposob - dodatni bilans kcal przy odpowiednich [...]

białko w twarogu jest wolno wchłanialne więc straj się jeść twaróg gdy odstępy pomiędzy posiłkami są duże np ostatni posiłek w ciągu dnia (przy częstych posiłkach) lepszym źródłem białek są szybko wchłanialne białka chudych mięs lub jaj(trochę dłużej od mięs ale krócej od twarogu)

[...] nigdy nie jest idealna ;) tym bardziej, ze nie zawsze udaje mi sie jesc to co chce, o tych samych porach itp :/ slyszalem, ze do kreatyny warto kupic dextroze... a co do bialka to jakie najlepiej kupic? ;) no i BCAA czy cos jeszcze? :D szczerze mowiac za wiele suplementow wczesniej nie kupowalem wiec moje pojecie o nich jest conajmniej [...]

dieta slaba strasznie . po treningu to smigaj duzo ryzu i troche bialka , przed daj wiecej wegli tez ,obadaj sobie forum znajdz jakas poprawiona diete i wzoruj sie na niej

Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]

Sniv wielkie dzieki Ja juz naprawde niewiem gdzie moge "wcisnac"wiecej bialka?! Jem do kazdego posilku...w zyciu tyle twarogu i jajek nie jadlam co obecnie Na pewno bede musiala dodac do obiadu chude mieso-kurczak lub indyk. I z kolacja musze pokombinowac.

gkabulski - niestety ze snem cieniutko w tygodniu ale nadrabiam w sobotę i niedzielę. Rion - również miło wspominam ZMA , głęboki sen i budziłem się wyspany. Obecnie byle stuk w nicy budzi mnie co negatywnie wpływa na regenerację. Przeglądam ofertę w sklepie SFD i prócz białka jakieś ZMA chyba zakupię ale nie olimpa. Może jakieś innej firmy . [...]

Hmm, a można zjeść serek wiejski jako źródło białka?(mówię od razu - cyc odpada, nie ma czasu) Co prawda kazeina ale mam trening 1,5 godz po posiłku.

nie czytalem danego artu wiec odniose sie ogolnie , bialko ktore zawiera pelen aminoigram ale w niewystarczajacych ilosciach aminokwasow rowniez zalicza sie do bialka niepelnowartosciowego

Nie jedzcie białka - to podpucha, mięśnie są zbudowane z tłuszczu

Za ****a nie dal bym rady tyle zjesc. Nie wiem jak ty to robisz. Pozatym chyba zjadasz z 4g bialka na kg m.c. jakbym cie nie widzial na zdjeciach, to bym pomyslal ze sie ****a znasz, itp. ze napewno efektow nie ma, ale jednak widac ze sa:D

tak sie jeszcze zastanawiam nad jakims gainerem, czy mieszanie bialka ostrowii i gainera Gain Bolic 6000 Olimpu bedzie dobrym rozwiazaniem? ;)

a nie lepiej byloby poleciec 1-8 prop e2d 100 mg 8-9 e2d 50 mg i odblok z 12 clomidu ? pozatym za malo bialka w diecie jak do ssa Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-10-25 12:21:23

A i sie mi przypomniało o co sie chciałem zapytac z diety wychodzi mi ze weglowodany przebijają reszte a co z tym idzie białko jako uzupełnienie białka MATRIX bedzie loozik czy sa jeszcze jakies ciekawe opcje bo ciezko mi jest w diecie to pozmieniac:)

ale chodzi Tobie o białka? Matrix jest ok, możesz śmiało pić

spokojnie możesz jeszcze dokupić sobie gain bolica, możesz mieszać ale lepiej stosuj osobno aby wiedzieć ile dokładnie gram białka i węgli masz w porcji.

w kazdym posilku 30-40g bialka pochodzenia zwierzecego we wszystkich posilkach oprocz ostatniego 80-100g wegli zlozonych i oliwy 2lyzki do posilkow ostatni posilek mozesz dac twarog posilkow 5-6 uloz diete to moze cos rozpiszemy

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal. Białka stanowią 600kcal (150g) i teraz mam obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany i resztę przeznaczyć na tłuszcze czy na odwrót? Zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 600kcal (150g), więc pozostało 1500 kcal czyli 167g. tłuszczy. W takim przypadku na kg. mojej masy ciała przypada 2.2g. [...]

SOBOTA, 25.10 - 2 DZIEŃ TRENINGOWY Przed godziną wróciłem z meczu, jestem zmęczony, a przede mną jeszcze hala o 19:00 ... jak by nie patrzeć to dziś czeka mnie cheat meal, ponieważ w każdą sobotę pozwalam sobie na jeden oszukany posiłek... pewnie wsunę kebabka poza tym dzisiaj dieta wygladała tak: śniadanie: owsiane 100g mleko do płatków 250ml [...]