bialka

No to wychodzi z tych Twoich wyliczeń, że jesz za mało pełnowartościowego białka. Nawet nie ma co myśleć o uzupełnianiu tego z odżywek. Wrzuć rozpiskę tego, co jesz.

hmb bez olimp mega caps 3-miesieczy cykl wyjdzie cie 150zł co do białka imo wpc lub najlepiej jakis matrix - sp80,mxpro,prolongatum

2,2g białka 1g fatu 3g węgli taki najprostrzy. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-19 17:05:46

tak jak napisano wyzej 2618 kcal 170 białka 102 fatu 255 węgla tak może być Posiłek 1 - 35/60/20 Posiłek 2 - 30/55/20 Posiłek 3 - 30/45/20 Posiłek 4 - 30/50/20 Posiłek 5 - 35/50/20 Posiłek 6 - 30/0/0

Tak ale w nocy trzeba troche zwolnić wchłanianie białka by obronić się przed katabolizmem.

[...] przemiane materi i ciezko jest mi przytyc, a wracajac do diety nie mam okreslonych posilkow w ciagu dnia , staram sie jesc zdrowo i gdzies z 6 posilkow dziennie i jesc duzo bialka i weglowodanow w okreslone pory dnia, staram sie jesc co 2 godziny i nie dopuszczac czucia glodu : moj plan cyklu: 1-10 nandrolone deca 2 ml e7d 1ml/200mg 1-5 [...]

Możesz też podnieść trochę białka do 2-2.5g, i węgle do 5g

Możesz też podnieść trochę białka do 2-2.5g, i węgle do 5g po co?

Od kostki twarogu wolę zakupić sobie kilogram wątróbki, lepsze źródło białka, a poza tym również witamin których twarogowi brakuje ;p

Ozzy: a jak tę wątróbkę przygotowujesz? Bo ona baardzo szybko traci witaminy np. smażąc :-) A twaróg to nie takie złe zródło białka, szczególnie, że to nabiał.

Witaj, najlepiej będzie jak wrzucisz jeden przykładowy dzień ze swojej diety , zrób to w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz tez ile wynosi twoje zero kaloryczne Hej, dodałem swój wczorajszy dzień. Wszystko co zjadłem. Nie dodałem 2 piw..bo akurat wyszedłem na miasto.. [...]

Ok czyli w 4 i 5 posiłku pierś z kurczaka zmieniam z 50g na 150g i wychodzi mi białka ogólnie 150g z czego z samego mięsa będzie 60g. Czy cos jeszcze? Reszta jest ok?

Teraz ok czy kosztem tyego białka obciąć ww?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/499c9634dff942618a86153d16a76ffa.png

Zacznij od początku bo jest słabiutko .Produkty przetworzone w pierwszej kolejności aut Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Tune w wodzie, nie w oleju. Mleko na noc zbędne. Margaryne ograinczaj. W drugim posiłku brakuje Ci białka. Ziemniaki dawaj w ramach urozmaicenia, normalnie przed treningiem to ryżbrązowy/kasza/makaron razowy bądź durum. Te klopsiki to jak robione? Po co Ci carbo na redukcji?

No to otrzymałeś rozkład "Strzelając bardzo w ciemno: 110g białka, 50g tłuszczu i reszta ww, żeby dobić do 1500kcal." i jak się ma to do tego? ;-) Co do jakości produktów jeśli makaron pełnoziarnisty, szynka swojska, chleb żytni to bez zastrzeżeń. Jednak nie zamierza tak jeść dzień w dzień? Bo ja bym się zniechęciła po paru dniach. :-) Zmieniony [...]

liczysz wszystko przed obróbką. W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies, poczytaj. tutaj znajdziesz źródła białka: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies Nie opieraj diety na samym kurczaku i twarogu. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-25 19:44:18

[...] 2. jak dlugo jesz to co napisales wyzej tzn ~2400kcal? jakie sa efekty ? 3. prosze przeradaguj posilki pod katem moich uwag 4. dodam kolejna najwiecej jemy w 1-2 posilkach PO treningu 5. wklej poprawiona/uzupelniona dieta wtedy zobaczmy gdzie nalezy dodac jeszcze i czego 6. aha bialka podbij od razu do wartosci 180-190 g 7. powalczymy

on napisal ze jest na diecie wysokolobialkowej, wiec na glodowce. zrob normalna diete po spalic to spalisz miesnie, tona bialka Ci nic nie da, poniewaz jest bardzo slabym zrodlem energii. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-26 16:18:31

dieta wysokobiałkowa nie zobowiązuje do jedzenia tony białka w proszku